Bodybuilding - od početnika do naprednih

hrvojestr daj sliku, baš i mene zanima!
što se tiče niskog tlaka čuo sam da ljudi znaju pit redbull ili tako neki napitak i da je to dobro... vaše mišljenje o tome? 

Ako si ovo ti, onda ti svaka čast! Lijepo izgrađeno tijelo...
Reci mi kad si ti počeo trenirat?

Počeo sam trenirati prije nepune tri godine.

Trbušnjaci su više stvar prehrane,jer da bi se vidjeli trbušnjaci nesmije biti masnih naslaga na trbušćiću :P Naravno i trbušnjake se treba vježbati.Ja ih ubacim dva puta tjedno.Uz prsa ponedjeljkom i ramenima srijedom :) 

Da :) 

E da u tome je problem.Pretreniraš ih.Odradi ih 5 serija po 20 ponavljanja.S time da u najgornjem položaju zadržiš par sekundi.Imaš puno vrsti trbušnjaka pa probaj :) 

Nije bitno napraviti 100 trbušnjaka ,bitno ih je dobro pogoditi :) 

Zadrži gore,ali nemoj se spuštati do kraja dolje :) Da vidiš onda :P 

Samo nemoj odustajati.Jedno vrijeme ćeš brzo napredovati.Jedno vrijeme sporo ali nema odustajanja.

Neznam je li teže bilo doći do trenutne forme ili je održavati.Čim prestaneš s teretanom i pravilnom prehranom rezultati propadaju nažalost.

može... probat ću

gle volja me za sad drži, ono dok se pogledaš u ogledalo i vidiš da si nešt napravio od sebe... jedan od najboljih osjećaja

primjetio sam haha, pošto ne živim u gradu sad preko praznika ne idem u teretanu iako se trudim vježbat doma i sve, osjetim da sam oslabio otkad ne idem u teretanu :/ 

A ja nisam vidio Schwarzeneggera-BUG edition :D

Ja sam na 63 kila,aal izgledam super za svoju kilazu na svoju visinu (175) bar po svojem misljenju i misljenju 2 frenda xD

1. I to ti je najbitnije. Tvoj najveći problem ovdje je, po meni, što imaš krivi cilj. Nemoj zadati si cilj - 20 kg, nego (bzvz lupam) 4 broja manje hlače. Mišići su ti koji tope salo. Što imaš više mišića to će se salo brže topiti. Što su ti mišići kvalitetniji, to će se salo brže topiti. Ti nećeš mršaviti u teretani, već (vjerovo ili ne) na poslu za kompom. Zašto? Zato jer mišići će razbijati mast kad su u mirovanju i tebi treba biti cilj tu najviše istopiti salo. 

Čisto ovako malo statistike. Prosječan couch potato istopi 0,1g masti / satu. Utrenirati sportaš istopi 10g / satu. Prosječan čovjek unese ~140g masti u danu. Drugim rječima, jednom kada se izgradiš, ti ćeš morati samo odspavati 14 sati da bi istopio ono što pojedeš. I to ti treba biti cilj. Da dođeš na tu razinu. I možeš doslovno žderati što hoćeš i kad hoćeš, neće ti se apsoluno ništa primiti na tebe (sve dokle održavaš taj stroj za topljenje masti). Da bi aktivirao taj stroj, ti moraš dobiti na kilaži, jer su mišići puno teži od sala.

2. Osobno, nemoj se zafrkavati sa zilijun kojekakvih proizvoda. To je bacanje novaca. Ti nisi vrhunski sportaš. Da i jesi, takvi proizvodi bi u najboljem slučaju možda (možda!!!) napravili razliku od kojih 5-6-7%. Kupi konzervu tune i pojedi ju. Napravi grah salatu i ubi se u njoj. Grčka salata. Posni sir. Suhomesnati (bezmasni) proizvodi. Soja. Šteta novaca. A treba ti pravi obrok. Proteini mogu zamjeniti međuobroke, ne glavne obroke. Ako već imaš Whey, kupi šejker, napravi proteinski napitak sa mlijekom 1% m.m., i cuclaj na poslu. Od 9 do 16 je ogromno vrijeme. Da bi mršavio ti bi trebao jesti male obroke svaka (idealno) 2 sata. Ono što ti hoćeš je održavati razinu inzulina u krvi na jednakoj razini. Ako pregladnih i onda se napapaš, inzulin će ti skočiti sky high, a to pogoduje salu. Uzmi jabuku, jogurt, orahe, lješnjake, bademe, banane. Bilo što, samo nemoj ne jesti 7 sati.

3. Dobro. Bolje išta nego ništa. Idealno bi bilo ujutro. Međutim, kako rekoh, fora je da ti mršaviš dok se odmaraš. Bitno je da daš organizmu metabolički stimulans (vježbe snage). Smanji onih 10-15 ponavljanja na 4-6, odnosno povećaj težinu tako da ćeš moći max max napraviti 6 ponavljanja. Ako napraviš 7, nije dobro, prelagano. Napravi takve 3 serije i onda se prebaci na 10-15 ponavljanja. Za tri tjedna ćeš se gledati u ogledalu ko Spidermen nakon ugriza pauka. Prebaci se od 10 min bicikla na 30 sekundi polaganog tempa, pa 60 na 80-90% do max i dokle možeš (max, jel 10 min za sada).

Prije svega zagrijavanje, nagon svega istezanje/yoga (imaš jubitubi, pogledaj kako, traži pomoć od trenera u teretani). Istezanje je najvažniji dio trenažnog procesa, a najviše ga se zanemaruje. I dio gdje se radi najviše pogrešaka (zato traži stručnu pomoć, da ti pokažu kako i da te isprave kada ti radiš).

4. Uzmi bućice u teretani i napravi Spartacus. Ne vidim problem :] Ne sviđa ti se Spartacus? Vidi

5. Zvijezdice, jel? To je zato što nemaš dovoljno šećera u krvi (ugljikohidrati). Idealno bi bilo pojesti nešto sat vremena prije teretane (po nekima 30 min prije, iako, osobno, meni je 30 min premalo vremena i ako krenem udarno, hrana mi se "digne u grlo"). Bolje pojedi i nešto "nezdravo" pa da si kolko-tolko sit, nego da kreneš gladan. Nećeš ići na put s autom kojem rezerva svijetli, nemoj ići ni ti u teretanu kad tebi rezerva blica. Obavezno pojedi nešto, makar to bila i pizza iz pekare.

Mda,ali meni obliques (pored trbusnih) Izgledaju ko naslage masti,al zapravo nisu,na meni 0% masti haha jer ja od latova,tj rebara pa do kukova tj obliquesa nemam sirinu,ja se suzavam najuzi dio mi je malo iznad struka a to mi nevalja....

Meni ovo nije dosta xD ja 75kg ocu i nista vise

Samo neka te kile budu kvalitetne.A ne salo :D 

Ovo je istina i zato nije preporučljivo vježbat intenzivno prije otprilike 17 godina. Provjereno od lječnika.

da, zato se ne forsiraju vježbe za kralježnicu... ostalo se može normalno... kolko ja znam

Ne nego ako vježbaš mišiće INTENZIVNO (velike kilaže), oni rastu. Kako rastu nedaju kostima da se šire i tako usporavaju rast u visinu kužiš? Nemoj pričat o nečem o čemu neznaš molim te...

Vidim ni ti baš neznaš o tome.Pao si tu ko s kruške i pričaš glupsoti.Ako imaš kakav konstruktivan prijedlog za dečke reci,ako nemaš nemoj soliti pamet.

Ljudi odakle vam ti podaci? Postoji samo podatak da uporaba anaboličkih steroida može poremetiti

razvoj maloljetnika, već sam pisao gore o tome, ali izgleda previše, jer mnogi lijeni, pa samo banu i prosipaju

birtijaške mudrosti. Ja sam najintenzivnije trenirao kao klinac, gimnastiku.

Drobio sam tetive, opterećivao kičmu i mišiće po spravama i nije bilo problema sa rastom.

Dapače, bio sam malo prebrzo narastao za konkurentne rezultate. Valja samo trenirati pod stručnim vodstvom,

da se lošim pokretima, neadekvatnim teretima ili nezagrijanošću ne izazove ozljeda.

Ja sam sjećam se (pričam o dobu od oko 10-13 godina starosti) bio uglavnom pod kontrolom za ligamente i tetive,

to se opterećivalo postepeno i vrlo se brzo očvrsnulo i prilagodilo jačim režimima. Znam da sam se više ozljeđivao

(iskretanja noge, ozljede mišića)prije nego sam aktivno trenirao nego kad sam bio u formi.

NAravno, jedino je problem što tako mlad nisam imao puno pameti, pa je bilo ozljeda tipa porezotine, padovi s drva,

s bicikla, kamen u glavu i slične dogodovštine:)

Inače da potvrdim i da najviše vježbam navečer, jer tada jedino imam vremena da se posvetim tome, ovisno koliko imam energije.

Metabolizam i bioritam mi evo radi sada kao nekima u 5 popodne i što sad. Nemamo svi isti biološki sat.

Hvala i na par videa, ima zgodnih ideja za promjenu rutine, da ispreplašim ostarjele mišiće :)

edit.:

deelight, naglasak je na NEPRAVILNIM vježbanjem. Nepravilan režim, krivo izvođenje i odabir vježbi bez nadzora i usmjerenja i nezagrijanost

su u stanju napraviti trajniju štetu odraslima, a kamo li ne djeci. Kakav bench. Ima milijun vježbi, sklekovi, čučnjevi

i zgibovi neće ubiti rast nijednom mladiću. 
sorry, tek sad sam pročitao ti cijeli post(pisao si kad i ja) pa vidim da se ponavljamo:)