Kako se udebljati?

Od svog ovog forumskog šuma, buke, i "duhovitosti", samo makaweli dobro govori.

Vi dečki koji se bavite sportom, i želite ojačati, proteini su ne samo dobri,

nego i neophodni ako želite biti bolji u sportu.

Inače, (najbolji) proteini se rade od sirutke, tako da nije ništa neprirodno i

nema veze sa nikakvim anaboličkim i inim steroidima.

300 kn dođe 2 kile, tako da to nije neka cijena kakvu

uvaljuju recimo natural wealthom za malu bočicu ampula.

e dam zaboravih; Za maksimalan učinak,

preporučuje se uzimati pola sata-sat nakon treninga i to količina od 30grama.

Kod povećanja mišićne mase za održavanje pozitivne dušične ravnoteže,

preporučuje se uzimati i uz normalan ručak/večeru navečer i tijekom dana.

Da. I? Pa pročitaj što dečko jede. Naravno da ne zamjenjuju prehranu.

ja sam 183 i imam 81kg sad...no nisam bio te srece pred 3mj, kad sam imao 90kg...dobio sam u godinu i sitno jedno 16-17-18 kila...kako? jeo sam normalno, tj mozda koji put i previse kruha i tjestenine...koje su krcate ugljikohidratima i ne dozvoljavaju tjelesnim masnocama da se trose...

sad jedem brdo zelenjave i skoro pa nikad kruha, izbacio sam skroz tjesteninu, nastojim da ne uzimam vise od 50gr ugljikohidrata dnevno...i spustio sam...

no vidim da je ovdje obrnuta situacija...dakle jedi ovo sta sam gore spominjao...meni je pospjesilo dizanje kilaze...no nisam bio zadovoljan sa 90kg (imao sam kroz cijelu srednju skolu 65kg malo vise...)

Ne znam ako ste culi za valpovku.

No salu na stranu prestanite vec s tim proteinima. Nije sve u proteinima. Nesto ima i u redovitoj

i izbalansiranoj prehrani. Poanta nije da jedete slaninu,cvarke i svakakva smeca nego da unosite

vise nego sto potrosite. Vrlo jednostavno.

Problem je kod ljudi sto nemaju disciplinu. To najteze dobiti od svega. Kasnije sve ide svojim tokom.

Tko igra nogomet ili puno trci,vozi bicikl mora biti svjestan da ima veliku potrosnju te isto tako mora

to nadoknadit sa jos vecim unosom ako zeli dobiti masu.

Izbjegavajte proteine to vam je moj savjet. Uzimajte ih ako samo redovno trenirate ili ako ste

bolesni te vam je dokto to preporucio.

Treniram bodybuilding vise godina i ne koristim proteine niti ih imam u planu koristit. I moze se bez njih udebljat.

Sklekovi i *fap* *fap* !

Evo dečki da se javim..Nešto malo sam se udebljao..Sad imam 70Kg..Nije puno ali je neki napredak..Odlazak u teretanu sam odgodio..Mislim doči do 80-ak kg pa onda u teratanu a u međuvremenu trbušnjaci i tako..

Eto ako ko ima još kakvih jeftnih savjeta neka javi..

Ruke su mi i dalje tanke...Ali mi se mišiči vide...:D..

Inače..Zna li ko zašto mi se jako žile vide..Čak i kad mi je ruka opuštena.Hvala vam puno Bugovci moji <3 

I ja sam primijetio da mi se žile jako vide, i to u posljednje vrijeme, možda neke promjene u kasnom pubertetu, hh. (Kila mi ne fali, može samo viška koje biti)

Fali mi kila..Znam 

Ali teško ih nabijam..Eto ako možeš napravi mi kratki tutorial kako si se udebljao..

Oprostite na izrazu ali čujem da drkanje  pomaže ojačati..

Ja sam 185cm i 107kg - pravi muškarac među vama,

Kako se udebljati?

Neki kažu da piva deblja, ali to nije istina,

sama piva ne deblja, nego piva pospješuje debljanje kao i svaki

drugi alkohol (osim ako puno rigate, onda nemate sreće).

Dakle savjet, popiti desetak piva ili koliko već podnosite,

ekvivalent rakije ili nečeg ljutog dolazi u obzir - 

ali ne vina jer pospješuje probavu i onda mršavite,

te kad dođete doma pripiti napravite si dobru klopicu oko 3 ujutro.

Dakle, klopanje u tri ujutro -> win!

Dvije riječi.

Starting Strength i nekoliko tisuća kalorija na dan.

Pusti Dona,kad dodes na 100 kila a nigdi misica onda ces pitati tu na forumu sta moras raditi da skines koji kilogram.Vjezbaj,rezultati ne dolaze preko noci.

Kolega Hajdukovac..:D..

Ovako..Vidio sam tvoju sliku na bugu..Otprilike takve ruke ja imam samo što se meni vidi mišič..

Ja se sa svojom visinom,težinom dobro osječam ali fali mi snaga..

I čuo sam da kakvo tijelo izgradiš do 18 godine takvo imaš cijeli život..

Imam i ja snage ako treba teret podizati..Ali npr idem s nekim na ruku(svi znamo što je to)..I tip mene dobije samo tako bilo ko..Nemam snage potegnuti..

Nogometaš sam..Lijevi stoper..

Što ja kao početnik da radim u teratani?..Od svega pomalo ili se koncentrirati na jednu vježbu..Konkretno prvi cilj mi je ojačati ruke pa noge..

Fali ti jos 15 kila.Muski 1xx i xx kila.Zene 1xx i 1xx minus 10 kila.