Bodybuilding - od početnika do naprednih

evo vratoi se lagano u teretanu nakon duže ljetne pauze, i uzmeme malo preworkout (hyper boost od builder.hr) i malo nešto kreatina.

Prvi dan stajem na vagu 80.2kn, (nemam ja muskulature, manji pivski trbuh) drugi dan opet malo preworkout i kreatin, vaga 80.5kg. i tako cijeli tjedan.

u petak na vagi 81.1kg. i osjećam se napuhano ko da mi je trbuh još veći, a i jest.

jel moguće da kreatin toliko navuče vode/mase u organizam?

skoro 1kg u 5 dana, a nisam ga puno ni uzimao, malo vise od pola one mjerice.

ispucavanje osvjezenje pozitivan utjecan na kardiovaskularno zdravlje itd je dakako i meni drag aspekt utega, ali svakako ne bih gubio vrijeme oko toga da nije aktivnost sa najvecim potencijalom izgradnje misicne mase, promjeniti izgleda tijela, odnosno bavio bih se drugim sportom, why the fuck bih isao u teretanu ako se ne zelim nabildati 

nego nabildavanje vam je prejaka rijec jelda pa smeta. vise bi vam odgovaralo zategnuti se, izgraditi figuru, biti u formi malo ucvrstiti itd ali jbg sve je to nabildavanje /izgradnja misicne mase i to je VECINI primarni razlog odlaska u teretanu, wheya kreatina i ostalog. ali tesko je reci sebi, da zelim prestati biti scrawny little fuck i zelim se nabildati

ali hej, uvijek ostavljam mogucnost da sam u krivu i ti ides tamo ne zeleci izgraditi misicnu masu, u tom slucaju procitaj naslov teme i bjezi odavde

Dakle, kažeš da treba igorirati sve znanstvene studije koje su potvrdile i dokazale pozitivne učinke kreatin monohidrata pri vježbanju pod opterećenjem? Ili sam pobrkao nešto?

Kreatin vjerojatno ima smisla kad se zakucaš u plafon i nema napretka u snazi/mišićnoj masi.

Tek onda konzumacijom istoga možeš probati izvesti nešto.

Uzimanje kreatina dok regularno napreduješ (korak po korak, a ne ego lift) nema po meni smisla. Možda se i varam, ali razmišljam realno.

 U krivu si, odmah cu ti reci. Jel mozes svima sada reci koliko ti je godina? A po tvome pisanju nije tesko pogoditi niti te opisati, ja bi te opisao kao neki wannabe badi bilder koji se slikaje i gleda 10 puta ispred ogledala nakon sto odradis vjezbu, gledas svoje zile kako iskacu i mislis da si najjaci BATO u teretani, e pa bato ne ide to tako. I ne daj Boze da 10 posto ljudi ima misljenje i pogled na ovo sve kao ti, jer ako imaju, onda smo naj*bali i nema nam spasa. 

Samo sam ti rekao zasto JA idem u teretanu, zadnje mi je bilo na pameti sebi postaviti pitanje zasto cu ici ako se ne zelim nabildati, ponavljam, idem u teretanu da se malo oznojim, pokrenem misice jer sam 8 sati dnevno u uredu, da se osjecam svjezije i zdravije nakon treninga, PA TEK ONDA gledam to sto ti tupis zadnje 3 stranice, respektiram kolege koji treniraju, paze na unos prehrane i opcenito zele izgledati buffed ali ti bato imas krivi pogled totalno na ovaj topic, nadam se da nisi tako zatucan i sa bitnijim stvarima u zivotu. I jos nesto prije nego prestanem komunicirat sa djetetom od 16-17 godina, pripazi kako se ponasas internet ratniku, desit ces se da ces nekome uzivo rec bjezi odavde pa ces dobiti dvije odgojne.

Lp 

185cm, 84kg, skinny fat. Razmisljao sam probati prvo bulk pa onda cut, htio bi cuti vasa misljenja o tome. Glavni problem je to sto nemam misica i sve masne naslage su oko trbuha ... Svaka pomoc je dobrodosla.

Kak da odredim kolko sam fat? Treniram kad i kad i nikad, a planiram trenirat pet dana u tjednu jer sam napokon slozil mini teretanu u podrumu.
185cm sam visok i vrtim se oko 84kg. Nisam pametan kaj da radim. Bulk ili cut pa onda bulk kaj opet dojde na isto, ali ocu pocet sto mrsaviji...

Uglavnom sam sa sobom se ne mogu dogovoriti ali bi rado da znam kolko % sam Fat da si mogu sloziti macros. Kak je najjeftinije, najlakse odredit kolko sam fat u kucnoj radinosti?

EDIT: Imam vagu koja mjeri fat ali to vjerojatno kca ne vrijedi.

Kaj bi vi na mojem mjestu sa 185cm/84kg napravili? Bulk do proljeca pa cut ili da se prvo srezem da vidim na cemu sam pa onda bulk?

EDIT:

https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html Ima ovo smisla? Moze netko ko zna otprilike na koliko % se vrti unesti svoje mjere i izmjeriti koliko "tocno" ta formula izracunava? Hvala unaprijed.

Sa 84 kg na 185 cm visine bez vjezbanja sigurno imas viska kila.

Osobno bih uvijek isao na cut, osim ukoliko nisi nikad trenirao, onda recomposition.

Koliko % masti imas nije niti bitno, kao niti apsolutna masa na koju ces doci rezanjem. Kad vise kile nece ici dole, krenes u lagani bulk.

Ono sto je puno vaznije je buduca prehrana - odredis si ciljanu lean masu i jedes proteina u odnosu na to (1.2 do max 2 g proteina po kg ciljane lean mase). Ostatak kalorija dobijas iz masti i ugljikohidrata (koliko vec ovisno o tome jesi li u cut, recomp ili bulk fazi).

Iz bulka u cut prelazis na cca. 18-20% body fat-a (sto je cjerojatno manje nego imas sad)

I onda to picis ostatak zvivota doke ne dodjes do izgleda koji ti je okej. Tu stanes, udjes u odrzavanje i uzivas u zivotu.

Po meni nemaš šta previše razmišljati o cut-u na 84kg i 185cm visine.. samo vježba i pazi na kalorije  Kad se svi mišići pokrenu, sve će se to izbalansirati.

EDIT: Naravno, sve ovisi o tome što ti želiš postići.

A jbt šta će ti 70 kila :D Ja sam samo par cm viši i držim se oko 100 kila i opet si izgledam maleno i tanko. Čim padnem ispod sam kao čačkalica 

Nisam debeo da se razumijemo, six pack je tu :D Nije toliko čist, ima tu masti (i neka ima), ali vide se svi lijepo.

Pa to najviše ovisi o tebi ali ako prioritiziraš zdravlje ne vidim poantu ići ispod 11-13%. Evo ja sam recimo prošle godine uredno skinuo 14 kg u desetak mjeseci i kad je došao rujan i zahladilo, nema šanse ići ispod 84 kg. Jednostavno tijelo traži hranu, ne mogu misliti na posao niti išta osim hrane u tom stanju. Odokativno sam tada bio na nekih 15,16%. Krenuo sam s bulkom i do početka svibnja vratio svih 14 kg ali valjda manje od pola toga u mastima. Vrlo brzo sam opet skinuo 12 kg, no ispod 86 nisam otišao, ali rekao bih da mi je BF bio na cca 13,14%. Lako moguće da griješim u tim procjenama jer nemam baš nekog iskustva, nego sam to skupio s rippedbody stranice i vodim se time. Sada sam na kraju tog drugog rezanja i zbog nekih "anomalija" sam na cca. 89 kg, tako da sam se na brzinu zgicao što mi nikako nije drago ali što je tu je. Svejedno sada ide bulk, malo i jači nego prošle godine, pa do tih nekih 18-20%. Ako potegnem i do 25% neće se ništa strašno dogoditi, jedino na što pazim je da mi bulk faza bude min. 6 mjeseci (ciljano 8), cut faza 3 mj. i po dva tjedna prijelaznog perioda između, jer tijelu treba neko vrijeme da se prilagodi. Postoci mi nisu toliko bitni, kao niti apsolutna masa, iako ne možeš pobjeći sam od sebe i uvijek ćeš biti nekako u istom ballparku, samo bi trebao biti jači i taj BF bi s vremenom trebao padati.

Vagal sam se na vagi koja mjeri body fat i vaga je misljenja da imam BMI 24.8. Ne znam kaj to znaci. Mislil sam da pise kolko sam fat ali to je BMI. EDIT: to je oko 22% fat.
Moram si uzet mjere, pofotkat se pa javim kroz mjesec dana ako licim na kaj ili sam isti kilavi drek :)

naučiti osnovne pojmove.. BMI (body mass index) - indeks tjelesne mase, ovisi o visini i težini.. apsolutno nema nikakve veze s postotkom mišića i masti i zato je nebitan jer ne pokazuje pravo stanje stvari (kao na tvom primjeru)