Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Daj otkaz u Holdingu i zaposli se u privatnoj bausteli :)

@Prte

Dva puta dnevno trening,  tako rade profesionalci. Ne baš i rekreativvci. Ako ti želiš, zašto ne. Ujutro odradiš kardio, poslije posla trening snage. Ili ako radiš popdne, onda obrnuto. Ne treba od toga raditi veliku nauku.

Samo ćeš biti fizički dosta premoren. Pusti ove Internet kauboje, kaj se hvale sa ovim, onim, bla-bla spika....

Sve je na tebi. I što je tebi prioritet. Osobno, treniram jer mi to baza i podloga za sve ostalo čim se bavim u životu. Trening mi nije tek nešto usputno, da bih se eto mogao naslikavati, gubiti vrijeme itd,..tome pristupam vrlo ozbiljno.

Ne slušam baš neke velike stručnjake sa strane, nego gledam i pratim proges, te se tome prilagođavam. 

Bitno je imati kontinuitet, te jednostavno trening preraste u zdravku naviku. 

Samo rokaj, motivaciju ne treba čekati, nego krenuti, a onda će i ona kasnije doći.

 glupo i nepotrebno, osim ako je jedan trening teretana, a drugi neki cardio ili ako imas neki drugi sport s kojim se bavis.. 2 puta trening snage u danu NO NO.

Opet ne gledate siru sliku..

ne mozes reci samo da vise misica donosi i vise kalorija, tj trosi... DA, istina je, ali samo u slucaju ako tu stjecenu misicnu masu (recimo 5-10kg) vise, neces zamjeniti s izgubljenim salom, Dakle u slucaju da si recimo skinio 10kg sala, i izgradio 10 kg misica, dodatna potrosnja ce biti zanemariva kao sto sam vec i rekao...

Zasto? pa zato sto i salo treba energiju, malo vise nego duplo vs misici... ali sto si TEZI, vise energije trebas.... 

da bi vise misica bilo vise kalorija, trebala bi biti velika razlika u misicnoj masi sad i prije, da bi razlika bila primjetna.. 

metabolizam se moze graditi i bez povecanja misicne mase, isto tako i s povecanom misicnom masom mozes smanjiti brzinu metabolizma

DAKLE

5 kg misica vise ce potrositi oko 50-60 kalorija dnevno

5 kg sala ce potrositi oko 20-25 kalorija dnevno... 

Dakle razlika je jakooo mala 

5 kg misica je JAKO tesko izgraditi, ako treniras duze vrijeme, potrebe su GODINE  za to

dakle zanemariva brojka sato se tice dodatne potreosnje kalorija s kojom se ne treba zamarati

ono s cime se treba zamarati je trening i prehrana, ako dizes kalorije , i metabolizam se ubrzava.. ako spustas kalorije, metabolizam se usporava.. 

Prosto ko pasulj

Pa dobro, nije strasno. Desi se i to katkad.

Koliko odmaras između serija?

 Koliko dugo gaziš 5x5, pazi se pretreniranosti. Može biti čudan dan, meteo prilike i tvoja osjetljivost, ali može biti i da trebaš odmor (prije to)?

 Aj nemoj biti klinac, ne želim vrijeđati samo se potrudi ne biti klinac kad si u teretani.

Odmaraj više, ne radiš crossfit nego jakost/snagu, dobro prouči kako se radi čučanj, deadlift, press, bench press, vrlo vjerojatno tehnika nije najbolja.

Kada failaš tako naglo (a prošli trening si uspješno odradio sve i ovaj povisio za malo) moguće su SAMO 3 opcije (ukoliko si relativno početnik u linearnoj progresiji):
1. Ne spavaš dovoljno

2. Ne jedeš dovoljno

3. Ne odmaraš dovoljno između serija

Nađi problem i poravi ga umjesto da stalno prčkaš po kilaži i podižeš i spuštaš je.

Jednom kad je digneš nema nazad, osim ako ništa od ove 3 opcije nije rješenje al u prvih godinu dana su ove 3 opcije biblija i riječi po kojima živiš.

 Nisi me skužio, rekao sam ti da ne budeš klinac kad je u pitanju trening, posveti mu se ozbiljno ako želiš rezultate.

Ovim savjetima koje sam ti dao gore ćeš riješiti svoj problem ne-napredovanja ali samo ako ih primjeniš.

 Hej evo da se i ja malo ubacim u ovu temu, nisam sve čitao (previše stranica) ali vidim zanimljive rasprave se vode.

Da se vratim na citat. Evo mogu iz svog iskustva reći:

Ja sam imao takav režim treniranja sve skupa nekih cca 8 mjeseci, zbog ozljede sam morao pauzirati i smanjiti, i sada se ponovo krećem postepeno vraćati...

Nisam svaki dan trenirao 2x dnevno, i nisu mi svi treninzi bili isti. Ujutro prije posla, oko 6 ujutro bi radio svoj trening (bodyweight / calisthenics) cijelo tijelo, tojest razne grupe po danima, a navečer bi trenirao capoeiru koju inače treniram, stim da sam 3x tjedno imao trening, a 2x tjedno vodio trening početnoj grupi, tako da to i ne bi računao kao trening (ovisno o treningu koji bi dao, nekad bi bio aktivniji, a nekad više pokazivao / derao se da rade)

Kada se uhvati nekakva rutina, sve se može posložiti, ono što bi rekao je najbitnije u tome svemu puno jesti, kako bi tijelo imalo energije kroz cijeli dan i da se izdrže sve aktivnosti. I naravno spavati. Ja sam bio na cca 4,5 - 6 sati sna u prosjeku, što je jako malo, i sigurno utijecalo na napredak, ali nažalost zbog svih okolnosti nisam mogao duže spavati.

Ali uglavnom kombinacija ujutro > navečer trening je ok jer se tijelo stigne između odmoriti (u mom slučaju s obzirom da radim u uredu te 8 sati sjedim, i kada se osoba privikne na takav režim, ne vidim problem da se konzistetno duži period tako trenira. 

Inače ja sam onaj "always skinny guy" i trenutno sam na 81kg sa 193cm visine, i uvijek "radim na masi" i zbog toga sam uz capoeiru odlučio intenzivno raditi svoje treninge i pokazalo se izrazito pozitivnim. Evo da ne bi bilo samo tipkanje, imam i fotku di se vidi progress kroz nekih 5 mjeseci, od kako sam krenuo u dodatne treninge uz capoeiru 

 SAm si sebi odgovorio, samo pitanje je koliko si determiniran poslušati sam sebe.

 Ne nisam si ništa odgovorio.

Vjerojatno nisi shvatio moje pitanje.

Pokrenuo se jesam. 

Moje pitanje je kaj vi koji vježbate nosite na posao za klopati a da nije smeće iz pekare.

Znači skoro pa se raspitujem za recepte.

Ne sudjelujem baš u ovoj temi, dosad mi je ovo drugo pitanje, mada ni na prvo nisam dobio odgovor.

Samo rasprave i pametovanja.

Koja je fora sa gymbeam true whey proteinima koji su odjednom poskupili ?

Jel neko kupovao od njih da potvrdi da su poskupili ?

Kladio bih se da sam vidio 160kn za 2.5kg a sad je 229kn i čak nešto skuplje od myprotein impact whey.

Čudno.

Više jedi i više liftaj...

Telograditeljstvo je poprilicno jednostavan sport...

Pratite li macrose na myfitnesspal? Ne znam je li do mene, ali stranica mi je uzasna u zadnje vrijeme, svako malo se crasha i neki error.

 Jesi, samo hoćeš da ti netko ovdje da čarobnu prehranu od koje ćeš smršaviti. Prvo izbaci to smeće. Uguglaj zdravi recepti, uguglaj piramidu prehrane. Uguglaj nečije jelovnike koji su free po cijelom netu.

Internet je ogorman, razumijem da je lakše tu napisati u temu, ali teško da će ti itko napisati svoje jelovnike...

https://www.google.com/search?q=zdravi+jelovnici+bodybuilinfg&oq=zdravi+jelovnici+bodybuilinfg&aqs=chrome..69i57j33.7212j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8

gle, znači 3 sek posla da uguglaš ovo i otud kreneš.

skuhaš si obrok i baciš u tuperware i eto, ali to ne znači da ćeš pizzu od doma nosit na posao i sad je to kao zdrvao.

Pojačati treninge, trošiti se, izbaci junk i šećere i već si puno napravio.