Bodybuilding - od početnika do naprednih

zaposli se pa cemo vidjeti kako ces svaki dan vjezbati, trcati i igrati nogomet

Ne govorimo o sat vremena dnevno, nego o vježbanju, trčanju i igranju nogometa. Ne poznajem puno osoba koje imaju vremena za sve navedeno na dnevnoj bazi. Radim i vježbam 5 puta tjedno bez iznimke, ali baš da imam vremena za to sve što on radi, nemam.

Prehrana je isprika za one koji ne vjezbaju kako spada.

Rađe ne piši ništa nego ovakve gluposti.

 Zaposli se, ozeni se, napravi dvoje djece pa se javi za deset godina gdi si i kaj radis a kaj je najbitnije koliko imas kila.

Samo da prijavim za omega3 - preporuka za sve. Učenike, studente, zaposlene. Rokne se jedna nakon ručka (ako je high grade omega3 ili dvi ako je omega3 bez visoke koncentracije EPA/DHA - whatever the FUCK that is... uglavnom kao da se jede super čista riba minus proteini) i cijelo popodne se ima koncentracije, ne spava vam se... nije teško učit ili radit. Dvije ampule mene već malo nabriju tj. navečer mi se neda laganinin sa ženom gledat tv nego moram peglat po igricama a to mi ne odgovara nakon cijelodnevnog rada. Maksimalna koncentracija. Memorija za 5. O ostalim benefitima se možete pročitati na internetu...

Da sam bar za ovo znao dok sam studirao a ne lokat onu kavu.

http://health.heraldtribune.com/2013/08/26/dr-oz-omega-3-cancer-link-pretty-fishy/

Pozdrav ekipa, novi sam na forumu, ima 15ak dana sam tu... Dosao sam radi savjeta oko sklapanja pc konfiguracije, a posto ne mogu trenutno zaspat otvorio sam sportsku tematiku, pa i ovu temu u njoj.. Procitao sam prvu i zadnje dvije stranice ove teme, i ostao sam sokiran koliko je gluposti izreceno na te 3 stranice.. Mogu mislit koliko ima jos na onin 750ak koje nisam citao.. Nemojte mislit da ikoga zelim vrijedat,ali ako ste laici u necemu, postenije je nista ne pisat nego pisat gluposti.. :)) Inace se bavim sportom profesionalno i studiram nutricionizam, i dosao sam vam samo ukratko neke stvari pojasnit, jer je prekasno sad za svaku izjavu komentirat pojedinacno... Isto tako kako sam ja dosao kao laik zatrazit pomoc u onome za sta mi treba i koliko mi je dobrih ljudi na forumu pomoglo, tako i ja mogu dat par savjeta.. Pa tko ce ih poslusat moze, tko nece ne mora.. :) Ukratko, prvo pravilo i najvaznija stvar, prehrana je ZAKON!! ona je 80% svih rezultata.. zeljeli vi dobivat misicnu masu, gubit kg, odrzavat kg... Za svaki trening bio on ciljan na kardio(aerobnom) segmentu, bio on HIIT, bio to trening u gymu, ili nekakav mix svega toga tipa, ragbi, veslanje, vaterpolo, borilacki sportovi, itd vazi drugacija prehrana... Jer svaka hrana ne daje iste rezultate.. U kalorijskom iznosu mozda da, ali dali je ona sporo razgradujuca, ili brzo razgradjujuca donosi brze bolje i kvalitetnije rezultate kad je povezana sa odredenim treningom.. E sad idemo dalje malo o prehrani da shvatite da je ona stvarno 80% svega i da je najvaznija.. U teoriji svejedno je dali cete vi xy kalorija dnevno unjet u malo ili puno obroka, sto se tice mrsavljenja, debljana itd.. Dugorocno cete doci do krajnjeg cilja,ali kad ste na malo obroka onda metabolizam sporije radi jer cuva energiju jer ''ne zna'' kad ce sljedeci put dobit hranu, a kad jedete puno obroka dnevno(6-7, cak i vise) onda metabolizam leti jer zna da ce hranu dobit svako 2-3 sata i ne skladisti nista ako ne unosite pretjerano.. I naravno treniranje i fizicka aktivnost ubrzava metabolizam, te on i do nekoliko sati nakon treninga radi pojacano.. Nadalje najvaznija stvar u prehrani je znati kad se sta jede.. Ukratko, ugljikohidrati se jedu ujutro i sat ipol prije treninga, najbolje bi bilo kad bi trening bio ujutro :).. Proteini se tokom cijelog dana jer oni izgradjuju nase misice, najvazniji su navecer prije spavanja i poslje treninga, dok se masti uzimaju kroz sve obroke u malim kolicinama a najvaznije su u suprotnom dijelu dana od treninga.. Sad da se vratimo na UH.. Oni su ono sto deblja(u kombinaciji sa vodom, a vodu u tijelu zadrzava sol), najgori uh su brasno i rafinirani seceri(bijeli secer, sokovi, itd).. Najveca zabluda je da masti debljaju, nisu, debljaju UH!! To ne znaci da UH treba skroz izbacit iz prehrane, UH su najvaznije gorivo tokom dana i prije treninga i zato ih treba jesti kroz jutro da ih tijelo tokom dana sagori i iskoristi za energiju za posao koji radimo(trening, posao, lezanje(i ono trosi odredeni dio energije)).. Samo treba jesti kvalitetne ugljikohidrate, i ovisno dali zelite povecavati ili gubiti tjelesnu masu povecavate kolicinu unosa UH.. Proteini, najvaznija stavka jer grade misice, treba ih jesti sto cesce ali ne u prevelikoj kolicini jer ljudsko tijelo moze po jednom obroku unjet max 30gr proteina(sto je jako malo), ukoliko uzmemo u obzir da covjeku treba 1.5gr po kg tjelesne mase za odrzavanje misicne mase(covjek od 80kg treba 120 gr proteina dnevno samo za odrzavanje postojecih misica sto znaci da treba 4 proteinska obroka dnevno najmanje). A za povecanje misicne mase treba 2gr/kg tjelesne mase, cak pri jako napornim treninzima profesionalnih sportasa za mass gain treba i do 2.5 gr/kg tjelesne mase.. O mastima bi mogao pisat 3 dana, da skratim najvaznije su esencijalne masne kiseline  koje sluze kao pretvarac goriva, o tome drugi put... Uglavnom 1gr UH i proteina ima 4 kalorije, dok 1 gram masti ima 9 kalorija, pa sad vi po svojoj trenutnoj masi izracunajte koliko trebate unosit dnevno ugljikohidrata masti i proteina.. Formulu za unos proteina imate objasnjenu gore, masti se unose ukratko po formuli za proteine djeljeno dva.. dok UH variraju ali bukvalno dijeta za mrsavljenje je 1/3* zbroj kalorija iz proteina i masti, za odrzavanje mase je 2/3* zbroj kalorija iz proteina i iz masti za normalne ljude koji ne treniraju previse ili 3/3*zbroj kalorija proteina i masti za aktivne sportase, te 4/3*zbroj kalorija iz proteina i iz masti za sve one koje zele dobivat na tjelesnoj masi(udebljat se).. Razlikujte povecanje tjelesne i misicne mase.. za tjelesnu masu(ukupan broj kg) povecavate UH, a za povecanje misicne mase(''volumen'' misica) povecavate proteine.. Nutricionizam je znanosti i s razlogom postoji, svaki covjek je kompleksan i za nikoga ne postoji ista prehrana.. Zato nemojte slusat nikoga kako se on hrani nego po ovim ''pravilima'' koja to nisu jer je svaki covjek drugaciji, iskusavajte sami sebe brojite kalorije na pocetku i rezultati ce jako brzo doc i prije nego ste ocekivali.. Ili se posavjetujte sa dobrim nutricionistom za prehranu, to je puno brze nego da sami radite ali to kosta, a ovo prvo je besplatno.. Ugl sto sam htio rec je da ne dajete krive savjete ljudima, ukoliko mislite da se razumite u nesto, bolje ne.. Budite sigurni u ono u sto savjetujete druge ljude, makar te stvari isprobajte prije na sebi nego sto savjetujete drugima jer ste procitali negdje na internetu da nekom drugom ta prehrana ili plan treninga djeluje.. Kao sto rekoh nemora, najcesce ni nece jer su svi ljudi razliciti... Nekom drugom prilikom napisem o treningu itd, itd sad sam umoran i sklapaju mi se oci.. Za sva pitanja savjete itd ako itko zeli i ako itkom treba posaljite privatnu poruku, rado cu dat savjet ako treba i ako ga tko zeli :)) I unaprijed no hard feelings, ovo je sve bilo dobronamjerno i da vam pomognem, svima, a ne da ikog omalovazavam ili nesto... Pozdrav ekipa :)))

Ne znam zašto uopće doživljavaš takve pametnjakoviće. ks95hr ti je ovdje jedini koji ima prave treninge i zna kako se vježba, te su mu dovoljni haribo bomboni da izgleda bolje od svih ovdje na forumu. Mi ostali smo neznalice i prehrana nam je samo loša izlika za to što ne treniramo tako jako kao on.

 S ovim se moram u potpunosti složiti. 

Kao i kolega, dat ću svoj primjer.

U srednjoj 2.-3. razred kad je testosteron krenuo prema vrhuncu, ojačala brada i počeli prvi ozbiljniji izlasci, imao sam mindset kakav mislim da trenutno nema nijedan profesionalni bilder. Bio sam najjači i točka. Spavao sam i više nego dovoljno, na treninzima se ubijao ( iako tek sad vidim koliko sam gluosti radio, koliko vježbi krivo i nepotrebno izvodio) i to je polagano davalo rezultate koje je primjetila pokoja cura što me još više dizalo u nebesa. Prehrana? Od preskakanja doručka, konstantnih posjeta pekarama, McDonaldsa i slično,a o alkoholu subotom neću ni raspravljati.

Otprilike prosječna situacija nekog srednjoškolca i sve je to divno krasno trajalo do prve godine fakulteta. Stres, ne spavanje, još lošija prehrana i jednostavno mindset koji mi nije dozvoljavao napredak i izuzetno me kočio.

Da ne duljim dalje, danas kad imam prehranu sređenu od prvog do zadnjeg obroka, sistematizirane i kvalitetne treninge i neku prosječnu količinu sna, dobivam dojam da rezultate ostvarujem sporije nego u srednjoj.

Ok svjestan sam da su na početku rezultati najbrže vidljivi i nije da sad ne napredujem. nego jednostavno hoću istaknuti činjenicu da ljudi previše vremena gube na prehranu i izvode prevelike filozofije.

Jedite hranu, dobru hranu, kvalitetnu hranu, unosite dovoljno proteina, suplementirajte ono što baš morate i kraj priče. Bez nekih velikih teza, dijeta i sl. jer ionako 99% nas koji ovdje raspravljamo nema kruha od BB-a/fitnessa nego se time bavi iz gušta/hobija.

Poanta poruke je da prehrana ima itekako veliku ulogu u samom napretku, ali definitivno ne 80%. Kao što kolega spominje, tu su i stres (najveći neprijatelj gainsa), san (nije bitno samo da se spava xy sati nego da to bude kvalitetan san) i ono što je po meni skoro pa ekvivalent prehrani i treningu, mindset. 

Kako kaže stara bilderska: "Think big, get big!"

Znači po ovome ispada je pravilna prehrana tajna koja čini razliku i razvojen znanja o toj tajni/prehrani ćeš se nabildat? Oćeš krac.

Mislim da misliš na steroide.

Ljudi koji se ne pucaju steroidima mogu samo izgledat fit. Točka.Ovi sa elitnom genetikom malo bolje. Dokaz su ljudi koji bildaju preko 20 godina i izgledaju normalno, nemaš šta vidit. 

 2+ grama proteina po kili bodyweighta je mit koji je isto tako davno debunkan...

 Apsolutno si u pravu.. Cisti lapsus, prekasno je bilo sinoc i nisam dobro provjerio svoj post.. Isprika.. Ono sto sam htio napisati je: Najveca zabluda je da masti stvaraju salo, nisu, UH su ti koji stvaraju salo.. proteini i masti prekomjernim unosenjem mogu stvoriti kalorijski suficit,isto kao i UH, ali UH su oni koji na sebe ''vezu'' vodu i ''stvaraju'' salo.. Jos jednom isprika za lapsus :(