Bodybuilding - od početnika do naprednih

Svako meso, samo žderi! 
Kupi si zobene, skroz su jeftine i super su za ujutro! Ja npr jedem 200g zobenih, dvije šake badema i dvije šake kikirikija i dvije žlice meda, to sam od neki dan počeo i čini mi se da je super zasada. 

Nije bas nesto uber lose tu i tamo pojest par hrenovki, al svaki dan po 8 komada?? Izbaci to pod hitno rade jaja jedi. Ja si napravim shake sa 30g wheya, 80g zobenih i mlijekom.

domaca samoborska.

Hvala svima,javim se s rezultatima za točno 1 mjesec.

Zanima me radite li u teretani na lat mašini široki hvat i spuštate li iza glave ili na prsa... Šta je bolje, šta je efikasnije od tog dvoje. Meni su govorili da to spuštanje iza glave uništava ramena, al čini mi se da mi puno više radi sve kad to spuštam iza nego naprijed.

I pitanje za biceps, koliko vježbi i koje radite za biceps? Zanima me jer ja u teretani stojim sat vremena, radim leđa/biceps, al za biceps posebno napravim jednu ili 2 vježbe, ne znam jel to malo...

Nema potrebe za izbacivajem junka i slatkiša, neki ih samo drži umjerenim. Gledano realno, slatkiši i junk nisu veliko zlo, samo su fini i kalorijski gusti.

@fila2208

Drago mi je pomoći.

EDIT:

Kao prvo, široki hvat nije potreban, čak bi rekao da je uži bolji jer imaš više range of motiona + rađeno je EMG istraživanje i veoma su blizu u aktivaciji široki i uski hvat.

Kao drugo iza glave je nepotrebno, ali ako voliš to, onda radi, nije opasno ako nemaš fleksibilnost, ja radim često zgib iza glave i nikad nisam osjetio problem, ali opet ja imam (barem mislim) dobru mobilnost torakalne kralježnice (jesam li upotrijebio pravilan izraz?).

Za biceps su ti dosta 1-2 vježbe, čak bi neki rekli da su 2 nepotrebne jer dobiješ dosta rada od ostalih vježbi, a i nisi napredan da ti treba veliki volumen.

koje su najbolje vjezbe za ramena? znam za military da je osnova.

Gluposti.

naprijed, iza i naprijed sa ''kockom'' su najbolje vježbe za lat, odmah nakon veslanja sa šipkom i mrtvog dizanja. Bolje u uzeti širi hvat iz razloga jer se tako izlolira biceps, kada približiš ruke biceps dosta pomaže i onda manje leđa rade. Obaevzeno te vježbe dajem početnicima nakon par tjedna privikavanja na to, tu se razvija snaga da bi kasnije mogli raditi razne vrste zgibova

Ne slušaj gluposti, ako radiš pravilno, i držiš leđa pravilno ništa ti neće biti, a te vježebe će ti samo cijeli gornji ''okvir'' tijela fino definirati i ojačati.

Da ne kažeš da pričam gluposti:

http://www.bug.hr/forum/topic/sport/rast-misica-visina/52249.aspx?page=320&jumpto=3808719&sort=asc&view=flat

Evo ti link tamo je slika, to sam sve izgradio lat mašinom, i veslanjem :)

Radiš nepotrebno krivo: radi leđa triceps, prsa biceps, ramena noge. Jedna mišićna skupina isključuje drugu, tj. kad radiš leđa puno rade i bicepsi na svim vježabam (bez obzira što raširiš ruke itd opet bica pomaže), na prsima radi triceps itd...ideja takvih treninga je, praktički odraditi leđa (sekundarno biceps) i onda snnjima ubiti triceps, a ne biceps koji je već umoran, od nejga nema nekog vježbanja onda.

Za biceps 3-4 vježbe ovisno o vremenu. Radi obavezno sa z-šipkom curlove ili sjedeći peko scottove klupe.

Bučice, klasične curlove te hammere koji dosta razvijaju podlaktice. uzmi bučice i pumpaj ga :)

I meni je tako, dižem kilaže na lat mašini ali ne osjećam ništa kasnije.

Zapravo leđa rade praktički jedano i u normalnom hvatu ako ih radiš kako treba , ne sa razvučenim (protraktiranim) ramenima, dobiješ više teres majora tzv. latov mali pomagač u širokom hvatu.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises - Pročitaj ovo, čovjek je doslovce priključio elektrode na sebe i radio vježbe, a i ovastudija nije loša.

Uski zgibovi ili uska lat mašina rulaju, više ROM-a imaš i veći volumen možeš nabiti i široki hvat ima svoje mjesto (EDIT: treniranje druge funkcije lata, addukcije ramena), ali nemojmo govoriti da je bolji od uskog hvata.

Odručenje, ali rađeno tako da ti mali prst nad palcem kao da livaš vodu iz nečega. Drži kontrakciju u gornjem položaju 1-3 sekunde i spuštaj kontrolirano. Nemoj se iznenaditi ako ne možeš bacati velike težine, takva je vježba, a i mišić je mali. Neki tipovi imaju poštena ramena i rade tek sa 14 kg.

Drži donja leđa ravnim i ne njiši tijelom.

Osjećam i ja mišiće kad radim, al ono sutradan me leđa uopće ne bole... Boli li vas sutradan išta? Inače osjećam da su mi primjerice latovi malo krući, jači, al čudno mi je kako nema te standardne boli kao kod drugih mišićnih skupina...

Leđa su velik i izdržljiv mišić. Upalit ih nije lako. Ali probaj sa veslanjem sa šipkom ili sa bučicama. Kad leđa malo zatežu drugi dan onda znaš da si nešto radio...

Leđa i biceps su najteži za dobit upalu, a triceps je najlakši. Svaki put dobijem neku upalicu nakon treninga.

ma oke to, ali kazem, ne dogadaju se upale, upala se dogodi kad krenes i najcesce vise ne. ja noge recimo osjetim uvijek dan poslije. ruke osjetim samo sat vremena nakon.