Volia bi to počet pit, čisto zbog bržeg oporavka :P
Kaže on koji ide u teretanu radi zdravlja. Laži nekog drugog sine :)
uBlowMeBro?
Ne bih znao ujak će mi javit on radi u brežicama, uzet će mi i kreatin. E ako sam na low-carbu i jedem UH dva puta tjedno/punjenje UH-om il tako nešto jel mogu koristit dextrozu ili maltodextrozu za vrijeme lowcarba? Na defci sam ili su UH svi isti pa i ta dextroza nije poželjna?
Ispravno i zrelo razmišljanje koje također dijelim. Mene cura nekad zna zezati, ono, tu i tamo propustim neku slasticu, ali da važem ono svaki dan i imam neku savšrenu prehranu to ne.
Može se dobro izgledati i bez rigorzonih programa, kilaža i prehrane :)
Baš si trebao piknut neku sliku da vidimo na šta ličiš :)
uBlowMeBro?
Volia bi to počet pit, čisto zbog bržeg oporavka :P
Kaže on koji ide u teretanu radi zdravlja. Laži nekog drugog sine :)
Jesam šta krivo reka? Pa proteini služe za brži oporavak mišića?
moj su porok alkohol tj. bijelo vino i viski, inaće ne pušim ali ako idem van sredim najmanje 2 kutije sam,a inače imam dobar kapacitet jer imam redovno one liječničke preglede, al eto tako to ide.
uBlowMeBro?
Ma e, nema greške, velim iste godine, isto razmišljanje 
Battlelog: Mali_Playa
Di si playa :)))
Samo rokaj i pitaj za savjete ovdje, uvijek ima ljudi željnih pomoći, svi ovdje djelimo zajednički interes, a to je vježbanje i zdravlje :)
sretno!!
Kad ste se već dotakli teme od zdravom i nezdravom životu, htio bih čuti vaša mišljenja jer nemam baš neka znanja o ovome što me zanima.
Kroz sljedećih nekoliko mjeseci/godinu dana ću vrlo vjerojatno početi dosta češće izlazit, problem je što ću se vraćat doma oko 5-6 tak da ću si upropaštavat bioritam i spavanje. Nikada neću pušit, neću pit baš prečesto, ali i kada ću popit malo više svejedno se neću nikada baš pregazit. Ionako izlazim zbog društva i zabave, a ne da se ubijem u alkoholu. Ne znam koliko će to bit često, ali ono 3-4 puta mjesečno valjda. Sad me zanima koliki je to problem i koliko to zapravo upropaštava tijelo? I dalje bi redovito trenirao, ali ne znam što je zapravo najvjerojatnije kaj bi mi se moglo dogodit? Gubitak mišićne mase ili nakupljanje bodyfata? Znam da je malo (zapravo dosta) glupo pitanje, ali ak bi mi netko mogao nešto o tome ispričat.
Kad ste se već dotakli teme od zdravom i nezdravom životu, htio bih čuti vaša mišljenja jer nemam baš neka znanja o ovome što me zanima.
Kroz sljedećih nekoliko mjeseci/godinu dana ću vrlo vjerojatno početi dosta češće izlazit, problem je što ću se vraćat doma oko 5-6 tak da ću si upropaštavat bioritam i spavanje. Nikada neću pušit, neću pit baš prečesto, ali i kada ću popit malo više svejedno se neću nikada baš pregazit. Ionako izlazim zbog društva i zabave, a ne da se ubijem u alkoholu. Ne znam koliko će to bit često, ali ono 3-4 puta mjesečno valjda. Sad me zanima koliki je to problem i koliko to zapravo upropaštava tijelo? I dalje bi redovito trenirao, ali ne znam što je zapravo najvjerojatnije kaj bi mi se moglo dogodit? Gubitak mišićne mase ili nakupljanje bodyfata? Znam da je malo (zapravo dosta) glupo pitanje, ali ak bi mi netko mogao nešto o tome ispričat.
alkohol ima jako puno kalorija, i nezdrav je, dobit ces bodyfat. ali ako ce to bit 3-4 puta mjesecno nece mozda bit neki veliki problem ako se neces opijat.
Ma daj ne brini, samo uživaj, nećeš ti sad propasti ono na nulu totalno i udeblajt se ko prase.
Ja često cugam i to dosta, ali ako se ubiješ u teretani, sve to vratiš natrag. Ne gubiš ti mišiće preko noći, ali ni ne dobivaš :)
Ha čuj, ako ništa, zglobovi, tetive/ligamenti su ti zahvalni. Nije isto kičmi, kukovima, koljenima i stopalima i općenito hrskavici trpiti
+/- 10 kg. Tu su još i vene, krvni tlak, sto drugih stvari. Tako da sam i ja za najoptimalniju masu, a ne za "najimpresivniju"
(pod najimpresivniju, postavlja se pitanje - kome?).
Hvala vam na odgovoru, olakšali ste mi život :)
Neću se sad baš opijat ko stoka, uvijek ću popit barem jedno piće, nekad malo više.
Samo me panika tog debljanja jer bodyfat ne ide baš tak lako dolje ako istovremeno mislim održat mišićnu masu. Budem češće ubacio kratko trčanje natašte da se osiguram na neki način. :)
Ma daj ne brini, samo uživaj, nećeš ti sad propasti ono na nulu totalno i udeblajt se ko prase.
Ja često cugam i to dosta, ali ako se ubiješ u teretani, sve to vratiš natrag. Ne gubiš ti mišiće preko noći, ali ni ne dobivaš :)
pa fala bogu 
od jednom mjesečno neće bit ništa, i ovako nismo na steroidima.
Volia bi to počet pit, čisto zbog bržeg oporavka :P
Kaže on koji ide u teretanu radi zdravlja. Laži nekog drugog sine :)
Ma dobro, rekao je da mu je tjelesni napredak na drugom mjestu, pa nije da ne misli na to:)
Nema ništa lošega u praćenju i poboljšanju fizičkog izgleda jer može biti inspirativno i motivirajuće za
daljnje vježbanje. Posebno je zanimljivo vidjeti da ljudi u teretani počinju gledati i podlaktice, butne, listove, gluteuse,
trapove, dakle nije sve svima u bicama i tricama, a "nesvjesno" vježbanjem i tih "zapostavljenih" dijelova poboljšavaju
opće psihofizičko stanje. Ok ima fanatika i kompeksaša na drugoj strani, ali kukolja ima u svakom žitu:)
@lovac; ma nije ti bezukusni nikakva delikatesa za isprobavanje, običan okus nekakvog razmućenog mlijeka s vodom,
pa kad se doda grožđani šećer, pomalo je i bljutavo. No prednost bezukusnog je što ga možeš umiješati sa čime poželiš,
pa dodaje kremasti osjećaj.
Može mi netko dati bodyweight vježbe za latse?
Pitao sam već kolegu filu i mara, ali ako netko zna nešto što nije negativan zgib (kada radim chin-up mogu se spušati oko 4 sekunde, a kada se probam polako spuštati kada radim zgib (pullup) onda jedva 2 sekunde i već padam).
Možda su negativni zgibovi najbolji. Npr., danas ću moći samo 2 sekunde, a ako budem radio svaki dan nakon 2 tjedna moći ću 4 sekunde?
Anyway, ima netko neke vježbe za latse? Znači da nisu negativni zgibovi ili inverted rowovi (znači kad se stavi šipka pa prođeš ispod i dižeš se).
Ako ima netko neku vježbu koja bi me pripremila za zgib, samo dajte.
A gle sve za leđa, a pošto si limitiran utezima i šipkama moraš improvizirati.
Dal si možeš nabavit neku šipku pa izvest neko veslanje?
Što se tiče zgibova probaj raditi sa rukama što uže i i one sa okrenutim dlanovima prema tebi (/za bicepse) ti su nešto lakši :)
Može mi netko dati bodyweight vježbe za latse?
Pitao sam već kolegu filu i mara, ali ako netko zna nešto što nije negativan zgib (kada radim chin-up mogu se spušati oko 4 sekunde, a kada se probam polako spuštati kada radim zgib (pullup) onda jedva 2 sekunde i već padam).
Možda su negativni zgibovi najbolji. Npr., danas ću moći samo 2 sekunde, a ako budem radio svaki dan nakon 2 tjedna moći ću 4 sekunde?
Anyway, ima netko neke vježbe za latse? Znači da nisu negativni zgibovi ili inverted rowovi (znači kad se stavi šipka pa prođeš ispod i dižeš se).
Ako ima netko neku vježbu koja bi me pripremila za zgib, samo dajte.
Inverted rows iz razloga što možeš lako podesiti težinu vježbe (još bolje ako imaš karike) i oni će te pripremiti za zgibove u smislu snage i učenja kako aktivirati donje trapove da stisneš lopatice na vrhu. Ne preporučam široke zgibove, čak bi rekao da su uži bolji jer imaš veći ROM (a i EMG mjerenja pokazuju da su veoma bliski u aktivaciji latova), dok je on kraći u širokim. Koristi hvat koji voliš. Ako imaš karike, onda su ti zgibovi sa njih najbolje riješenje u smislu stresa na zglobove jer ti se zapešće može prirodno rotirati.
Kad ste se već dotakli teme od zdravom i nezdravom životu, htio bih čuti vaša mišljenja jer nemam baš neka znanja o ovome što me zanima.
Kroz sljedećih nekoliko mjeseci/godinu dana ću vrlo vjerojatno početi dosta češće izlazit, problem je što ću se vraćat doma oko 5-6 tak da ću si upropaštavat bioritam i spavanje. Nikada neću pušit, neću pit baš prečesto, ali i kada ću popit malo više svejedno se neću nikada baš pregazit. Ionako izlazim zbog društva i zabave, a ne da se ubijem u alkoholu. Ne znam koliko će to bit često, ali ono 3-4 puta mjesečno valjda. Sad me zanima koliki je to problem i koliko to zapravo upropaštava tijelo? I dalje bi redovito trenirao, ali ne znam što je zapravo najvjerojatnije kaj bi mi se moglo dogodit? Gubitak mišićne mase ili nakupljanje bodyfata? Znam da je malo (zapravo dosta) glupo pitanje, ali ak bi mi netko mogao nešto o tome ispričat.
alkohol ima jako puno kalorija, i nezdrav je, dobit ces bodyfat. ali ako ce to bit 3-4 puta mjesecno nece mozda bit neki veliki problem ako se neces opijat.
Nije toliko zlo.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sex_news_sports_funny/a_muscleheads_guide_to_alcohol_1
http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html
Može mi netko dati bodyweight vježbe za latse?
Pitao sam već kolegu filu i mara, ali ako netko zna nešto što nije negativan zgib (kada radim chin-up mogu se spušati oko 4 sekunde, a kada se probam polako spuštati kada radim zgib (pullup) onda jedva 2 sekunde i već padam).
Možda su negativni zgibovi najbolji. Npr., danas ću moći samo 2 sekunde, a ako budem radio svaki dan nakon 2 tjedna moći ću 4 sekunde?
Anyway, ima netko neke vježbe za latse? Znači da nisu negativni zgibovi ili inverted rowovi (znači kad se stavi šipka pa prođeš ispod i dižeš se).
Ako ima netko neku vježbu koja bi me pripremila za zgib, samo dajte.
Inverted rows iz razloga što možeš lako podesiti težinu vježbe (još bolje ako imaš karike) i oni će te pripremiti za zgibove u smislu snage i učenja kako aktivirati donje trapove da stisneš lopatice na vrhu. Ne preporučam široke zgibove, čak bi rekao da su uži bolji jer imaš veći ROM (a i EMG mjerenja pokazuju da su veoma bliski u aktivaciji latova), dok je on kraći u širokim. Koristi hvat koji voliš. Ako imaš karike, onda su ti zgibovi sa njih najbolje riješenje u smislu stresa na zglobove jer ti se zapešće može prirodno rotirati.
Kad ste se već dotakli teme od zdravom i nezdravom životu, htio bih čuti vaša mišljenja jer nemam baš neka znanja o ovome što me zanima.
Kroz sljedećih nekoliko mjeseci/godinu dana ću vrlo vjerojatno početi dosta češće izlazit, problem je što ću se vraćat doma oko 5-6 tak da ću si upropaštavat bioritam i spavanje. Nikada neću pušit, neću pit baš prečesto, ali i kada ću popit malo više svejedno se neću nikada baš pregazit. Ionako izlazim zbog društva i zabave, a ne da se ubijem u alkoholu. Ne znam koliko će to bit često, ali ono 3-4 puta mjesečno valjda. Sad me zanima koliki je to problem i koliko to zapravo upropaštava tijelo? I dalje bi redovito trenirao, ali ne znam što je zapravo najvjerojatnije kaj bi mi se moglo dogodit? Gubitak mišićne mase ili nakupljanje bodyfata? Znam da je malo (zapravo dosta) glupo pitanje, ali ak bi mi netko mogao nešto o tome ispričat.
alkohol ima jako puno kalorija, i nezdrav je, dobit ces bodyfat. ali ako ce to bit 3-4 puta mjesecno nece mozda bit neki veliki problem ako se neces opijat.
Nije toliko zlo.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sex_news_sports_funny/a_muscleheads_guide_to_alcohol_1
http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html
Onda da stavim metlu između 2 stolice i dižem se?
Btw., radim 4 serije 20 skelkova, 20 cruncheva, čučnjeva, kobri (za leđa) i leđnjaka.
Koliko da ovoga sada ubacim?
EDIT : Zar ne bih mogao raditi "Supermane" : http://www.barstarzz.com/wp-content/uploads/2013/01/superman-exercise.jpg, da si ojačam leđa?
No koliko bi onda toga morao napraviti (zamjenim leđnjake s njima)... I ne znam aktiviraju li oni latse?
Onda da stavim metlu između 2 stolice i dižem se?
Btw., radim 4 serije 20 skelkova, 20 cruncheva, čučnjeva, kobri (za leđa) i leđnjaka.
Koliko da ovoga sada ubacim?
Isto volumena poput sklekova ako ne i više. Nego nepotrebno je 4x20, radije otežaj vježbu i uradi 5x10 prije nego što je otežaš. Za sklekove napreduj do pseudo-planche sklekova. Drži laktove blizu tijela, napni dupe i trbušne (ovo na svakoj vježbi) i stisni šipku/pod. Ovako osiguravaš stabilnost, ravna donja leđa i veću snagu. Kod sklekova dirni pod sa prsima. Kod inverted rowova drži donja leđa ravnim i vuči kroz laktove. Počni sa kosim inverted rowovima, pa onda smanji visinu da su ti ramena tek malo od zemlje, kada i njih svladaš onda možeš staviti stopala na neki predmet da ti je cijelo tijelo u istoj razini. Uvijek drži neku vrstu horizontalnog veslanja u programu, čak je važnije od zgibova.
Umjesto cruncheva napreduj do punih hanging leg raisea gdje diraš šipku sa stopalima isteži ložu tako da staneš da stolicu i sagneš se, ne staneš kada dirneš nožne prste, cilj je što dublje otići, ovo preporučam sa teretom od 20 kg da pojačaš istezanje.
Googlaj Valslide Curls i Arch Body Hold (EDIT: bolja verzija supermana (leđnjaka), nćeš moći ispočetka ih raditi sa skupljenim stopalima, raširi noge i kako dobivaš snagu smanji širinu, to je mene odvelo do pravog ABHa, ovakva bi ti trebala biti tehnika). To će ti biti super vježbe za ložu i donja leđa. Napreduj do pištolj čučnjeva za kvadove.
OK, možda budem bacio slike, ali i trebat ću vremenski smanjiti trening zbog škole (45 minuta trčanje + negdje oko 15 minuta za ove serije svaki dan bude mi previše).
Znači, ako bi imao vremena ti i još neke kolege koje znaju te stvari, pa da kasnije (ne sada, prije škole, znači slj. tjedan) mi sastavite neki epic bodyweight program.
Do tada proučavam Paleo dijetu, čuo sam da s njom čovjek živi zdravije.
OK, možda budem bacio slike, ali i trebat ću vremenski smanjiti trening zbog škole (45 minuta trčanje + negdje oko 15 minuta za ove serije svaki dan bude mi previše).
Znači, ako bi imao vremena ti i još neke kolege koje znaju te stvari, pa da kasnije (ne sada, prije škole, znači slj. tjedan) mi sastavite neki epic bodyweight program.
Do tada proučavam Paleo dijetu, čuo sam da s njom čovjek živi zdravije.
Pa ovako, googlaj Foundation One epub gymnastics i skini knjigu.
Paleo nije ništa specijalna dijeta, iste rezultate ćeš positići ako jedeš običnu uravnoteženu prehranu. Samo osiguraj da dobivaš dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana i miran si. Potraži moje nedavne postove, stavio sam link za preporuke što se tiče makronutrijenata.
EDIT: Usto što će ti toliko trčanja, radije zamjeni taj kardio sa treningom snage koji će ti nabiti snagu, a i kondiciju ako ne odmaraš veoma dugo između setova. Ne treba ti toliko kardia, uključiš program koji ti broji kalorije od trčanja (400-500 bi najviše preporuča). Dosta ti je 3-4 puta tjedno kardio.
prica se da cocacola i alkohol deformiraju misice jel istina ? 
prica se da cocacola i alkohol deformiraju misice jel istina ?
Jedino u sumanutim dozama.
prica se da cocacola i alkohol deformiraju misice jel istina ?
Ako se konzumiraju utorkom, da.
Di si playa :)))
Samo rokaj i pitaj za savjete ovdje, uvijek ima ljudi željnih pomoći, svi ovdje djelimo zajednički interes, a to je vježbanje i zdravlje :)
sretno!!
Yo džukac :)
Ma rekoh da se malo uključim tu, nisam totalni početnik pa možda komegod i pomognem, a i iznesem koju pametnu hh.
Btw to šta živimo (pretpostavka za ovaj dio foruma) zdravo, ne znači da će nas nešto "nezdravo" ubiti, ako nam je za gušt, zašto ne, treba uživat a ne patit od zdravlja.
prica se da cocacola i alkohol deformiraju misice jel istina ?
ma deformiraju sad bi reko sta
