Bodybuilding - od početnika do naprednih

Every day is biceps day.

:)

Kak možete 5-6 obroka jest  Ja jedva tri obroka dnevno jedem.

Evo kako je meni, ako si jos u skoli ovako bi ti trebalo biti easy tih 5-6 obroka, pojedem prije skole, poslije skole, rucak, prije treninga, poslije treninga, i jos jednom nesto (ne ukljucujem posni kojeg prije spavanja samo) s tim da jos whey pijem poslije dorucka i poslije treninga

EDIT: Ovako kad sam ujutro u skoli :)

Na whey protein slobodno mozes gledat kao dodatak prehrani (obrok), ja ga koristim iz istog razloga koji si ti naveo. Jako tesko je unijet 2g proteina po 1kg pogotovo ako si ucenik/student. Jedna mjerica dnevno (s mlijekom, a moze i bez, ali s mlijekom ti je veci unos proteina). Npr. za dorucak napravis zitarice sa wheyom od cokolade, di ces bolje :)

Ma ja inace to napravim u shakeru od 0,7L. Kad je za dorucak onda pomijesam 0,5l mlijeka sa onim sta mi se jede, a ostatak je za prije ili poslije treninga ovisi kako sam jeo. Takoder ga nezelim koristit puno, jer bi mi nestao odma, a nije bas da je jeftin :P

@mar Takoder nemogu nista jesti ujutro, tako kad se ustanem prvo pricekam bar po ure i nakon toga je vec dosta lakse jest, ako koristis whey napravi shake kroz jutro danima kad treniras, a prije ili poslije treninga pojedi nesto drugo jer tad si sigurno gladan :)

Držeći se plana iz ovog posta do 15.1, znači neka amo reć dva i pol miseca dogura sam do skoro 75kg. I onda me uvatila upala grla, viroza, pa nakon toga dobio i šarlah i jednostavno bi dnevno jedva dva obroka pojeo i pao sam dobrih 4,5 kila u zadnjih misec dana. 

I sad opet krenio full program, pretrpavanje hranom i 3,4 puta tjedno gym.

Kad idem sa starcima u spizu, uzmem svoja kolica i uzimam ono što volim, složim sve šta je moje na jednu policu frižidera i to mi nitko ne dira. Spremam sam sebi ono šta volim, i vjerujte mi nije problem jest dosta obroka kad ste izorganizirani i ne ovisite od drugima.

Omlet mi je prije bilo mrsko pojest na način na kojeg ga moji spremaju. Sada sam izgooglao par recepata, naučio sam sebi spremat i sad mi je gušt otič u kužinu, napravit sebi nešto i pojist.

Za piletinu sam MasterChef, otišao do Fastfooda gdje je vjerojatno najbolja piletina u Splitu i okolici, pita čovika recept za umak i profit .

Jedino se još premišljam za uzimanje Wheya, odnosno uzimao bih, ali starci su mi toliko konzervativni oko toga do tolike mjere da bi mi svu lovu stavili pod ključ kad bi saznali da uzimam to.

Ma koliko god objašnjava da je whey zapravo dodatni obrok i da ne može naštetit ne uspjevam ništa dokazat.

 Ma nije to tako s vodom izraženo, bez straha i panike. Mislim, neznam koliko vode i koliko kreatina bi netko morao trošiti

da se vidi nekakva razlika u posturi. Osjeti se kad prestane malo brže zamor, stamina. Ali, organizam za dan dva sam nadoknadi

kreatin, a i to je manje izražen osjećaj u kvaliteti vježbanja nego recimo

nakon dobrog odmora i spavanja ili neispavan i bez šećera u krvi. Mislim da je to uglavnom malo autosugestija u igri.

Kao kad se po gym forumima ljudi kunu da "rastu" ko ludi i da im je libido do neba kad jedu (isključivo) bugarski tribulus terrestris.  
Da sad baš tako kreatin bubri vodom mišiće, nebi se oni luđaci ubadali syntholom.

u razdoblju 16-20 godine zivota su razine prirodnog testosterona u tijelu najvise sto ces ih ikad vise imat (prirodnim putem;) te ti preporucujem da te godine iskoristis da nabacis sto je moguce vecu misicnu masu koju ce ti bit puno lakse nadogradivat/odrzavat ostatak zivota

najrječitiji čovjek na temi, ti si legenda.. istina, i ja sam bio osjetio primjetno brže zamor u treninzima nakon prestanka uzimanja pa se nadoknadilo u 4 dana sve nema brige oko vode ja nisam ništa primjetio

ma izgubio sam kilu u tom razdoblju al tolki "gubitak" je nevažan.. praktički razlika prije i poslje pišanja

Never give up!!!    (malo motivacije)

ja sam poceo trenirat sad doma s utezima, sipkom, skelkovi itd a prije tog sam radio one program sve. i na tim programima sam se bas oznojio kad sam radio a sad se ne oznojim tako, nego samo poslije treninga osjetim u misicima da su radili, evo danas sam napravio drugi trening, nakon prvog su me leda i prsa ubijala od zgibova, a ruke od utega. dakle, dali je bitno da se na treningu oznojim tj dali ako se ne oznojim to znaci da trening nije dobar ili?

Ma nema veze znojenje, možeš ti i hodat 5km i ne ozojit se ništa, ali ne znači da nisi imao dobar cardio.