Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ne znam zašto toliko minusa, ali istina je. IF rade i Hodge Twinsi( TMW) i kažu da se nikad nisu bolje osječali i promjene su velike, naravno treba isprobat, kod svakog je drugačije.

To je istina, meni je drag IF pošto volim ogromne obroke sa 1000+ kalorija, manje kuham, trošim vrijeme i tako. Ne mislim da će post od 16 sati ikoga učiniti kataboličnim pogotvo kad istraživanja kažu da i 60 sati neće prisiliti tijelo da uđe u stanje gladovanja. IF nije ništa revolucionarno, nekima odgovara, a nekima nije.

on je visok nekih 182 i ima oko 80 kila(provjerio sam) tako da bi ja za ovo trebo na svojih 170 cm imat oko 67-68 kg sto znaci povecanje moje mase za 12 kg, jako tezak posao a da ne dobijem salo nego da to sve polako ide.

A 8-9 sati nisam doma sigurno, da imam školu samo ujutro onda nebi bilo problema, ali ovako u smjenama je teško kad imam popodne.

što mislite o full body treningu 3 puta na tjedan?

Evo sad sam radio full body nakon 1 mj. split workouta i mogu reć da me dosta više izmori, jedini problem su noge koje skoro ništa ne pogodim.

Ne! Radi 3x tjedno, ali povremeno povećaj opterećenje kad osjetiš potrebu.. Obavezno daj mišićima odmora i sredi prehranu, rezultata će biti 

Samo kreni, glavno da se vjezba! 

ovo nisam shvatio

evo program, malo je to zbrda zdola napisano al eto.

1. dio- leda i prsa

zgibovi- 5 komada

sklekovi 10 komada(uski)

zgibovi 5 komada

sklekovi 10 komada (široki)

zgibovi 5 komada

sklekovi 10 komada (uski)

odmor nakon jednih sklekova i zgibova od nekih 30 sekundi

2. dio- biceps i triceps

eh sad tu bi radio stalno neke druge vjezbe sto nadem po netu, i nisam siguran dal da odradim prvo biceps pa onda triceps ili da odradim seriju bicepsa pa seriju tricepsa pa opet bicepsa i tako, kako je bolje?

3. dio- podlaktica
tu bi radio vjezbe s utezima za podlakticu, neznam im ime, naso sam isto na netu par njih.

4. dio- trbušni mišići

e tu bi sad radio trbusnjake al ne one klasicne nego posebne za donje trbusnjake i posebno za gornje.

5. dio- noge

cucnjevi

to sve dvaput ponovit

Radije ubaci propadanja umjesto dipseva, lakše je nabiti težinu na njih nego na sklekove. Ma za ruke je mislim svejedeno radiš li triceps ili biceps prvo, dosta ti je jedna izolacija za svaki mišić po 3-4 seta. Za trbušne ti je bolje se fokusirati na Viseća Dizanja Nogom ili L-sit. To čučnjevi sa težinom? Zgibove radi tako da ti gornja prsa dirnu šipku. Dipseve pokušaj što dublje ići koliko to fleksibilnost ramena dopusti i povuci ih kad ideš dolje. Stisni guzicu i trbušne pri vježbama poput zgiba, propadanja ili skleka. Trebaš još ubaciti Vertikalni potisak za ramena, Horizontalno Povlačenje za srednja leđa, nešto za zadnju ložu, guzicu i donja leđa. S koliko opreme raspolažeš? Za ložu ubaci Russian Leg Curl, za ramena počni napredovati do Skleka u Stoju na Rukama i za srednja leđa nađi mjesto gdje možeš raditi Inverted Row.

Mogu ti sve opširno napisati u PM-u sutra navečer kad se vratim iz škole.

Na ono podebljano: Radiš veslanja poput zgiba sa šipke koju ti ruka ne može obuhvatiti u cijelosti ili visiš sa ručnika. Imaš odličan trening podlaktice, manji stress na lakat i vježbu za leđa.

Bolji je Joker sigurno od Gulivera, samo ti je malo dalje. Guliver ima neke bezvezne ponude i pakete i preserava se malo previše...

Bok .  Jel mi može netko sastaviti neki trening za jacanje ramena , leđa i ruku te za topljenje sala u području  stomaka . Trenutačno imam 182 cm i 87 kg . Da napomenem , imam 10 kg utega te dvije bučice , boksačku vreću . Trčanje baš i nije opcija zato što mi je koljeno riknulo . Hvala unaprijed . 

Pozdrav

Evo danas sam saio pogledat za novo uze za preskakanje a posto sam dosta visok oko 2m trebalo mi bi malo duze uze

naso sam u supersportu jedo 3 m za 60 kn al me sad zanima jedna stvar nije pvc nec obicna spaga al kak da objasnim lagano je jako to uze pa me zanima oce to uopce htjet letit

ima jedno od 2,6 metara pvc al nezz oce mi to bit dosta s obzirom na visinu

evo na slici je tocno to uze !!

Tako je meni stara mislila da je kreatin droga, pa mi bacila punu kutiju MVP-a od 600g u smece 

Sreca neotvorena kutija, pa sam ju nekako spasio hjoj