Bodybuilding - od početnika do naprednih

Može i Intermittent Fasting, meni se osobno neda nositi hranu u školu, a ovaj pristup zahtjeva 16 sati posta i 8 sati u kojem jedeš tri velika obroke, meni čini život jednostavniji.

EDIT: Tko god da je dao minus shame on you. De obrazuj se prvo prije nego što daješ palac dolje. http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

ja sam si slozio trening tako da u jednom treningu obradim i biceps, triceps, leda, prsa te malo jos trbusne. trening sam podjelio u 3 grupe i tako cu radit. dajte mi samo recite za serije i ponavljanja za dizanje utega ako zelim masu, kako da radim?

moraš ubacit i podlaktice jer ćeš izgledat smješno ako ti naraste samo nadlaktica...

serije svako prema svojem radi (možeš za početak npr. 3 serije po 10 ponavljanja) iako tu ulogu igra težina (jel radiš s većim il manjim težinama), način (pronacija, supinacija) i još puno tog

radi kako misliš da će valjat tjedan dana pa korigiraj kako misliš da treba i MORAŠ postupno povećavat težinu svakih barem dva-tri tjedna (ovisi kolko često radiš)

kaj se tiče nekih ljudi, imaju svoje teorije kao npr genijalac s neke stranice na internetu: "Mali broj ponavljanja, velike težine i serije izvođene do otkaza čine moj recept za masu." .. smatram da takve ne treba slušat jer se to radi kad si na steroidima (i izvođenje do otkaza, posebno za početnike je opasno, a nezdravo je za svakog) 

i skoro zaboravih... RADI NOGE 

sretno s vježbanjem

moze li mi netko preporucit sta bih mogao raditi da dobijem na visini?

Svako 2 mjeseca se ti javiš sa novim planom i programom, strašno :D
Vježbe za podlakticu. 

Gle sori ali dosadan si.
Imaš internet i dovoljno staža na ovoj temi da ne postavljaš takva glupa pitanja.
I svaka vježba je bolja od nikakve vježbe.
Problem je u tvom stavu. 

ne možeš reć da nikad nać ono pravo kad pravo nisi ni probo (ak je istina da svaka 2 mjeseca ideš nekaj novo probavat).. trebaš radit bar 6 mjeseci da vidiš jel valja il ne

primi se vježbanja i pusti forum, savjete si dobio a ostalo je na tebi.. čovječe da 6 mjeseci radiš sklekove vidio bi velko poboljšanje, dobro ti je rečeno stvar ti je u stavu, uvijek je lakše sjedit pred kompjuterom i tražit programe i vježbe nego uzet i stvarno nekaj odradit

Nisi stigo pratit program?

Nakon isprobavanja raznih rasporeda vježbanja sad radim ovako, i mislim da će tako ostati.

Jednom dnevno uzmem 30 minuta vremena, radim 6 vrsta sklekova, 4 vrste trbušnjaka, čučnjeve i 1 vježbu za lower abs.

Cardio odradim kad imam vremena i volje, par puta tjedno po 10 minuta, onako za dušu. :)

S vremenom kad mi vježbe postaju lakše mijenjam podlogu, prebacujem se s deblje na tanju i tvrđu.

I isto tako svako malo smanjujem ono vrijeme odmora između vježbi. :)

Good enough?

I da, ne uzimam nikakav Whey, ni vitamine ni ništa. Samo ono šta dobijem iz hrane. :)

Pošto sam srednjoškolac problem je u novcima.

Ako sam dobro vidio jedno ono malo pakiranje je 400kn.

da al ja imam takve stolice s kojima je to nemoguce. neka druga ideja?

Nebih se složio s ovim... Ovisi o cilju naravno, ima ljudi koji žele izgledati kao Arnold, dok drugi žele izgledati kao lazar... Naprimjer ja želim izgledati ovako (slika3), ne žudim za nekom masom i to mogu postići kod kuće.

ja bi ovo htio