Bodybuilding - od početnika do naprednih

Dok imaš nogometni trening koristi intervalni npr kada trebate trčati oko igrališta (što je po meni smiješan i glup trening) koristi intervalne tako da šprintaš 30 sekundi pa onda lagano hodanje ili brzo hodanje 60 sekundi možeš i kraće sve zavisi u kakvoj si kondiciji nemoraš raditi kao što piše na internetu nego koliko ti možeš ali je najbitnije da mijenjaš intenzitet to je ključna rijeć jer mijenjanjem intenziteta ti se tijelo neće opustiti i postići stabilno stanje jer ga uvijek iznova šokiraš i onda ti tijelo i metabolizam rade na maksimalnoj razini i trening će biti puno efikasniji, možeš sa trenerom porazgovarat o tom treningu i šta on misli o tome pa da počnete to svi koristiti i možda vas jednog dana vidimo u prvoj ligi ;)

je i oni bilderi se prije natjecanja tove sa slatkišima i hranom prženom u 3l ulja

Što si zapeo za to friking prženje u ulju kad sam ti gore lijepo napisao - što veći junk, sve dok on nema u sebi masti (PWM).

Al kad si već se uhvatio ko pijan plota toga, onda svima nama objasni

• koje to mehanizme organizam ima da on može raspoznati jel mu 50g UH došlo iz pomfria ili zobi, odnosno bombona ili grožđa
• koja je razlika između UH koji se nalazi u pomfiru od onih koji se nalaze u krumpiru kuhanom u ljusci
• kako to organizam reagira različito na iste tipove UH (tipa bomboni i dekstroza u prahu)

A s ovime čime se oni lupaju prije natjecanja si promašio ne "ceo fudbal", nego bi ti sada trebao staviti onaj poster koji si ti meni na početku stavio.

BB je pozerski sport i ti trebaš izaći na binu i napraviti fleksiju mišića. But flash news, ti mišići neće rasti ako ti dođeš u teretanu i grčiš se ko budala ispred ogledala. Međutim, treningu u teretani već možemo uspoređivati i sa treninzima drugih sportova i sa njihovim natjecanjima (gdje ih aspolutno boli briga jer se vidi svako mišićno vlakno, ali im je jako bitno mišići funkcioniraju na što većem nizou što duže).

Znači kompletna mišićna struktura radi na principu ili se gradim ili se lomim. Mi treningom prebacujemo organizam na "lomim se". I upravo s time, što mi njega slomimo organizam zna - A, ha znači ona vlakna nisu izdržala, treba ih na tom mjestu više i jača. I tako nastaje mišićni rast.

Da potakneš taj rast, ti primarno moraš dopremiti dovoljno UH (da ga nahraniš, i da daš mu energiju koja mu je potrebna za rast) i P (građevni materijal). 

Prozor u kojem ti to trebaš napraviti da on ima efekta je nekih 24-36 sati, što znači da će svatko unijeti dovoljnu količinu i P i UH i M za obavljeni trening.

Međutim, što ti njega prije napucaš s brzim UH i brzim P, to će prije organizam preći u anaboličko stanje (gradim se).

Svaki (profi) sportaš će tražiti edge i kao takav najbolji PWM je desktroza (50-150g) + brzoasporibrajući whey (60-70g) + kreatin (5-10g) + glutamin peptid. 

Međutim netko tko diže na benchu 60 kg, muči se s 5 zgibova nadhvatom i misli da je Conan jer je ispucao 40 sklekova u istoj seriji, tome je sasvim dovoljno i 300g pomfria i pola kile bijelog mesa sa brdom povrća kao prvi obrok sat do dva nakon treninga.

A ti budi iskren i reci koliko imaš težine na benchu, front SQ, back SQ, DL, MP i broj zgibova / dipseva, te na kolikom si BF, težini, visini i godinama da ti baš treba +90% četverokomponentni whey sa monosaharidom i čista dekstroza, sve zajedno u tekućoj formi.

Samo da napravim analogiju ovo je kao da netko pita koji mu minimalni proc treba da pokrene novi CoD, ja kažem bilo koji duo core, a ti prašiš po tome da mora uzeti i7 extreme.

jbt ak si ti propo sta sam onda ja? jedva napravim 15 komada u prvoj seriji al dalje kad se malo zagrijem onda bez problema radim...zanima me kolko dugo vam ostane onaj osjecaj zarenja u misicima poslije vjezbanja?

Šta se ne drogiraš kao ostala i djeca?

Ne kukaj, s vremenom ćeš moći... Radi serije po 10,15 i nakon nekog vremena povećaj serije i to je to.

Ako propadneš kroz 3 dana onda ti prehrana je veoma loša.

Ili to ili niti približno dovoljno sna nemaš.

@Codgamer jel ti znas koliko maščuki ili jednostavnim ugljikohidratima treba da ošiknu u krv? Inzulin ti skoči dok kažeš keks.

Ljudi možda nećete vjerovati ali evo kako sam riješio san(Iako sam se danas opet zeznio)..

Prvo sam 5.8. otišao kod bake i tamo išao prespavati. Ona mi je tamo dala neki čaj s medom baš za spavanje i bio sam jako opušten ali opet nisam mogao zaspati. Onda sam (istu večer) oko 3-4 popio tabletu za spavanje i probudio se u 11.. Baka mi je rekla da se ne tuširam najmanje 3 sata prije spavanja (?!) i da će sve biti bolje i super sam spavao! Ali eto ja moram baku neposlušat i pravit se pametan misleći da to nije istina i danas uopće nisam spavao..

I još jedna stvar(

Mislim da je ova Bukvina analogija bez konkurencije najbolje objašnjenje tvojih briga. Poanta je da makroskopski gledano imaš dovoljan broj kalorija, odnosno proteina/UH/masti u prehrani. I naravno, paziti na mikroelemente da ne bi došlo do nekakvog deficita, ali teško da ćeš u današnje vrijeme dobit skorbut. I pazit na vlakna, da probava to dobro podnosi.

Tekući obrok nakon treninga i slične stvari... naravno da neće odmoći, ali nije potrebno. Danas se daleko previše  pažnje posvećuje tomu, i to je ono što mene smeta (uživio sam se u markere). Slična stvar je kad početnik krene u teretanu i dobije plan s 4 različite vježbe za biceps, iz svih kutova da ga pogodi -.-...

da probas s trbusnjacima stari? a cuj i meni se desna ruka dosta razvila...

Nikad ne uzmi zdravo za gotovo sto ti kaze ljecnik opce prakse.

Uvijek trazi drugo misljenje, skolikoza nije nista strasno, da pace vjezbe za ispravljane se također mogu raditi i u teretani.

Prvo pricekaj da vidis sta ce ti fizijatar reci, zdravlje je na prvom mjestu.

Mase ako i izgubis, brzo ces je nabiti nazad, jer po slikama koje si stavio vidi se veliki potencijal s obzirom da imas samo 16,5 god.

Imenjace nije ti to od utega.. ;)

Anyway uz trbusnjake radi i vjezbe za "core" ako ne znas kaj je to, googaj ili trazi nekog da ti da neki link, meni se ne da trazit na mobu.. I nemoj samo jedan dio tjela radit cijelo vrijeme..

DUPLI POST

ovako..juce sam na treningu polomil prst.. -.- a za 2 dana idem na more...el ce bit kakih problema s prstom dok sam u moru? plivanje i ronjenje? 

Hvala. Za informaciju.. Čaj je od lavande i kamilice..

Postoji ti i plastični gips.. Moja sestra ga je koristila kada je išla na ekskurziju i kupala se i sve 5, plaća se i odi kod doktora i pitaj...