Bodybuilding - od početnika do naprednih

Meni je 5-6 sati sna ok preko 8 nikako nemogu spavat

Ako ideš spavati nakon treninga mlijeko sa što manje masti, ako si u sred dana, onda voda.

Ako mislite da ovo nema veze s rastom mišića, visinom i vježbanjem promislite ponovno..

Ljudi, imam velikih problema sa spavanjem!
Uopće ne mogu zaspati. Već drugu noć za redom nisam NIŠTA spavao(čak sam jučer išao na basket u 5 ujutro), a inače od negdje od 15.7 zaspem tek oko 3-4 i budim se, ako nemam trening, oko 14, a ako imam onda oko 7(i onda spavam još poslije podne)..

Ako imam trening i ne spavam poslije podne i kojim slučajem ne odem na basket počne mi se spavati oko 18-19h ali onda ne zaspem jer se bojim da se ne probudim prerano i da se ne budem na istom. Odlučim da ću ostati budan i pokušam zaspati oko 00:00 i odjednom dobijem "pogon"(ali samo u glavi) i onda nema šanse da zaspem.

Fora je u tome što budem umoran k'o pas(Budem vani(Basket, zaj*** s ekipom i sl. 9,10 sati) i još ne mogu zaspati.. Tuširam se prije spavanja(iz higijenskih razloga a i da se opustim) i ne budem za laptopom, mobitelom i slično.

Preko dana onda ne spavam puno jer znam da ću onda potpuno zamijeniti dan i noć.

Osjetim da razmišljam na drugačiji način i bilo mi je toliko dosadno da sam otvorio zbirku iz fizike za 1. razred i riješio sam jedan zadatak za koji sam i prije znao riješenje(do kojeg sam sam došao) ali sam ga ovaj puta lijepše objasnio(jer kada sam ga prošli puta riješio bilo je "rupa" odnosno dva moguća odgovora u teoriji)..

Sad ja vas pitam:

1. Kako je moguće da mi od nespavanja mozak bolje radi?

2. Kako da zaspem prije? Ako može neko napisati kako da do kraja 8. mjeseca krenem spavati u 23h, bio bih mu zashvalan..

E da i nekako sam uvjeren da je problem u psihi..

Muče me neke stvari u životu i neke osobe u životu(Točnije trener (), ne igram a znam da zaslužujem i po treninzima i po samostalnom treniranju i po igri, ali on ima miljenike što sam mu ja i rekao(a inače glumi nekog poštenjačinu) i od onda me zamrzio -Radimo neku vježbu u kojoj se igra 4 na 3 i meni da 2 najlošija igrača i stavi nas da igramo protiv 4 njegova miljenika i ja svojima kažem stanu na visinu slobodnog bacanja kada smo u obrani a ja ću pod košem zonirati i od 7 njihovih napada(koja su 1000 000 puta ponovljena) prošli su samo 2 puta i onda on meni nešta počeo govoriti da ne filozofiram sa zoniranjem i sl. a svi su rekli da sam super napravio...)

Kako da to riješim? Inače sam imao odličan san i radio sam neke stvari za bolji san kojima bi se ostali smijali(ako vas zanima može i PP)..

Je li nezdravo ići u 2:00 (nekad i u 3) na spavanje a buditi se u 12?

O tlaku smo već pričali prije mjesec-dva :D
Bolje ti je imat niži tlak nego povišeni, ali ako imaš toliko problema s tim, morao si već posjetit doktora.

pa nije ako ti to starci dopuštaju. ja idem oko 2 a dižem se u 10 kad sam slobodan, imaš dosta dana onda, ovako ti dan brže prođe 

2 sata dobro dođu

Evo danas sam se bas isao vagat i začuđeno vidio 68 kila, sto znaci da sam u ovih tjedan dana nabacijo 3 kile :) za sad ovi mass gaineri obavljaju dobar posao :)

Ja sam svoje probleme s niskim tlakom riješio tako da sam uveo redovan doručak u srednjoj. Umor riješi neka normalna količina fizičke aktivnosti. Probaj mjeriti tlak ujutro čim se probudiš (ako imaš tlakomjer u kući), pa vidi koje su to vrijednosti. Ako sve ovo već radiš i imaš uredan život (normalno spavanje i sl.), idi doktoru.

Ja pak imam problem s ramenom... Mislim, nije neki strašan problem, ali osjetim rame, na način na koji ga ne bi trebao osjetiti. Maloprije sam odradio jedno plivanje i tokom samog plivanja je sve ok. Kad se ohladim, neki pokreti uzrokuju da osjetim rame uzglobu, baš ono, kosti :)

Ne radi se o boli, ali definitivni nije bilo prisutno prije. Krenuo sam raditi zgibove pred nekih tjedan dana, pa je možda od toga? No, kako sam preslab na rukama (i leđima), ne dižem se, nego se spuštam i radim ih svaki drugi dan. Prije zgibova zagrijavanje, nakon zgibova sklekovi, pa istezanje i na kraju plivanje. Any ideas?

Znači - prestati raditi zgibove i ostati na sklekovima i plivanju...

Smiješan sam si, ne mogu napraviti niti jedan jedini puni zgib (hvat prema van, brada iznad štange), ali sklekova mogu negdje iznad 30 komada (nisam sad mjerio, ali nedavno sam mogao max. 25, kada sam radio serije od ~10 do ~15, pa max. 18, a sada radim serije do 19 i max. 21, sve skupa nakon zgibova). No, dobro, valjda 90 kila nije isto u skleku i zgibu.

Vidjeti ću, možda odlučim izdurati još dva tjedan godišnjeg uz ovo što sam do sada radio, iako se malo bojim da si ne napravim neko sranje. Kažem, nije to bol, samo osjetim rame kad pomaknem ruku u neki ekstreman položaj, npr. kad se istežem prema gore ili u stranu.

Imam poruku za ove koji pokušavaju skidat kile i poboljšat si kondiciju vrlo brzo, manite se ovih gluposti što čitate na netu šta jesti, koliko spavati itd jer je zbilja smiješno to čitati (pročitajte svoje postove 3 puta pa ćete si opaliti šamar sigurno jer zvučite ko babe), krenite s intervalnim treningom (otkucajte na google pa se malo informirajte) i rezultati će vam jako brzo doći (ako pravilno radite), ja sam se također mučio malo s kilogramima (nisam bio debel ali opet nisam baš bio zadovoljan s izgledom znate kako to već ide :D) čitao sam svakakve gluposti na netu da jedem više povrća ovo ono da ne jedem hamburger da trčim po 60 minuta itd i nije baš bilo rezultata samo sam se mučio dok nisam čuo za intervalni trening (HIIT) i počeo sam ga koristiti u trčanju i na biciklu (sobnom također) i rezultati su jako brzo dolazili kile su mi padale nenormalno a kondicija se poboljšala jako puno a na prehranu nisam pazio jedem ono što mi se stavi na stol jbg takva su vremena,nisam kupovao one suplemente i druge gluposti koje su postale popularne u ovom modernom dobu i gotovo svi koriste te gluposti (moj stari ih voli zvat curice modernog doba jer to i jesu), volio sam tu i tamo malo više popit ma da sad ne objašnjavam sve živio sam ko i prije (samo nisam navečer jeo toliko jer je tad najgore sve što pojedete odma se pretvara u mast) i kile su mi padale jer sam pravilno trenirao i sad kad sam si sredio kilograme, kondiciju i zdravlje ići ču na povečanje mišične mase a ne kako radi tu 99% forumaša kompjuteraša-gejmera sjede po cijele dane doma i vise na tom forumu svađaju se s drugima itd i pogledaju neki dobar film sa švarcnegerom i to ih motivira kao da i oni izgledaju tako opasno i krenu "bildati" tako što opet sjede na nekoj stolici pred kompom i dižu te jadne bučice al neki i uspiju povečati mišiće na rukama i kao izgledati nešto "opasnije" (pod velikim navodnicima) no zapravo neznaju koliko su i dalje slabići (p**kice) jer nisu sposobni pretrčati ni 20 metara, srce im radi na 40%, spori su i tromi pa ih svatko s normalnom kondicijom može prebiti kao yuri boyka iz filma undisputed one jadne protivnike  pa ću vam reči prvo maknite se s tog kompa odite van trčite, sredite si zdravlje i kad to napravite onda krenite s povečanjem mišićne mase al ne tako što čete sjedit na nekoj stolici i dizat bučice nego radite i druge vjezbe za sve dijelove tijela i ako ste uporni i jako motivirani i redovno vjezbate i pravilno se odmarate već za pola godine cete vidit solidne rezultate eto to je to ukratko od mene i neda mi se ovo sve ponovno čitati i prepravljati pravopis jer sam preumoran al mislim da ćete shvatit što hoću reči (oldschool igraći će me shvatiti odma)

Taj intervalni trening je nešto slično kao tabata trening, samo što tabata ima kraće intervale. Ono na što treba upozoriti je da pratite puls - ovakve stvari dižu puls u nebesa i lako se možete s*ebati ako imate imalo problema sa srcem. Ovakvi tipovi treninga NISU nešto što samo počnete primjenjivati iz stolice. Savjet: prije primjene ovakvih treninga ipak podignite formu i upoznajte svoje granice.

Ajme ne da mi se više prepucavati s tobom. Radi što hoćeš i jedi kako hoćeš. 

Probaj pročitati neku knjigu ili znanstveni rad na temelju ishrane sportaša, a ne ko spužva upijati informacije s nekog foruma samo zato što ima u sebi naziv bodybuilding, a nekog drugog ismijavati bez ijednog argumenta. Nikad ne znaš tko se krije iza jednog ili drugog nicka.

P.S. Bolt prije trke jučer jeo McNuggetse...

Sve zavisi o kondiciji i zdravlju treba prvo testirati svoje tijelo i viditi koliko se dugo može raditi, ja sam 30 sekundi radio šprint najbrže što mogu pa minuta laganog hodanja i onda opet 30 sekundi šprint i tako sve dok se ne srušim na pod (ako se srušite na pod znači da ste dobro obavili trening) i nije preporučljivo više od 3 puta tjedno raditi jer će te iscrpiti tijelo i oni koji su slabijeg zdravlja mogli bi imat problema sa srcem tako da max 3 puta tjedno to radite i zapamtite kvaliteta je važnija od kvantitete, 20 minuta intervalnog treninga je bolja od 60 minuta običnog treninga s istim tempom.

edit: i najpopularniji i najzahtjevniji intervalni trening je HIIT (tako se zove) pa otkucajte to u google i proučite ga ali to je za one koji su dobre kondicije