Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ja sam se krivo izrazio :)


Bilo je na building body forumu savrseno objasnjeno definiranje,prehrana tj. al nemogu iskopat link da me ubijes

Pitanje ovako za svih... Možete li se sjetit kad ste počimali vježbat koliko ste mogli dizat na benču, pec decku, bučice i lat mašini... Zanima me iz razloga šta nemam nikog u teretani tko počima ili koji je nedavno počeo, pa se nemam s kim usporedit ovako, tj. više na psihičkoj bazi da se mogu tjerat dalje, jače, više... Pa onako ako se možete sjetit, bio bih vam zahvalan. Trenutno na benču dižem sa svake strane po 7.5 kg + 15 šipka (30kg) to mi je max, nisam probavao sa 10 sa svake strane jer mi se čini da je ovako pametnije... Bučice dižem 5kg, lijeva ruka mi je osjetno slabija i puno teže radim tako da se ne želim forsirat previše sa nečim večim, a slijedeće bučive koje imam u teretani su od 10 tako da se ne želim povrijedit, lat mašina krenem sa 25 pa do 35 kg.  Ugl. najviše vježbi u teretani radim s ove 4 stvari, jer neke ne mogu, a doma imam još neke svoje vježbe... Naravno prije svakog treninga idem na onu orbitrek traku malo se istrčat i nakon treninga čisto iz "zabave".

Pa da vidim kako ste vi počimali. Hvala!

Škljocanje ili grebanje?

Meni oba zgloba škljocaju, i koljena kod čučnjeva, i desno rame, ko robocop sam:)

Jel pomaže šta taj flexamine?

 To moraš posebno vježbati, taj mišić (rotatorna manšeta) je osnova mnogih kretnji, a i lako se ozlijedi.

Škljocanje. Ozljeda tetive/ligamenta opusti spoj na zglobu pa škljocka.

E sad dali pomaže flexamin... to je individualno mislim, a i tko će ga znati jel

pomogne samo to ili i pošteda, masiranje i kremice poput voltaren masti.
To nije isto kao "uobičajeno" škljocanje koje spominješ, barem ako ne boli.

ja dok sam kreto prvi dan 40 kila bench... al i tebi je tih 30 i više nego dobro, računaj s tim da sam ja prije teretane kreno doma vježbat i aktivno sam se bavio sportom...

bučice, tu sam sa 12 kila večinom tuko...

UPDATE: rješio se cigare, počele kile opet lagano gore ić... naginjem prema 70 :)) dalje od toga ne idem 

pa i nije loše... al gle bitniji ti je napredak koji radiš na početku sam se ja isto tak mjerio s likovima i doslovno se ubijo... oni su ostali na istome a ja bi sad mogo dignit njih zajedno s tim utegom... dakle, ne uspoređuj se s drugima nego obaraj vlastite rekorde ;D

btw dečkovi s kolko vi kila radite na preši? nekak mi se čini lagano iako se radi o dosta kila?

baš mi je drago što ti je krenulo, samo tako nastavi i za čas češ bit mrga ;D

Jel veliki problem što sad nisam bio 5 dana u teretani?Mislim oće me to previše usporit

Primjetio sam to, u utorak kad sam bio sam isto divljački radio po 5-7 serija, već sam napisao.. evo još me bole bicepsi koje sam radio zapravo mimo programa al sam ih radio 4 serije po 10 puta sa 5 kg ruka, a ovo ostalo šta sam radio mi se sve oporavilo, tako da večeras sam planirao ići u teretanu i opet radit prsa jer bicepse sam očito malo preforsirao :(

Ja dizao 40kg,evo jučer sam 50kg 4 serije po 8 :)

Ma ti si faca

 Ne kontam, pa nije teretana jedini uvjet za vježbanje.

Dakle, bodyweight vježbe se daju kod kuće-

-10-15 minuta vremena neće usfalit, glavno da se

ne vrate mišići u tjesteninu :)

Vi stvarno ne radite ništa na sebi, ako niste u tom magičnom prostoru teretane?

Zadnji put kad je Newton mjerio, gravitacija je bila ista i u teretani i voćnjaku, i kući, tavanu i dvorištu:)

 Bench=sklekovi ;) Naravno da je teretana mjesto za vježbanje, ali

u ove dane poledice i zameta, da se lijepo održavati, pa i napredovati samo uz pomoć

težine tijela i pokojom prečkom.

WRONG

Ajde kad si već tako tvrdoglav!!

Što kada dođem do brojke od 100-tinjak sklekova a puls mi uopće ne poraste,isto je s zgibovima,trbušnjacima.Normalno da ne napravim 100 zgibova ali opet ;)

Laički rečeno kako mišić ojačava tako traži dodatno opterečenje jer se on priviknuo na tvoju težinu.Da bi rastao moraš ga uništiti a to nemožeš raditi dovijeka BW viježbama ;))