Bodybuilding - od početnika do naprednih

tocno to se i dogada, rade glupe besmislene treninge kako exer kaze ali napreduju s njima, vidim ih mjesecima u gymu i od onog pocetka kad su izgledali ko kosturi sad to lijepo i lici na nesto, naravno ja ih vidam pod pumpom ali nema veze.

nego da potaknem raspravu, gledam malo igrace americkog nogometa, sve od reda mrcine, kile kile cistih misica sa jako niskim bfom(mnogi bilideri bi bili zavidni) i sa tako hebackom kondicijom, mogu brzo trcat, dugo trcat, pokretni su ko neki sa puno manje kila. sto mislite o tome? kako to postici?

ali nekuzim kako doc do takve mase i misica ako radis trening s kojim bi imao takvu brzinu i izdrzljivost, zar nije jedno kontradiktorno drugome?

Baš tako.
Najbolje da budemo sad zavidni gym-ratu i to smatramo vrhuncem ljudsko civilizacijskog napretka:)
neki od nas karijerom i smislom života smatramo nešto drugo, a vježbanje je samo to... vježba.
Nije trening, nije netjecanje, nije život za klubske boje ili liječenje frustracije.
...
-fila, imaš pištolje za vola ubit, poradi samo malo više na latsima, da sve fino uskladiš :)
...
Američki sportovi (iskreno, a koji nisu) su debelo nafutrani dopingom još u high school fazi.
To ste valjda gledali po doksima.
Vlastiti neiživljeni roditelji ih financiraju za hgh, test, sve što god postoji nebi li bili dovoljna goveda do 
faze kad ih se može prodati za profesionalni sport. Ulog su milijuni, slava i smisao života,
tako da se ne biraju sredstva jer "ako nećemo mi, prepišat će nas oni koji hoće".
---

Ima "finta". Ali i razlikuje se trening za eksplozivnu, udaračku snagu od ovih uobičajenih dizanja i spuštanja tereta. 
Pogledaj si ako te finta zanima, npr. od national geographica, prije svega shemu gdje prikazuju kako je to tip šakom 
zabio čavao u tavicu.  

Prvi dan sam radio prsa i trbušnjake, drugi ramena i triceps pa sad ne znam sta danas da radim leđa i podlaktice ili biceps i trbušnjake? 

Ma ima tu i leđa nešto , samo uvijek mogu šira i veća što je je.

Evo jedna sa leđa ali nije dobra poza...ali šta je tu je. Zadovoljan sam bez obzira na smanjenje intenziteta vježbanja, alkohola i nepažnje na prehranu, ubiajnje tj :)

ja npr stavljam spuzve kad dizem deadlift ili kad radim zgibove jer je na tim vjezbama pritisak ogroman i zuljevi iskoce za par sekundi, i onda nemozes nista radit, ovako imam zuljeve koji su tek primjetni i dobro.

vitamin t? steroid?

Prije sam radio ovako pa sam mislio da promijenim malo...

prsa,triceps

ledja,biceps

ramena,podlaktice

noge

pa to sto si prije radio je mnogo smisleniji trening nego samo da radis biceps u jednom danu... Gle pocetnik si ,radi sve. compounds vjezbe, napreduj u kilazama, jedi i rast ces...

A dobro, nemoj bas tako grubo, ali ruzno je... :D 

Ma pickica sam pa imam rukavice. Koristim ih godinama jer mise više sviđa grip u njima. Imam dosta ''koščate''ruke pa me žuljalju nekad šipke i tako, mislim nije mi problem dobit žulj nadobivao sam ih se i ne nosim iz za sve vježbe, ali ove sa steznicima za zglobove su mi puno pomogle. Puno jači grip i napredak u deadliftu, te fiksacija zgolobova koji su me trgali prije.

Tako pickica jesam kako god ti kažeš, ali tata diže i to je to.

Prije si bio pickica sad si picketina 

Zbavi kredu za teretanu, one male blokove i

EDIT: Možeš rabiti i školsku kredu, ako nemaš gdje nabaviti pravu kredu za teretanu, no ova se bolje lijepi na ruku i bolje drži. Nije skupa. Još sam ti i stavio link za blokove.

Ne rolam, ali mene ubije na primjer košnja vinograda. Nikakav teret, par kila, ali 6 sati neprekidnog držanja (vibrirajuće) motorne kosilice
u rukama i strgan sam ko nikad. Dakle stvar je u drugačijem tipu mišićnih vlakana koje koristimo, a nismo ih navikli redovito rabiti:)
Dal pomaže zagrijavanje... imho - ne. Osim što spriječava da neki nenadani pokret izazove kakav išijas ili istegnuće.
Drugo je vjerojatno i to da ti u biti opterećuješ mišiće zamasima rotacije, a i njih se baš ne vježba deadliftovima i općenito za bb nisu nešto popularni.
To su ovi u sličici dolje, plus glutesi, koje sad nebi stavljao sličicu da ne odemo s dupetima fullgay  
Dakle, znaš recept -  pomaže privikavanje na taj tip naprezanja i dugotrajnog opterećenja.
Stoga samo trening par dana da se privikneš, a za ublažiti upale isto znaš - pomaže puno vode, glutamin, aspirin, ma standardno.
Ista priča ko i sve drugo, prvo pomalo, pa nakon prvih oporavaka, brzo ćeš se prilagoditi. 

Thhnaks haul. Znam da je do treninga, ojačat će forma i opustit ću se ja sve više kako se vraćam, ali brate otkioda, kao da mi pola leđa otkinulo.

Ugl. thanks.

neisplativo ti je to..450g nije nista. a platit ces 150 200 kn sigurno... 

pa td daju vjerojatno ljudi koji samo citaju, i ne sudjeluju u ovom topicu.. jer vidim po 10 komada nekad bude... a samo nas par tu pise.

kako volim masu.. ..

danas pojeo 200g zobenih + 60g proteina iz wheya, cokoladno mlijeko... 2 banane.... 300g purecih prsa + 500g tijesta + 4 snite kruha + 6 jaja + jaffa keksi...

inace,nasao sam si nacin kako lako unesem brdo proteina i uh, a bez da se prezderavam...

kupim 1kg tijesta, 2 posna sira + 5 jaja... sve smixam, ispecem u pecnici.. i bude super.. racunaj da 1kg tijesta ima oko 700g uh, i oko 120 g proteina (koji definitivno nije los protein), plus 120 g proteina iz posnog, i oko 30-35 iz jaja... i nesto sitno uh... 

znaci to me izadje - posni vecinom na akciji 8kn /x 2  = 16kn i 7 kn tijesto, jaja imam dzabe..  znaci max 25 kn = 270+ proteina , 700+ uh, i brijem preko 40g masti... za 23 kn... not bad

 To mogu jesti stalno, vecinom taj kplus posni ne volim sam, al u ovom je super..naravno ne pojedem to sve u jednom danu..nego podjelim na 2-3 dana,

Planirao sam jedan dan napravit challenge 10k kalorija... :D 

overhaul kaže...

Kramerdida kaže...

mar123 kaže...

ja npr stavljam spuzve kad dizem deadlift ili kad radim zgibove jer je na tim vjezbama pritisak ogroman i zuljevi iskoce za par sekundi, i onda nemozes nista radit, ovako imam zuljeve koji su tek primjetni i dobro.

 

vitamin t? steroid?

Zbavi kredu za teretanu, one male blokove i

. Kada deadliftaš rabi hook grip, imaš na netu o njemu, ispočetka boli, no kada se navikneš dosta je jači grip od običnoga nadhvata.

 

EDIT: Možeš rabiti i školsku kredu, ako nemaš gdje nabaviti pravu kredu za teretanu, no ova se bolje lijepi na ruku i bolje drži. Nije skupa. Još sam ti i stavio link za blokove.

Ma sve je to u redu, ali većina teretana ne dozvoljava kredu jer se napravi svinjac i useru šipke, a znoj i dalje nema kamo. 
Ovako ti znoj ode u rukavicu i baš te briga. Jači je grip sa amortizacijom rukavice, i nema tu potrebe za "no pain-no gain" pristupom.
Ako je cilj dizanje ili povlačenje, onda se fokusira na to, ne na uništavanje šaka usput :)
I ovako imam debele žute kožetine po šakama ko zidarski pomoćnik, pa mi je neugodno rukovati se sa kojekakvim  
funkcionerima/icama, asistentima/icama, hipsterima, umjetnicima, i ostalim noble kastama ;) 

U mome iskustvu dozvoljavaju pod uvjetom da sam počistiš, a što je dosta lako, nakon seta pobrišeš šipku i ruke sa mokrim ručnikom ili vlažnom maramicom. Ako ne daju, probaj naći razumno riješenje sa njima, to dobro pali koliko znam, a i kreda ne pravi toliki nered ako samo diraš šipku s njome.

Meni je grip slabiji sa rukavicom pošto ona nadoda na debljinu ono čega hvataš, isti je efekt kao da dižeš sa debelom šipkom što te prisiljava da smanjiš težinu. Možeš koristiti strapse umjesto rukavica, imam prijatelja koji deadlifta 260 kg i kaže da mu nisu grube ruke i nema žuljeva baš jer često koristi strapse (ne koristi ih kada je powerlifting meet blizu) i dobru kremu za ruke.

Ja do nikada još nisam vidio nekoga tko prigovara oko grubih ruku, a nagledao sam se i upoznao dosta raznih ljudi.

Na kraju vodi brigu o žuljevima, reži ih ako treba i nemoj dopuštati da se otkinu.