Bodybuilding - od početnika do naprednih

Evo ekipa sjetih se vas prije jela pa reko da slikam porciju :)

U 17 sam počeo s treningom, odradio sam skoro cijelo tijelo, zgibovi siroki, uski, dipsevi, sklekovi, ramena sa rastezljivim gumama, biceps, triceps i leđa s jačim rastezljivim gumama, trbusnjaci (podizanje nogu dok visim u pocetnom polozaju za zgib) i za kraj listove. U 18  kad sam zavrsio sam pojeo bananu i slican tanjur ovome na slici, samo sto je bilo vise puretine koje nema na slici jer je vec pojedena prije :)

U pol 8 sam pojeo opet takav tanjur i sad u 22 ovaj sa slike :)

Kvalitetna masa na najjace :)

Da, jer radim sa kratkim odmorom između serija, čak bi se moglo reći i superserije. Znači, odradim 10 zgibova i odmah idem na dipseve, poslije dipseva odmah na sklekove i završim sa ramenima. Onda napravim pauzu od minutu-dvije max i onda opet. Nakon što se dobro zagrijem, svaku vježbu radim do otkaza.

znaci radis jednu seriju ledja jednu seriju ramena?

Da, tako je u knjigama i člancima. Ali dođeš u teretanu prvo se dobro zagriješ, pa onda nema slobodnog benča, pa ideš nešto drugo pa se oslobodi benč pa trčiš, pa stavljaš pa odradiš par serija pa trči amo pa se zapričaš...pa presvlačanje na kraju, priča ko ima veća leđa, preseravanje i odlazak doma.

cirka ~2h u danu izgubim na to sve i osjećam se odlično, ne brojim minute, brojim kilograme :)

kod mene ista stvar samo sto ja idem sam i ne pricam s nikim, tako da se svodi na sat i pol svaki dan.

2 stvari mrzim kod gyma:
1. guzva- sve sprave koje planiram odradit su zauzete, dugo cekam, i onda na kraju neke ni ne odradim koje sam planiro
2. kad ljudi ne vrate utege koje su stavili na sipke nakon sto su gotovi, prvo cekam 5 minuta da vidim jel kreten gotov il se misli vratit(neki i pauziraju po par minuta), i onda kad vidim da je gotov onda ja moram njegove utege skidat. mislim nepristojno i protiv pravila gyma. ili kad ostave mjesto za rad mokro od znoja, jbg ako ne nosis rucnik pa daj bar rukom obrisi da ne izgleda ko da je neko izlio bocu vode.

Sve to stoji, ali ja nisam trenirao u teretani, nego sam radio na terasi bez ikoga kraj mene, a sam sa sobom još srećom ne pričam :)

Nemam neko određeno pravilo, jedino što gledam da odradim zgibove gdje mi rade leđa i biceps i da nakon toga ne idem na povlačenje gume za leđa nego da idem na neku vježbu gdje ne rade leđa i biceps da se stignu odmorit za to vrijeme dok radim dipseve recimo. U dobroj sam kondiciji pa se ne zapušem kad radim s kratkim odmorima nego me jedino sprječava to što mišić više ne može (do otkaza).

Ma tako je u magazinima koji nemaju veze sa stvarnošću, znanstvena literatura i najjači ljudi na svijetu se ne slažu sa tvrdnjama da će ti kortizol podivljati nakon sat vremena treninga. Uostalom ne radiš u treningu stalno, odradiš sada otprilike najviše oko minut rada odmaraš do nekoliko minuta.

Da je ovo istina, popušio bi sve mišiće od 8 sati rada u krumpirima.

evo moje zadnje slike, nije sad nesto al eto, od ovih slika pratim napredak, ovo mozemo smatrat ko slike s pocetka(posto sad idem tek 3 tjedna u teretanu nakon 5 mjeseci doma).

ovo je nakon pumpa, ali svejedno za svaku pohvalu.

Gradiš odličnu podlogu, samo je trpaj mišićima.

Sretno malac :)

Mar od onog mršavka do ovog doć je stvarno za pohvalu, doduše kreatin je tu ipak odigrao dobru ulogu, al u svakom slučaju odličan napredak :D

Evo danas sam bio u gym-u, radio chin up, ramena, triceps, prsa, trapez i trbušne, sve po 3 serije 10 ponavljanja... Sve skupa sat vremena pauza minut maximalno i to za stavit utege na šipke i napit se vode :D

djeluje mi da si malo ''napumpao'' prije, ali svejedno, impresivan si za koliko 67-68kg koliko si sad?

@mar , Rasturaš! Ak tak nastaviš moral budeš knjigu napisati ;D...

Lol toliko mi cura ima.

Šalim se.

Pa dobro i nizak si pa to lijepo izgleda, ali dobro je, još ćeš rasti, a kao što sam rekao podlogu si napravio. Nemoj odsutajati nikako kroz cijelu srednju, mogao bi biti stvarno fino građen kad nabaciš još ''kvalitetne mase''

Znaš ugodno si me iznenadio, na početku sam te smatrao nekim malim žoharom što tuda piše gluposti, ali ajde, vidim da iza toga stojiš sa slikama tako da super da si ih stavio.

Samo rokaj!!

Vjerujem da se klincima sad digla motivacija i da će te zatrpat privatnim porukama

:)

Ne plaćaš ti nego mama i tata, razlika je velika i shvatit ćeš je danas sutra.