Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ovo je super za ojačat leđa, ali kasnije treba preći ili na t-veslanje, ili na veslanje sa šipkom, tamo su rezulatati puno bolji.

NESIMETRIČNOST PRSA

Zanima me da li je moguće ispraviti nesimetričnost dugotrajnim vježbanjem i koliko bi otprilike trebalo vremena?

Lijevi prsni koš mi je dakle veči od desnog a dešnjak sam što je malo čudno i isto tako oblik im nije isti.Treniram 5 i po mjeseci u teretani i primjetio sam da su mi se prsa malo povećala i da se nesimetričnost vrlo malo smanjila,međutim i dalje je vidljiva razlika.Da li je uopće moguće u potpunosti ispraviti ovaj problem i koje vježbe za prsa bi bile najbolje za to?

Ostrugan ili pomaknut disk, nisam bio skenirat jer treba napravit magnet da bi točno sazna šta mi je.

Ugl. meni su mišići tj. taj donji dio dosta sam ga ojačani jer dosta dugo radim te vježbe za leđa i sl. samo što gornji dio trupa moram ojačat jer je to jedan od razloga zašto mi pati donji dio leđa, pošto mi sav "teret" pada dolje zbog slabog gornjeg dijela...

Pitao si odavno odgovoreno ti je i dalje pitaš glupa pitanja.

Svatko od nas je nesimetričan i težimo simetričnosti i to je normalno, ali nije normalno da ignoriraš odgovore i pitaš opet isto.

Radi sa bučicama sve, dakle potisak, potisak na kosoj klupi, kontra kosi potisak, uski benč, široki benč, razvlačenje bučicama.

Sve će to polako formirat prsa. Također leptir mašina je super ako ti se neda razvlačit bučicama, i cross za prsa je fantastičan za isčupat ih.

Ugl. ne pitaj opet pitanje jer ti je sad odgovoreno, to što ti ne želiš vježbati nego se sažaljavati nad sobom to je drugi par opanaka.

Da, i sad trebaš leđnjacima, i ostalim vježbama ojačati taj donji dio, ojačati te temelje da bi kasnije mogao stavlajti nekakve utege na sebe.

Puno ljudi griješi, ne radi donji dio a trpaju kilaže gore, a kad leđa odu gotovo je...čuvaj se jer leđa ti trebaju cijeli žvot.

Mene sutradan bole quadovi i hamstring, prekosutra najviše osjećam listove, a dan iza guzicu :) . I uvijek istim redom, poslije svakog treninga, baš tim redom. 

Svatko mora naći kako ga pogađa i naći svoj stil vježbanja. Da, postoji ispravan način, ali naravno, svatko na kraju sebi akomodira i radi na svoj način.

Osjećam full leđa sa što širom hvatom i savšreno mi paše zato to i preporučujem iz osobne perspektive, ti imaš drugo mišljene i ok, dapače, zato smo tu da razgovaramo i razmjenjujemo mišljenja :)

Svakako taj core ojačaj, to je stvarno jako bitno da bi mogao ikako napredovati dalje.

Sretno

Nisu isto karike i lat sprava, sve to ima svoje :)

ali fora se čine vježbice, priznajem, moram takvo nešto nabavit za našu teretanu.

Mene je recimo znalo lagano boliti u doljnjem dijelu leđa još dok sam bio klinac, ali samo u rijetkim situacijama, kao npr kod jednoličnog trčanja. S obzirom da se nije često događalo nisam niti previše obraćao pažnju. Onda sam s nekih 14-15 godina išao na natjecanje i pripremao sam se baš intenzivno (taekwondo). Nakon natjecanja, ujutro, primjetio sam prilično bolove, ali sve mi je to bilo novo pa sam mislio da će proći. Probao sam dan-dva nakon toga otići na nogomet i situacija se dodatno pogoršala i uslijedila je pauza od sporta nekih 3-4 mjeseca dok koliko-toliko nije prošlo. Doktori po bolnicama uglavnom su govorili da je od rasta (yeah right), a privatni doktori su svaki imali svoju teoriju. Probao sam razne masaže, namještanje tog dijela i što sve ne, ništa nije pomoglo. Polako sam krenio radit i sad evo već godinu dana nogomet treniram bez problema, a i u teretanu često idem samo što sam u puno vježbi hendikepiran, kao npr čučnjevi, odnosno bilo šta gdje se direktno oslanjam na taj zadnji dio leđa. Čak niti trbušnjake nisam mogao do nedavno dok nisam malo pretrpio bol i sad evo njih nekako uspjevam raditi.

Ništa ne smiješ radit ako te boli, zapamti, NIŠTA, samo ćeš pogoršat situaciju!!!!

Meni nogomet baš ne pomaže u otklanjanju boli, al isto tu i tamo odem čisto zato šta bar jednom ili dva puta mjesečno želim imat neki intezivni kardio trening da se malo ispušem... (evo upravo sam se vratio s nogometa, igrao sam 45min i hodao/trčao od kuće do dvorane i nazad sve skupa 40min)

Inače išao sam 4-5 puta u kiropraktičara/masera, malo me izmasira, pa me poslije namjesti, dođem doma odmorim i sutradan bol malo popusti. Meni je to dosta pomoglo, išao sam možda u 2 mjeseca 5 puta što me ispalo 500kn, al pare za zdravlje se uvijek isplati potrošit!

Evo Vam moj trening PRSA-BICEPS pa probajte...

Istezanje + zagrijavanje 10 min prije početka treninga

Bench press

-prva serija 15 ponavljanja s xx kg, nakon toga 4x6-8 ponavljanja s xx kg

Potisak s bućicama na kosoj klupi

-4x6-8 ponavljanja s xx kg

Razvlačenje s bućicama na ravnoj klupi

-4x6-8 ponavljanja s xx kg

Ekstenzija donjeg dijela leda

-5x12-15 ponavljanja s opterećenjem xx kg

Biceps pregib na Scottovoj klupi s Z šipkom (uski hvat)

-4x8-10 ponavljanja s xx kg

Biceps pregib s bućicama (s rotacijom)

-4x8 ponavljanja s xx kg

*izvodenje vjezbe s obje ruke istovremeno, nakog toga jedna pa druga do otkaza

(superserija)

Biceps pregib (cekic hvat)

-4x8 ponavljanja, xx kg

*izvodenje vjezbe s obje ruke istovremeno, nakog toga jedna pa druga do otkaza

(superserija)

Trajanje treninga 1h i 10 max

to ti je rumunjski DL,valjda,mislim da se takko nešto zove,meni je osobno bolji od klasičnog.

Pa bar je ugljikohidrate lako unijeti, šta bi stvarno još i to trebao plaćati. 

pogledaj moj trening za prsa biceps ovo ti je previse za prsa 5 a tek si krenuo...dovoljno ti je za pocetak 3 vjezbe za svaku skupinu misica...

radi prsa biceps, noge-ramena, leda triceps ili mozes prsa biceps, leda triceps, noge ramena...preporucam ti prvu verziju...za pocetak i za ubuduce trening bi trebao trajati sat vremena, sat i 10 max...