Bodybuilding - od početnika do naprednih

Imam jedno pitanje.. zanima me dali je ok da npr zobene pojedem ujutro i odmah nakon oko 40min - sat vremena jaja? ili npr poslje teretane kad popijem shake dali se isplati jesti negdje 30-45min poslje ili pricekat sat i pol dva?

 Aaa da, 20tke jesu tanjuri, to imaš pravo. Ja ni ne diram nikad te sa prečke/"barbella" pa mi nije palo na pamet.
Njegovi betonci su mislim ipak bitno manjeg promjera.

 A jedi, ništa ti se neće dogoditi:) A poslije teretane je okej jesti pola sata nakon PWM-a,
no ni to nema nekakvih strašnih posljedica ako umjesto pola sata edeš nakon 2 sata.
Najosnovnije si nadoknadio (pretpostavljam vodu sigurno).

 E da. Ja nisam nikad kupovao taj herbalife, samo sam na bb forumima pročitao od iskusnjara da to za nas vježbače ne predstavlja ništa specijalnog, posebno ne za te novce.
Evo ezy, radije pročitaj od autoriteta što i kako s proteinima.
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/the-protein-bible-part-1-introduction

 Da, ali za proteine ne koriste samo Whey, nego dosta koriste sojin. On je (valjda) ok za žene, ali za muške ih baš ne preporučaju.
evo jedan citat citat bb foruma:
The point in using a protein shake is to supplement your eating and it should be used when food is either not available or impractical.
 I would not consume Herbalife’s protein powders.
While the ingredients seem modest – the product is NOT worth the money.
Herbalife protein powder (HPP) has 8 amino acids – which they boast about. 8?! My CHEAPEST protein supplement powder has 18 (half the price of HPP from any nutrition shop). They remark that amino acids cannot be made by the body – which is true. Meat is perhaps the best source of essential amino acids. In bodybuilding – 8 isn’t enough. It’s that simple. When you lift weights, you are absolutely overloading your system to gain muscle growth. Frankly I could get more from a 100 gram piece of steak than from HPP.
While HPP has added vitamins – such as vitamin C, E etc – once again there is not enough. How much vitamin C is in HPP? The nutritional information says 50% of your daily requirements. What it fails to say is that when you are lifting weights that 50% suddenly turns to 15-20%. They’re referring to “50% being the minimal to survive”– not lift weights.
If you are lifting weights and taking HPP – you will not make gains. Period.
HPP is made from mostly soy protein, with whey protein too. Whey protein is by FAR THE BEST. Yet it’s made from soy? No wonder there’s only as much protein in a shake as in a 100g bit of steak (which is 30grams – and apparently that’s all your body can absorb in a sitting. WRONG! 40-50 grams is a better figure, especially after lifting weights! You want ALL the protein you can GET!! Absorption doesn’t happen in half a second, food takes 2.5 hours to digest – have 50grams of protein in a sitting is fine after a workout). Soya protein clashes with testosterone – a vital chemical in the growth of muscle. In other words, if you’ve been taking HPP you’ll need a testosterone booster too.
Evo još neki linkić, kome se da preletjeti pogledom:
http://muffin-topless.com/2013/04/10/how-to-find-a-good-protein-powder/

Ma ionako i whey danas rade od soje ili tko već zna što ne trpaju unutra. Nije to ista kvaliteta ko prije da je baš od čiste sirutke.

Ima tu svega, a oni štede na tome i tako dižu čistu paru zato svi ti bilderi svaki danas ima svoju firmu i prodaje proteine itd...

Nevažno pošto ti hormoni (rBGH i IGF) su uništeni u probavi, morao bi direktno, intravenski unjeti mlijeko da bi imalo učinka.

Evo zanima me jos jedna stvar.. sto jesti izmedju treninga i vecere (tokom dana). Posto idem ujutro u teretanu oko 13:00 zavrsavam..  znaci oko 13:00 popijem whey+glukozu i onda oko 14:30 i 15:00 pojedem rize+ neko meso ili jaja al evo mene zanima sta jest poslje svega toga sve do vecere.. obicno sam ubacio zobene sa grođicama i tu i tamo jednu bananu.. 

Ja jedem bademe, bobičasto voće (moj fav), banane, mozda jaje ili peanut butter... Povrce rijetko jer ga stvarno ne volim :d

U ponoć posni? Kad ideš spavati u 4 ujutro?

Meni baka uvijek govori da je najvažniji san prije ponoći.

pa ja recimo idem spavat u 3 ujutro, ali spavam 8 sati na dan.

al opet ja ako odem spavat u 3 ujutro, i ako zadnji put idem jest u 20h, to je do jutra 15 sati bez hrane, po meni previse.

weider

povečao unos proteina i smanjio zobene na oko 70g+ 2 kuhana jaja

opterecujete se prehranom kao da ste profesionalni sportasi ili bb koji se spremaju za natjecanje, mislim raspored po satima kad ces sto jest, mozemo mi pricat da je prehrana vazna, i je, ali ovo je cisto pretjerivanje. dovoljno je samo jest kako se spada, znaci imat vise obroka na dan, unjet dovoljno proteina, i to je to. i ovo mjerenje kolko grama cega pojest, isto pretjerivanje. znam ljude koji uopce ne paze toliko na prehranu a postizu vrhunske rezultate.

Potpis na ovo.

Ubio bih se da na svaku brojčicu pazim, jedem i vježbam, rezultati su očiti.

Ontopic:

http://shop.teretanavijesti.com/dnevni-clanci/shop-mix/239-treniranje-ispod-18-godine-starosti

Malo za vas mlađe, ok članak za baciit oko

Ja sam se nasmijao na dio o prehrani. Autor očito nije čuo za flexible dieting/If it fits your macros. Jedino bih transmasne kiseline izbjegavao, ali i one tek razaraju u velikim količinama + kada si u suficitu.