curice,evo okinuo jednu fotku :)
kolko imas kg i kolko si visok?
ciljas na defku?
curice,evo okinuo jednu fotku :)
kolko imas kg i kolko si visok?
ciljas na defku?
Nadam se da je gotov s defkom...
Prilično je izdefiniran, "vitak" trebalo bi tu mase nabacit.
da se to jos izdefinirat ako pati na jako izrazene misice gdje se sve ocrtava, zato ga pitam kolko kila i visina.
curice,evo okinuo jednu fotku :)
koje si vjezbe radija za misice na rebrima
curice,evo okinuo jednu fotku :)
koje si vjezbe radija za misice na rebrima
kosi trbusnjaci?
Točno to i radim jedan trening zgibove, drugi dipseve, BTW radim Stronglifts, a od Rippetoe-a sam pročita knjigu Starting Strenght koja mi je dosta pomogla šta se tiče tehnike.
Ubaci i Hip Thrustove, više direktnog rada za dupe će ti pomoći na svim stvarima pošto ih trebaš napinjati zajedno sa trbušnima radi stabilnosti. Osobito tjekom zgibova koji su tako pretvoreni u dosta dobru trbušnu vježbu (podhvat osobito) jer nastojiš održati trup ravnim bez hiperekstenzije u donjim leđima, a i nastoji ne savijati noge, nego ih drži ravnima sa napnutim nožnim prstima i stisni šipku kao da je hožeš zdrobiti. Na svakoj vježbi ovo veoma pomaže.
curice,evo okinuo jednu fotku :)
koje si vjezbe radija za misice na rebrima
kosi trbusnjaci?
Nisi shvatio poantu :)
da se to jos izdefinirat ako pati na jako izrazene misice gdje se sve ocrtava, zato ga pitam kolko kila i visina.
x2
Ne treba mu neka ekstremna definija, ja trenunto stojim negdje oko 13-15 % BF, da dođem do 12 % sretan sam, pa na lean masu ujesen. Ove niske kalorije mi sređuju trening, a ne da mi se rezati polako kao Ogus.
curice,evo okinuo jednu fotku :)
koje si vjezbe radija za misice na rebrima
kosi trbusnjaci?
Nisi shvatio poantu :)
da se to jos izdefinirat ako pati na jako izrazene misice gdje se sve ocrtava, zato ga pitam kolko kila i visina.
to ti mislis da se nema. ovo je super izdefinirano ali ako se hoce moze se ic do krajnjosti, pricekajmo njega pa da kaze sto misli radit.
to ti mislis da se nema. ovo je super izdefinirano ali ako se hoce moze se ic do krajnjosti, pricekajmo njega pa da kaze sto misli radit.
Lol ja mislim da nema, ti si stručnjak pa mi ti reci.
Ja imam svoje mišljenje, isto kao ti svoje. Dečko izgleda mršavo, fino se ocrtao i ok, sad nek ljeto odradi kako je i dosad i onda se natrpa mišićima, do sljedećeg ljeta ože bit 5-7kg teži fino i izgledati puno puno jače, po meni.
Nekad ljudi imaju mišljenja, koja se vidi vraga ne slažu sa tvojim :)
super, pitaj bilokojeg trenera i rec ce ti da se tu jos ima sto definirat, a ti pricaj da nema do sutra, i ja mislim da mu treba jos kila.
super, pitaj bilokojeg trenera i rec ce ti da se tu jos ima sto definirat, a ti pricaj da nema do sutra, i ja mislim da mu treba jos kila.
Joj te spike sa trenerima obožavam pošto danas vode teretane likovi koji usput drže narodnjačke klubove.Hrpa ih ima ''trenera'' koji su preko noći i sa 5 pročitanih članaka postali vrsni znalci.
Uvijek se ima šta definirat, zar ne?
Dakle i ova dva još mogu ići dolje zar ne...ne izgledaju baš dobro, trebali bi se još izdefinirat.
Ajmo ontopic:
kamerdida neznam jesam dobor napisao, kako mjeriš bf, imaš neki link ili savjet? hvala. Nisam si nikad to mjerio nije me pretežito zanimalo, ali sad me puca znatiželja.
super, pitaj bilokojeg trenera i rec ce ti da se tu jos ima sto definirat, a ti pricaj da nema do sutra, i ja mislim da mu treba jos kila.
Joj te spike sa trenerima obožavam pošto danas vode teretane likovi koji usput drže narodnjačke klubove.Hrpa ih ima ''trenera'' koji su preko noći i sa 5 pročitanih članaka postali vrsni znalci.
Uvijek se ima šta definirat, zar ne?
Dakle i ova dva još mogu ići dolje zar ne...ne izgledaju baš dobro, trebali bi se još izdefinirat.
Ajmo ontopic:
kamerdida neznam jesam dobor napisao, kako mjeriš bf, imaš neki link ili savjet? hvala. Nisam si nikad to mjerio nije me pretežito zanimalo, ali sad me puca znatiželja.
naravno da mogu, mogu se srezat na 8-9% bfa gdje ce im se sve vidit. npr nesto kao ovaj lik.
super, pitaj bilokojeg trenera i rec ce ti da se tu jos ima sto definirat, a ti pricaj da nema do sutra, i ja mislim da mu treba jos kila.
Joj te spike sa trenerima obožavam pošto danas vode teretane likovi koji usput drže narodnjačke klubove.Hrpa ih ima ''trenera'' koji su preko noći i sa 5 pročitanih članaka postali vrsni znalci.
Uvijek se ima šta definirat, zar ne?
Dakle i ova dva još mogu ići dolje zar ne...ne izgledaju baš dobro, trebali bi se još izdefinirat.
Ajmo ontopic:
kamerdida neznam jesam dobor napisao, kako mjeriš bf, imaš neki link ili savjet? hvala. Nisam si nikad to mjerio nije me pretežito zanimalo, ali sad me puca znatiželja.
naravno da mogu, mogu se srezat na 8-9% bfa gdje ce im se sve vidit. npr nesto kao ovaj lik.
nije baš osobi koja ide u gym radi hobija želja održavati tih 8-9%
pa ne za odrzavat, nego srezat se tako na ljeto a kasnije se dignes opet.
Oko 15% body fata je skroz uredu.
Ajmo ontopic:
kamerdida neznam jesam dobor napisao, kako mjeriš bf, imaš neki link ili savjet? hvala. Nisam si nikad to mjerio nije me pretežito zanimalo, ali sad me puca znatiželja.
Imaš kalipero (bodyfat caliper) za tjelesno salo, a ako nemaš njega onda ako imaš pristup možeš hidrostatično mjeriti salo. Ako nemaš ništa od toga probaj ići na forume poput bodyrecomposition.com, evo ti link, registraj se i piši u ovu temu. Ja se uzdam u ovu temu i mišljenja domaćih forumaša koji imaju tonu iskustva.
umjesto tog calipera mozete i subler koristit a to valjda vecina ima doma. jer subler i taj kaliper rade na istom principu. ja sam pomocu tog izracuno da mi je bf 14.56%, mjerio sam 7 stvari, sto vise toga mjerite rezultat ce bit vjerniji.
Evo ja nakon skoro 3 mjeseca muke i znoja sam skinuo oko 7 kg (jako malo mišića, puno sala), još skidam dok ne dođem na 65 kg. Visok sam 176 cm, pa neznam jeli je to premalo na visinu ili?
Stavit ću slike da procjenite postotak BF. Sad počinjem ići u teretanu radi definicije.
naravno da mogu, mogu se srezat na 8-9% bfa gdje ce im se sve vidit. npr nesto kao ovaj lik.
treba ić jače!
tu je negdje oko 5% bf.
uBlowMeBro?
vjerovatno ima problem sa hrpom sala na trbuhu,pa se zato spustio tako nisko
Evo ja nakon skoro 3 mjeseca muke i znoja sam skinuo oko 7 kg (jako malo mišića, puno sala), još skidam dok ne dođem na 65 kg. Visok sam 176 cm, pa neznam jeli je to premalo na visinu ili?
Stavit ću slike da procjenite postotak BF. Sad počinjem ići u teretanu radi definicije.
185cm, 60+kila dvije, kako kad :S
premalo je to, zasto uopce razmisljate o definiciji sa toliko malo kila? bez obzira jel ljeto ili zima vi trebate nabit kilazu.
To je puno premalo ja nisam htio ic na definiciju jel mi se cinilo i ovo moje premalo a imam 90kg na 183cm (doduse bf mi je 20-21%)
To je puno premalo ja nisam htio ic na definiciju jel mi se cinilo i ovo moje premalo a imam 90kg na 183cm (doduse bf mi je 20-21%)
Ti se zezas ili?
Ljubomorne duše mogu da mi puše
90 kila na tu visinu nije premalo za defku.
To je puno premalo ja nisam htio ic na definiciju jel mi se cinilo i ovo moje premalo a imam 90kg na 183cm (doduse bf mi je 20-21%)
90kg fino raspoređeno na 183 može izgledat perfektno.
Ja sam na 94 i muku mučim da dođem do tih 90, valjda ću do kraja ljeta uspjeti, a onda bulkaža na najjače opet do stotke :)
Pitanjce.Kaj ste koristili kao PWM obrok kada niste imali proteina?Ili taj obrok u početničkoj fazi treniranja možemo zanemarit dok ne nabavimo odgovarajuće dodatke prehrani?
Ja muku mucim da se udebljam lol.Inace na masi sam vec 5 mjeseci i bit cu do iduceg ljeta jos.
