Bodybuilding - od početnika do naprednih

naravno da se toliko lomio kada ni nezna sta je parkour.

parkour nije sport kao prvo, nego vjestina.

i kao sto je i sam napisao, nebi mu se to dogodilo da nije isao raditi nesto za sto nije spreman.

a šest ozljeda je mogao dobiti jedino da se bacao ko manijak po betonu.

jasno se vidi kako uopce ni nezna sta trenira, te ga uopce ne mozes uzeti kao primjer :)

Pregled zakazan za ponedjeljak u 16h pa kad prođe vam javim diagnozu :P
Gle kad mi na kraju kaže da mi nije ništa razbio bi cijeli Split!

Da, trudim se pojesti bjelancevina poslije treninga (citao sam da ih treba konzumirati unutar 1h nakon treninga). Ja sam kuci taman kroz pola sata nakon workouta. 

Sto se tice zvjezdica, da, osjecao sam se puno bolje. U buduce cu bilo sto stavit u usta. Samo da ubijem glad. Iako sam skuzio da mi smeta ako popijem previse vode. Do sada bi ulio litru (svako toliko po gutljaj), morat cu skresat na pola, tesko mi padne.

Samo mi nije jasna usrana vaga. Znaci da nisam izgubio gram sala :(

Problem je u tome sto dobivam kile, a trebao bi ih gubiti s obzirom da vjezbam i da unosim manje kalorija. Prije dok nisam vjezbao i jeo svakakva sranya bar sam bio tu negdje non stop.

_{Čini mi se da sam negdje čitao da ćeš u početku stvarno dobiti koje kilo, pa tek onda početi padati, kada sam tražio za sebe neke vježbe, guides i slično..}

_{Ali davno je to bilo, možda se varam...}

U svakom slučaju, neka te ne brine vaga (ja bi je bacio vani da me toliko živcira) dok god nešto radiš za sebe i svoj organizam. Ne može škoditi nikako...

A sigurno ćeš bolje izgledati, neovisno o kilima koja te zamaruju

E sad kad sam pročitao ovo o zvjezdicama pred očima i kilama na vagi, mislim da nitko nije spomenuo, a možda svi neznaju: rehidracija.

-znojenje uopće nije neki znak da se dobro vježba. Znojenje je samo način da se pregrijano tijelo hladi. To nije direktno povezano sa "topljenjem masti" i

recimo, zdravije je vježbanje u hladnijoj prostoriji (ili vani) gdje se organizam donekle manje znoji zbog efiksnijeg odvođenja viška topline,

nego u prezagrijanom prostoru (posebno ako nema dovoljno vlage i kisika u zraku zbog npr otvorenog plamena od plinskog grijanja)

Razlog svemu navedenom je što znojenjem gubimo DRAGOCJENU tekućinu. To nije samo voda, nego i mnogi bitni minerali.

A ovisno o čovjeku, genetici i treniranosti mišića, temperaturi tijela i okolice, u sat vježbanja može se potrošiti 1-2 LITRE te dragocjene tekućine.

To već izaziva blagu dehidraciju, pa je i to jedan od razloga grčenja mišića pred kraj, pa i glavobolje, mučnine itd.

Dakle kad smo kod vage, jako je bitno u teretani barem 3 puta izvagat se (da vidite da vaga ne griješi) prije treninga, i potom poslije treninga.

Uglavnom je izgubljena kilaža = iznojena tekućina! To sve valja nadoknaditi, kako tekućinom prije, i poslije, tako i tijekom vježbe.

Gore spomenuti iso napitci (gatorade, powerade, iso jamnica, isosport...) uglavnom donekle pomažu u održavanju hidratacije i mineralne stabilnosti.

No voda je na prvom mjestu. Pogledajte si i po tim pakiranjima koje šećere ili sladila imaju u sebi. Glukoza/fruktoza nisu negativni šećeri pri

trajnim naporima, dapače. Tako da bih ja osobno izbjegavao one "dijetalne" sa kojekakvim sladilima.

Neznam napamet koji sok ima što, trebalo bi provjeriti. Cedevita inače uglavnom ima obični šećer, saharozu i to valjda do 80%.

No mislim da ima Cedevita sport, nisam siguran što je u njoj, osim standardnih izotoničkih minerala i b kompleks vitamina.

kako se vama daju uzimati ta smeca...nije mi jasno...

nisam doletio, pisao sam ja prije isto ovdje i redovno pratim temu...

ali mi nije jasno kako vam se da uzimati takve umjetne stvari...mozes se skroz lijepo izgraditi i bez toga...

 Ne kontam... koja smeća?

Nije vrag da opet pričaš o proteinima i to onako iz rukava, iako ima skoro 30 stranica od čega barem na svakoj jedna rasprava o tome?

Hrvoje mislim koristi Dymatize, ali mala je razlika između proizvođača, više ovisi kome što odgovara jer

em većinom rade iz istih sirovina (nemaju svoje farme i mljekare), svaki ima daleko više bjelančevina nego hrana.

Izolati su najskuplji jer su najčišće bjelančevine iz sirutke, ali

većina proteina ima donekle izolata, a ni koncentrat nije "smeće" kako neki gore tipkaju, samo je manje koncentriran.

Dobri su i jajčani proteini,(da sam sebe citiram): "protein bjelanjka

(albumin) ima povoljan učinak na sintezu bjelančevina vrlo sličan bjelančevini sirutke ("wheyu"),

ali ima i karakteristike smanjenja katabolizma, što je pak glavna odlika kazeina."

Ja uzmem sad jer mi je dućan blizu i paše mi kava okus, biotechov isowhey sa okusom kapucchina.

Nije neka mega klasa, no rekoh, dobar je i onaj u DM-u, "Eiveiß 90"...jer uglavnom, svaki je bolji nego

nikakav (ako nisi uz hranu u stanju unijeti barem 2 grama iz jaja, mesa, sira na 1kg svoje težine)
Možda bi ti bolje bilo prvo probati pokoji okus, većinom su arome poput pudinga ili onih instant cappucchina,

ako imaš koji dućan sa samplerima u blizini.

Evo tu si nađi 

http://www.building-body.com/shop/department/proteini/page/2/

pricam o onome sta normalni covjek nebi nikad uzimao...dakle svakakve preparate, prahove, bla bla, a citam da se neki isao piknut, dal se zaebavao ili ne, neznam...ugl ne vidim svrhe toga...tj teziti necemu sta sami niste...ako nemate tijelo bildera a idete ga stvarati, to je meni umjetno...

sjedi, 1

Jel možda netko zna kako se kreću cjene proteine u Srbiji i BiH?

Dučani su slični nama možda malo jeftiniji.Al da se naći Slovenskih proteina i tamo :) 

nemožeš unijet u sebe kroz usta koliko možeš jednim napitkom...bez proteina se teško postižu rezultati...