Radio sam po 100 sklekova dnevno, raznih vrsta ali ništa se nije dogadjalo.
Sad malo odmaram po pitanju sklekova jer sam ozljedio desno rame ali hvala na savjetu, nastavit ću opet.
Ne smeta me to toliko, samo me oduvijek zanimalo šta je to.
Znalo mi se pojavljivat i prije pa bi nestajalo.
Hvala na odgovoru. :)
GTG radiš preko cijelog dana?
ja to ne bi mogao onda, jer nemam šipku za zgibove kući.
planirao sam dodati u program još jedan dan zgibova da ih brže razvijem(utorkom i petkom). trenutno su mi najvažniji pa je ovo dobro.
Pa obično sam radio 15 setova i uzeo 5 minuta odmora. Radi, ali mislim da ćeš morati smanjiti volumen nakon vremena da ti se tijelo oporavi.
GTG radiš proizvoljno kada te god volja.
Radi ih između vježbi, kada odmaraš.
Usto ovo je savršeni zgib. Ne zaboravi napeti trbušne i guzicu radi stabilnosti. Radi dublje dipseve dokle ti palac nije u razini s prsima i ne zaboravi povući ramena natrag.
Skini Pavelov Naked Warrior za više informacija o GTG.
@Tomek.Klc
Počni raditi na Pseduo-Planche Sklekovima, uzmi negdje karike i radi sklekove na karikama i letenja na karikama ako ti od toga ne buknu prsa ne znam onda. Probaj Serge Nubret pump training, guglaj ovo i nadodaj T-Nation u tražilicu. Imam prijatelja istog kao ti i uspio je da mu prsa narastu nekako. Probaj jesti više, 2500-3000 kalorija, njihov unos je veoma važan. Kako se misliš izgraditi ako ne jedeš dovoljno!
Probaj ići dublje na dipsevima ako ti ramena dopuste, tj. probaj nakon što ti se rotatorna manšeta oporavi.
Šit,naraso sam 2 cm u godinu dana..sad imam 192 cm... au fak do kad ću više rast..a 21 godina je blizu :)
Pa hajde kad se toliko pametni i "zabiti"u tu hemiju poslikajte se pa da vidimo tu masu i misice pa cemo se mi poslikati.
Jednostavno vam je krivo ili nesto pa mi lupate TD kad nesto kazem.
Pa od nepravilni vjezbi ne bi bio ovoliki,zar ne? ukljucite malo mozak djeco niti jedan od vas nije vise od 92godista jos ste u pubertetu :)
tolki je od hrane. rasteš od hrane.
dipsovi su mu itekako nepravilni, jedva se spusti, zgibovi su mu isto.
kemija o kojoj ti pričaš su dodatci hrani. ti možeš i bez wheya rasti ako unosiš dovoljno kalorija i proteina iz obične hrane.
ako ti prehrana zadovoljava unos proteina, whey ti ne treba.
pitanje za ostale, da li vam se više sviđa izgled od tog lika ili nekog gimnastičara?
meni je puno bolje biti isklesan,nego ovako ogroman,to mi nije cilj,meni osobno je to ružno za vidit.
I ovaj lik nema 130kg nema šanse.
Ma ovaj gospodin je genetski krupniji endomofr-mezomorf, vidi se po konstituciji zglobova i obliku glave. Super da vježba, malo jest čudno doduše da je trener(?) s obzirom na čudno izvođenje i redoslijed vježbi... Ok, za borilačke vještine ovakav kružni je recimo ok, ali krivi izbor, oni obično imaju vježbe strongmen tipa, a ne izolacije po spravama, s obzirom da u borbi upravo skupine mišića moraju biti usklađene snage. Okreću gume, rade kraul sa ruskim zvonima, squatove, i te stvari, jel? Barem tako tu kod nas U core gym gdje vježba ekipa sa filipovićem? Izvođenje vježbi.
split
Probaj oboje, pa koje ti se više svidi.
Meni bolji učinak ima full body, sa split-om sam jako malo napredovao, a evo radim vec od prvog mjeseca full body, odlično zasada!
split
Ne nužno, neki bi rekli da je fullbody bolji ako se dobro oporavljaš jer više prakticiraš pokret pa si bolji u njemu što znači više težine i ponavljanja.
Samo mu nemoj preporučivati bro split gdje samo radi jednom tjedno mišić.
http://bretcontreras.com/daily-training/
Baci i ovome pažnju. Postoji razlog što naturalci mogu raditi čučanj svaki dan i općenito vježbati s velikom frekvencijom.
kak si nabavio velike težine kući?
meni je posni jedino moguće bez velikih problema pojest s grahom iz konzerve. prejak okus ima.
Sa žlicom...
Ja ga mogu pojest 250 g samog za sebe...da je odvratno je, ali pretrpiš..jbg..no pain no gain...hahah..
Ja posni sir mogu ovak samog jest, ako mi bas neide onda ga malo zasolim lol :D...
Btw. bolji mi je sir od ovog shake-a :D...
Sa žlicom...
Ja ga mogu pojest 250 g samog za sebe...da je odvratno je, ali pretrpiš..jbg..no pain no gain...hahah..
Ubaci ga u mikser, npr. 250 g posnog i 2 dl hladne vode. Prema forumašu s drugom foruma ovog ukloni odvratan okus. Probaj pa reci kakav ti je sada.
Dajte mi recite kako vi uspjevate unositi neku normalnu kolicinu kalorija?
Sad sam si racunao, i vidim da bi trebao unositi oko 1700 cal na dan da ostanem ovak (iako bih ja volio izgubiti nes sala), ali samo do sada sam unio oko 900-1000 :S...
Gladan sam ko budala dok malo bolje treniram :S
Bok ekipa :D poceo sam radit trbusnjake 50 komada navecer kad krenem spavat :D
Je li to ok?
Posto imam 15 god :)
Bok ekipa :D poceo sam radit trbusnjake 50 komada navecer kad krenem spavat :D
Je li to ok?
Posto imam 15 god :)
Bolje je i 10 nego nista :D..
Samo ti radi te trbusnjake bit ces si zahvalan jednog dana :D
Ak ti se da radi vise puta na dan po 50 ,samo nemoj se forsirati na pocetku nema potrebe...
Bok ekipa :D poceo sam radit trbusnjake 50 komada navecer kad krenem spavat :D
Je li to ok?
Posto imam 15 god :)
Bolje je i 10 nego nista :D..
Samo ti radi te trbusnjake bit ces si zahvalan jednog dana :D
Ak ti se da radi vise puta na dan po 50 ,samo nemoj se forsirati na pocetku nema potrebe...
hvala dobri čovječe :)
Napravi još par sklekova, zgibova, cucnjeva, iskoraka i dipseva i imas kompletan trening, a neces vise od 15 min potrošit.
Bas me zanima otkud tebi doma tezine od 80,90,100+ kg?A posni normalno jedi ja nzn zasto je to svima takav problem jest da nije nes fin ali nije i da nevalja ja ga inace jedem tak da ga malo zasolim dodam chillija u prahu nekad jos i bjelog luka unutra ubacim i to mi je super.
nisam nigdje spomenuo da doma imam 100 kg utega, zasto kad netko spomene tesko vi odma se sjetite 100 kg, pa meni je sad trenutno tesko dizat 25 kg za biceps, ili npr 30 kg mrtvo dizanje, ako je vama lagano, super, napredniji ste od mene.
inace poceo sam radit doma "park" za vjezbanje, sklopit cu konstrukciju za zgibove, dipseve, sklek/trbusnjaci, te bench, pa kad napravim postavim slike. cijeli taj projekte ce me kostat oko 200-300 kn tako da tko ima velik prostor kod kuce, moze napravit isto te jako jeftino vjezbat.
Dobar dan dobri ljudi.
Za početak da objasnim situaciju: prošlo ljeto sam intezivno vozio bicikl (ruta od 50km dnevno, izuzetak je bila nedjelja), u 2 mjeseca istopio sam točno 21 kg. Sada sam na faksu, učenje po cijele dane, mirovanje i menza su učinile svoje pa sam sad povratio 8 kg. Fakat ne želim opet biti fat boy, žao mi je uloženog truda i vremena...
Pošto mi je teretana predaloeko od stana, na putovanje bi izgubio sat i pola + još vrijeme provedeno u teretani.
Znači želim vježbati doma, jednostavno da prestanem gomilati salo i da imam neku zanimaciju i razonodu od monotonog ucenja. Koje vježbe mi preporučate?
Nadalje, da li bi bilo dobro uzeti utege pa sa njima vježbati?
Ja si moram doma napravit one ploce od betona za utege, jer preskupi su ovak.
Dobar dan dobri ljudi.
Za početak da objasnim situaciju: prošlo ljeto sam intezivno vozio bicikl (ruta od 50km dnevno, izuzetak je bila nedjelja), u 2 mjeseca istopio sam točno 21 kg. Sada sam na faksu, učenje po cijele dane, mirovanje i menza su učinile svoje pa sam sad povratio 8 kg. Fakat ne želim opet biti fat boy, žao mi je uloženog truda i vremena...
Pošto mi je teretana predaloeko od stana, na putovanje bi izgubio sat i pola + još vrijeme provedeno u teretani.
Znači želim vježbati doma, jednostavno da prestanem gomilati salo i da imam neku zanimaciju i razonodu od monotonog ucenja. Koje vježbe mi preporučate?
Nadalje, da li bi bilo dobro uzeti utege pa sa njima vježbati?
Uzmi si utege i radi ovo
Ja si moram doma napravit one ploce od betona za utege, jer preskupi su ovak.
Slažem se.
Treba nekako improvizirat.
Meni preporučuju bench za prsa umjesto sklekova, a kad vidim cijene utega padnem u nesvijest.
A još nisam odlučio učlanit se u teretanu. :)
