Bodybuilding - od početnika do naprednih

To je normalna težina.
Ako ćeš graditi mišiće,dizati utege obično se konzumira 2g ili više po kilogramu tjelesne težine,ako želiš biti atletičar 1g-1,5g.

Za rast ti stvarno ne znam,ali samo trči ili vozi biciklo to ti je recept za skidanje sala.

Zato se nabildas i za  2 godine kad vec zaborave da su te zahebavali malo ih izmlatis

6:00- zobene+100g
8:30-integralna peciva
11:30- -II-
14:30- 150g bjelog mesa/tune +kuhani krumpir/riža
17:30:tunjevina 150g
~19:00-teretana/vjezbanje
20:00 100g zobene
21:30:tunjevina i 200g posnog sira

hehe, ako te zanima o prehrani i o vjezbama imas dosta toga na http://www.building-body.com/forum

To je vecinom za mišiče, ako oces masu dodas malo proteina 30g svaki put kad jedeš zobene.  :D

A za kondiciju radis trbušnjake, sklekove i trčiš.

Ja tarem sve od reda...

Probat cu to sa gornjim dijelom tijela bez potpore

a mlad si još... al ono... radi još nešto uz nogomet... ;)

ja kad sam bio u tvojim god sam svaki dan bio po 3-4h na igralištu... 2h nog, 2h košarka i dobiš za mejsec-dva jake ruke... al ako nemaš vremena il nevoliš košarku radi sklekove ilii diži utege ;) (moj prijedlog)... a i pošto je zima dobro ti dođe dvoranski sport... a košarka je jedan od njih... + održi se kondicija ;)

Imam jedan problem koji mi sve više ide na živce.

Naime,jedna strana prsa mi je razvijenija od druge.Ja sam dešnjak i upravo je desna strana slabija od lijeve.Ispod desne "sise" ima jedan dio koji je udubljen-niži je od istog dijela na lijevoj strani(ispod lijeve "sise") kad ih pogledam.

Zanima me koji bi mogao biti uzrok tome i kakav način vježbe primijeniti.S interneta sam si prije nekoliko dana skinuo nekoliko vježbi za trbušnjake i sklekove koje radim kod kuće.I same vježbe koje bi volio da mi preporučite,naglasak je na tome da se rade kod kuće,dakle ne u teretani.

Ne znam da li je dobro da radim samo sa tom jednom stranom koja mi je slabije razvijena ili da radim jednako i sa lijevom stranom i desnom pa da se na taj način s vremenom izjednače-da strana koja je jače razvijena stane malo s razvojem,mislim ne da stane nego da se sporije razvija,a da ona druga slabija strana se brže razvija i tako dostigne jaču.

Vjerojatno.

Za rast si se kasno sjetio,sada nebudes narasta,ono sto moze vizualno pomoc je uspravno drzanje,viskoa peta,odjeca koja te izduzuje,za kicmu i sl. su najbolje staticke vjezbe,znaci ne dizanje utega i sl. vec vjezbe tipa:legnes na pod i podignes noge par centimetara od poda,tako i drzi prvo 15 sek pa sve vise i cise i ls. vjezbe.Zapamti kod svakog vjezbanja je najbitnije istezanje   i to istazanje ne samo kolko ide vec i napredak u njemu.

bolje da se bavis nekim sportom uz teretanu, bolje će ti doć nego čisto bildanje... i nabij malo mase =)

ja sam sa 16 imao 195 cm sa 65 kg, sad sa 20 2 metra sa 105 kg

nece momce, sam nemoj po kemikalijama =)

ak hocete izdefinirat tijelo,najbolji put vam je da odete na jarun i pumpate zgibove,nema bolje stvari i jos ste na zraku.