Bodybuilding - od početnika do naprednih

Jedi da ne osjetis glad.
Samo jedenjem se moze dobit salo...Nista drugo.

Zderacinu treba kombinirat sa vjezbanjem.

Probao sam pre oko mesec dana samo 6. sedmicu, medjutim brzo me smorilo pa sam odustao. Od sutra ponovo pocinjem. :)

Vi radite samo jednu vrstu sklekova!?

ovo ti je odlican tutorial pa vidi... nisam sad siguran ako mislis da nisi spreman raditi ostale vrste nemoj ali kad vec mozes 60 u komadu trebao bi probati i ostale, jednom se treba poceti :)

planche. bilo je par stranica ranije i ponovljeno još par stranica kasnije.

Jučerašnji mi je dan bio skroz aktivan...

Popodne od 14:30-17:00 sam igrao nogomet skoro bez stajanja, onda sam od 17:15-19:00 bio u teretani radio biceps/leđa i maloprije sam se probudio i sve me boli. Ipak se isplatilo to sve jučer šta sam radio :D

boke ekipa ...ovako namjeravam od idučeg tj krenut u teretanu i podiči svoju mišičnu masu/snagu .... najbitnije mi je ojačati ramena,ruke,a i noge nebi bilo loše ....inaće se bavim aktivno sportom i u poprilično sam dobroj kondiciji....šta preporučate kojim intenzitetom da krenem te sa kojim spravama/vježbama krenem...namjera mi je iči 3 puta tj  

Jučer nikakvu bol nisam osjećao u laktu, tj. prošlo me sve bilo do danas. Maloprije sam se vratio iz teretane iz jedinog razloga šta me to počelo bolit ponovo.

Radio sam kosi benč i odjednom sam ponovo počeo osjećat te bolove. Sutra ću se odmorit cijeli dan, tj. kući ću radit leđnjake i sl. a u petak ću otić radit leđa i biceps opet.
Očito me taj lakat boli kad radim kosi benč.

Usput bi li trebao osjećat bol u prsima dok radim na pec deck spravi?

 Ja volim pecdeck jer je full izolacija (odlično evo kad je malo nadražen lakat a ne želi se prestati sa vježbom drugih mišića

-dakle, nisam siguran da mu je savjetovanje da napada trenutno osjetljiv lakat sklekovima, dippovima i pressovima zasad baš najbolja ideja) 
pa je super u nekakvoj kružnoj - ne umara toliko, a ako se pravilno i sa priličnim teretima radi,

daje snažno i kontinuirano opterećenje za razliku od presseva gdje je naravno opterećenje varijabilno.

Samo treba ipak paziti na ramene deltoidne mišiće i zglobove ramena koji su u poluzi. 

Kud bas tricepsi...

A šta da ti kažem... Samo osjećam da mi se tricepsi malo natežu, al ne osjećam nikakvu bol u prsima, tj. naprezanje ikakvo...

Najbolje bi ti bilo da priupitaš nekog za pomoć, tj. da ti da neki program i pokaže kako se ispravno rade vježbe da se ne bi ozlijedio, a između ostalog neispravno rađenje vježbi ne daje nikakve rezultate, stoga nema ih smisla ni radit.

Ma da ja sam malo zabrijo, alergican sam na sprave... Htio sam samo naglasiti da je ovo ono na sta bi se trebao usredotociti... Naravno ako ga ista dodatno treniranje ce samo nanijeti stetu.

Ovo za rame sam od puno ljudi cuo, medutim valjda ja jos nisam dogurao do tih kriticnih tezina (BW bench trenutno tek) na kojima se pocinju osjecati posljedice... A i stvarno sve uravnotezeno i pravilno radim pa je vjerojatno i to razlog.

Kako mi je volja mrtva ovih dana.

Nisam zbog snijega u teretani bio 2 tjedna,i sad ovaj tjedan isto.

A kolege iz razreda (Koji su obojica MASNI ako smin rec i nemogu to skinit)

Govore aa netribas ti u teretanu,aa sidi doma i zderi samo tako ces se udebljat...isuse boze,nemam volje i take zbog ove stanjke velike a jos sta oni rade

Ja sam se prije pola sata vratio iz teretane, otuširao i popio pola magnezija i multivitamina (šumeće). Prvo sam otrčao 5 min (1 km) za zagrijavanje malo na orbitreku i počimam primječivat kako mi se jačaju ovi bedreni mišići. Radio sam još 5 serija po 15 ponavljanja s bučicama od 5 kg i onda sam radio s onom šikom sjedeći sa 2.5 kg sa strane (uspio sam to počet dizat s 2.5 sa strane jer sam inače samo šipku dizao). Radio sam malo i leđa malo s lat mašinom na prsa i na leđa s 40 kila što je isto napredak jer sam do sada samo 35 mogao radit. Ugl. pojeo sam sad 2 mala sendviča s buđolom, tvrdim sirom i sirnim namazom i sad jedem jogurt.