Bodybuilding - od početnika do naprednih

Da, i sad je popularno da svi pričaju da trbušnjaci ne pomažu... trbušnim mišićima
pa i da ih se ne radi. To isto nije istina. Jasno da SAMO par trbušnjaka neće napraviti
puno, i stoji da klasično izvijanje iz ležanja u sjed opterećuje kračno pršljenove na

kičmi i tetive na preponama, ali daleko od toga da dobro odrađene vrste trbušnjaka

neće imati višekratne koristi. Prije svega, ojačali mišići trbuha pomažu u ispravnom

držanju, tzv posturi, a i pomažu u ispravnijem instinktivnom disanju i uvlačenju
trbuha. Loše držanje kojeg od sjedenja mnogi nisu ni svjesni inače izaziva bolove

u nogama, kičmi i glavobolje. Dakle, naravno, ne izbjegavati trbušnjake, ali kao

dio treninga.
A prehrana... da ponovim, veći mišići jače potegnu i više troše. Kao sportski auto.
Dakle, malo korekcije prehrane u smjeru više bjelančevina a manje jednostavnih UH

u doba odmora, i već se nešto čini. Kome se da pogledati, koristan dokumentarac:
"I want to look like that guy" gdje je sam autor, prosječan čovjek u srednjim godinama

odlučio postati ne samo fit, nego dovoljno dobar "bilder" da se pojavi na natjecanju.

prodajem ja whey jeftino PM-me

Kupljen par utega od 5kg u emmezeti za 90kn. Malo glupavo izgledaju, al za ove pare se bolje ne može nać, a bome će poslužit.

to sam mu ja htio reć isto,možda ti se sad čini da je to dosta,meni se isto činilo dok sam kupovao,al tih 5kg ti je smijurija,ni u lateralu ti nista neznaci,samo da ti to malo dočaram prijmjerom,meni je na lateralu na pocetku 5 kg bilo ono taman,nakon 4 tjedan aktivnog treninga evo me na 11.5 kg,i to će mi trajat negdje još možda tjedan dana i ide se na još malo teže,pogotovo ako si na masi.

slucajno si ovo napisao xDDD

covjek si kupi utege da se 'nabilda' ti mu kazes da za 2 tjedna da utege sestri xDD

pa znam,to sam mu i ja rekao,zato kažem ovo što si napisao nisi tako mislio al ispada da si ga syebo pošteno :))

 nisu. ali može ih koristit u "kardio" modu, za zagrijavanje curlat, dalje swingat vježbe
za ramena sa ispruženim rukama, koristiti kao opterećenje u dipsovima, sklekovima,
"renegade dumbell rowsima" pa i čučnjevima ako ide na "lunges" varijantu. 
Može se dakle i sa tim 5 kilnim muskulfiber nabiti svakome ko se ruga iz tog tereta, barem

dok se ne navikne na vježbu. Samo nek ne skupljaju prašinu i dobro.

..

Dobiti ćeš kile kad kreneš unositi više kalorije nego što ćeš ih potrošiti. 

Sa čipsevima i ostalim glupostima uništiti ćeš si krvnu sliku i zamastiti žile. Brz i spor metabolizam su gluposti koje si izmislili lijeni ljudi. Neki konsenzus je da ukoliko ti prehrana je na trodnevnoj razini zadovoljavajuća za tvoj cilj, da ćeš se ti kretati prema njemu (doduše, ne istom brzinom kao kada taj ciklus je manji).

Ako se želiš udebljati a imaš brz metabolizam onda bi trebao jesti minimalno svaka 3 sata,i šta manje konzumirati junk food (fokusiraj se na kuhanu hranu)..i probaj jesti uvjek u otprilike isto vrijeme. 

Drži se zdrave prehrane i sigurno ćeš se udebljati. Ja isto mogu trpati u sebe sve i svašta,masno,nemasno,otrovno...i ništa se ne uhvati za mene. Tu i tamo koji prišt zbog previše masnoće i to je to. 

Zadnja dva mjeseca dosta pazim na prehranu,jedem puno ali minimalno junk food,većinom je to nešto kuhano(riža,pašta,piletina...),salta,voće,povrće itd..i mogu ti reći da sam do sada dobio 3 kile,a s obzirom da vježbam nisam dobio ništa sala. Tako da,probaj se hraniti zdravo i redovito pa ćeš vidjeti dali će biti rezultata. 

Još neke?

stvarno frende?? JEDAN mišić???

ok bilo je neprecizno rečeno prvo pa sam pomislio... :D