Bodybuilding - od početnika do naprednih

Mislim da je full body bolji od splita gdje radiš jednom tjedno. Razlog? Proteinska sinteza je povišena 48-72 sata nakon treninga, a povjesno gledano stari bodybuilderi su prije pojave inzulina barem 2x tjedno radili mišić od Arnolda, Serge Nubreta, Lou Ferrgina, Frank Zanea itd..........

Više radiš pokrete tako da si efikasniji u njima što znači više ponavljanja, mišića i težine dignute. Jedna od najpoznatijih rutina od Chad Waterbury-a je 50 zgibova i 100 sklekova na dan 6 dana u tjednu i osobno mogu reći da radi.

Pogledaj ovaj video pa mi reci što misliš. Klasični split radi, ali mislim da nije optimalan za nas prirodne vježbače.

Cijelo tijelo, 3x na tjedan čučanj da nabiješ pravu snagu :)

Ja ju svaki dan preskačem po 15min.

Ovo je moj trening,(kojeg sam našao na netu) 

1.Trening

Pauza između serija 60 sekundi, a između vježbi 90 sekundi.

A: bench press 2x12 
B: zgibovi 2x max

C: stražnji čučanj 2x12 
D: vojnički potisak 2x12

E: triceps potisak s čela 2x12 
F: biceps pregib sa šipkom 2x12

G: iskorak sa šipkom 2x12 
H: trbušni 2x max

2.Trening

Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi 120 sekundi.

A: veslanje u pretklonu 3x8 
B: bench press 3x 8

C: prednji čučanj 3x8 
D: lateralno odručenje bučicama 3x8

E: kick back 3x8 
F: biceps pregib sa šipkom 3x8

G: iskorak sa bučicama 3x8

3.Trening

Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi 120 sekundi.

A: sumo čučanj 3x10 
B: potisak bučicama na ravnoj klupi 3x 10

C: mrtvo dizanje na ravne noge 3x10 
D: vojnički potisak 3x10

E: triceps potisak s čela 2x10 
F: hammer pregib s bučicama 2x10

Fali mi još i četvrti trening,zato se taj dan fokusiram na trapeze,trokut,podlakticu i listove.

Za sada mi se sviđa jer stvarno osjetim skoro svaki mišić nakon šta odradim trening.

Je to uredu ili bi se dalo šta izmjenit??

cek to je stvarno on?

taj forumas je prije pito za savjet i stavio svoju sliku, potrazite malo. ovo nije on.

Ako ti se da nakon vremena sporo povećaš volumen do to mjere da radiš svaki dan tešku jedinicu kao što barba Broz i ostali Olimpijski dizači rade.

EDIT:@Trip

Radi više veslanja, bilo vertikalnog ili horizontalnog svaki trening. Više imaš potiska. Ne šteti ti više volumena u povlačenju, štoviše neko treneri kažu da odnosi između povlačenja i potiska treba biti 3:1. Tri puta više u gornjoj granici.

E imaš neki link za to, zanima me jako :)

Evo od jednog malog sa askscoobija. Čovjek je pravi brosupersajncist, ali ljudi znaju biti dosta pametni na forumu. Ovaj mali kojeg sam naveo nije olimpijski dizač koji se natječe već bacač koplja koji voli čučnjeve i može uraditi 30 zgibova na oko 77 kila. Ovo ti je više metoda auto-regulacije gdje sam odlučuješ koliko je dovoljno.

http://www.askscooby.com/bulking-up-and-gaining-muscle/a-dummy%27s-guide-to-daily-squatting!/msg847680/#msg847680

EDIT: Ima članak od John Broza na T-Nationu o ovome. Zove se "Max out on Squats Everyday". Samo počni lagano s ovime, mnogi su sredili hip flexore zbog prebrzog ulaska u ovako učestalo treniranje ako sam se dobro izrazio.

povećaj opterećenje :)

Evo ekipa po vašoj preporuci složio sam si full body trening 3 puta tjedno,većinom body weight,molio bih mišljenja.Hvala.

NOGE

Čučanj 3x12

Iskorak 3x12

Calf Raise 3x12

BICEPS,TRICEPS

Hammer curl stojeći 3x12

Hammer curl sjedeći 3x12

Curl sa okretanjem zgloba stojeći 3x12

Curl sa okretanjem zgloba sjedeći 3x12

Kick back 3x12

Dipsovi 3x12

Uski sklekovi 3x6-8

RAMENA

 Front raise 3x6-8

LEĐA

Dumbell Single Arm Row 3x12

Standing Single Arm Row 3x12

Back Extension 3x12 

Imam samo 1 uteg od 5 kg..kako da radim onda bech za prsa?

Ma planiram kupit neke teže bučice samo dok malo ojačam i dok dođem do para hehe,inače imam 18 g.

Možeš objasnit ovo boldano,ne razumijem?

Pa npr.lateral raise prvo desnom rukom 10 ponavljanja pa nakon toga lijevom,zar nema isti učinak?

Bučice od 5kg za bench press su ništa, bolje onda sklekove radit.

big_guy kaže...

Evo ekipa po vašoj preporuci složio sam si full body trening 3 puta tjedno,većinom body weight,molio bih mišljenja.Hvala.

NOGE

 

Čučanj 3x12

Iskorak 3x12

Calf Raise 3x12

 

-za trbušne

 

BICEPS,TRICEPS

 

Hammer curl stojeći 3x12

Hammer curl sjedeći 3x12

Curl sa okretanjem zgloba stojeći 3x12

Curl sa okretanjem zgloba sjedeći 3x12

Kick back 3x12

Dipsovi 3x12

Uski sklekovi 3x6-8

 

-za prsa

 

 

RAMENA

 Front raise 3x6-8

 

 

LEĐA

Dumbell Single Arm Row 3x12

Standing Single Arm Row 3x12

Back Extension 3x12 

I ekipa,što kažete na vježbe,da li za 2-3 mjeseca mogu očekivati rezultate?