Bodybuilding - od početnika do naprednih

 od 2 serije ne ocekuj da ces postici vidljive promjene, zamisli zar zbilja mislis da bi belikus ovako napredovao da je trenirao po misicu 2 serije "blizu otkaza" umjesto rokajuci pumpajuci misic 15 serija od toga 10 na teskom compoundu? sto ti unutarnja inuicija govori?

lijen dio tebe zeli vjerovati da su 2 serije dovoljne, zato i ispitujem belikusa sto i kako radi da se iznose zaključci i ostali vide-primjene i slicno napreduju. i kazem ti, najbolji naturalci koje znam treniraju isto ubijajuci misic 1x tjedno klasicnim bb splitom, nitko nije na full bodyima ili upper lowerima sa par serija po misicu pomalo kroz tjedan...

biceps i sirinu leđa najbrze mozes izgraditi hrpom zgibova kao primary movement, prsa i triceps hrpom dipseva, (pogledaj street workout ekipu koliko repsa im se nakupi kroz jedan trening a samo takve pokrete rade), ruke biceps triceps hammer i skullcrushers, ramena upright row i flyevi 100+ komada i to je to, mozes izgraditi dobar gornji dio tijela

sto se tebi neda ili ne volis/nemas volje tako trenirati, jebiga.

za paraplegic bodybuilding si pronađi motivaciju, moze se, da se naljutis za 5 godina mozes biti ovakav https://www.instagram.com/blake_colleton_ifbbpro/

 Je svaka serija treba biti do otkaza ako cu raditi po 5-10 setova ili samo zadnje dvije recimo i koliko odmora izmedu setova, mislim da sam na oko 77-78kg, za 2 tjedna kad dodem doma ide cut na 70kg, trebao bi unositi nekih 80-120 grama proteina jel?, rucak plus skyr i whey je vec na 80 tak g proteina,  nekih 1000-1300 kcal ovisno o danu, ti propovjedas bulk i cut, znaci nekakav maingain sa 100-200 kcal vise nebi valjao, iako je to jako tesko za racunat ako sam ne radis rucak i vazes sve, povecali su mi invalidninu sad, mogao bi koju mjericu proteina vise uzet dnevno i nabaviti tu sipku za zgibove i pojas za kolica kad dodu nova sad za nekih mjesec dana 

fila2208 Nema potreba da budeš toliko kritičan prema petru radi kemije, tu nas je 10 na forumu koji je prije svega informatički forum za igre, komponente itd. Rekao je tu otvoreno a mogao je srat da je natural i da diže 140x10 na benchu, ne treba osuđivati nikoga pogotovo ako netko sa svojim postupcima ne ugrožava nikoga, zna podjeliti i koji dobar savjet i svatko neka radi sa svojim tijelom što hoće. Treba biti da najbolja verzija sebe pa i u komentarima na forumu i trudit se dati normalan komentar pomoći ljudima. 

Cordas Isto mi se desilo vjerovatno nagla promjena temeprature sa minusa na 20c i to sunce južina, uživam u gymu jer mi je to terapija gdje imam svoja 2 sata u danu i onda mi se počelo vrtit u glavi da odustanem hvala Bogu prošlo me i gazim još jače. Nevjerovatno da šta je psiha. Mada nisam preskočio niti jedan trening u zadnja dva tjedna kad mi je motivacija bila u minusu. 

toxic 40e mjesečno na 2kg wheya, po potrebi kreatin 20e i preworkout 38e. Teretana 40e, ne živim sam nego žena djeca pa nebih znao za prehranu, mjesečno oko 500 eura ode na prehranu+ kućne potrepštine i tako to. 

 Naravno, no od prvog dana i svojim nastupom je dao do znanja tko je i što je. Nisam kritičan radi kemije. Pikaj se brt, no sve nas tu omalovažavati jer nismoi 200% u gymu, sprdat nas što igramo igrice, što prioriet dajemo obitelji, dok je gym hobi...

Onda iduća scena, 100kg govana frajer stavi, skine se sa šprice i veli sad je puno teže njemu jer se skinuo...predobro

Ja sam ovdje djelio savjete još dok ti nisi ni znao šta je teretana, prije dobrih 10 godina i više. Bila je neka druga ekipa, djelilili se kontakti za myp narudžbe, pričalo realno normalno, djelili savjeti, nitko nikome nije srao, fantazirao.

exer je bio naporan, no i on je sad masu kulturniji.

Petar nije loš dečko  ne mislim to, no sam je odliučio kako će se postaviti, tako će mu se i odgovoriti. Što se mene tiče nek se pika, nek bude olympia briga me, no njegovi postovi svisoka : svi ste masni, slabi, ne dajete se dosta, kompenzirate komplekse šta više ne trenirate, ne idete do maksimuma itd. su ga kod puno ljudi tu stavili na ''listu'' na kojoj je.

tako da smo svi smo tu radi komentiranja, zajebancije i svega, no neki su si uzimali previše malo, i zato tako i je.

U svakom slučaju nek radi tko šta hoće, no uz respetk svima ovjde koji dižu i treniraju bar nam je to zajednički nazivnik.

Što se tiče motivacije, kako stariš sve je teže, uz sva sranja koja te gađaju svbakodnevno, no poanta je bez obzira na pauzu pronaći snage vratiti se i povratiti snagu.

Teško je, ali mora biti teško, zato se tome toliko vraćamo i to volimo.

makrosi susenog bakalara u lidlu 

Svinjski but ima 250-300 kalorija na 100 g sirovo, to je malo previse za cut, i sta nije puno crvenog mesa lose za zdravlje ili je to myth?

Imal koje drugo meso da je jeftino i nisko u kalorijama?

 puno toga je loše za zdravlje pa ga ne možeš izbjeći.

Da imamo puno novaca nebi tu na forumu pitali za savjete oko prehrane već bi jeli skupo i zdravo :)

Ali kako da dokazes boomer mami da crveno meso nije stetno 

Onda super ako ima tako malo kalorija jer kad sam guglo izbacilo je od 150-300 rezultate, to najbolje na mrvicu ulja ispec jel?

 nez koliko godina imas da se ne mozes doma izboriti jesti odredenu hranu,

ako ti ne zeli kupovati i/ili spremati, nadi nacine za nabaviti npr 10kg mesa kojeg spremis u zamrzivac i sam spremas svaki dan 30min posla

termicki obradis po preferenciji, neki vole naglo ispeci 5min a neki kuhano 1h, prilagodi svom okusu i slaganju s ostalim planiranim namirnicama

ako si voljan dati vise para, dobra opcija je i prsut/buđole 300g dnevno za 6eur dnevno (~20eur 1kg), inace 300g buđole je napravljeno od 500g sirovog mesa (zato prsuti buđole i sl znaju imati po 35g p / 100g), svi to volimo - ne zahtjeva pripremu - lako se unese - prijenosno je i moze stajati dugo 

 Pa nema tu lošeg izgleda. Rekao sam odmah da je i tako mastan i dalje pojam za 90% raspalih likova koji se kreću po ovom djelu planete.

STvar je prioriteta, i života. Nekad sam cutao bulkao, gutao sirova jaja trčao stepenicama. Ona doba smo mi sva ta sranja otkirvali tek, nije fitness ispadao iz svakog reelsa i paštete, previše samoprozvanih gurua.

Uzmi diži brt i rokaj jako. jaja se ostavljalo svaki jebeni trening. Sad to više ne mogu, ne ide, nemam u sebi tu količinu energije ni volje, a samim time i motivacije da puknem opet maksimum.

Sinoć teška noć, od jutra glava tinja ubija zove frend ajmo gym, sredio sam si multisport pa idem kako me tko gdje zove.

Puknemo prsa, radim na kraju 130kg serije 5 ponavljanja. Mučim se puno mi je. I onda se sjetim sebe prije 3 god. 140 -150 se guralo, nasmijem se, i kažem dobro je i ovo.

Da dobro, odlično.

Svi smo mi ovdje koji neko vrijeme treniramo dobri, štoviše neki su odlični ti i ovih par momaka šta nekad stave slike. Zanimljivo je pratit vas kroz komentare kako imate padove, uspone, kako se kreće forma, kako imate ciljeve ideje.

Zato se vratim u temu, čitam svaki post, pratim.

Petar je sigurno dobar lik, bar po onome šta su mi privatno neki likovi pisali tu sa foruma, nemam ništa protiv njega, ali kažem, '' start s dve noge'' ne može proći bez vendette 

u suštini TLDR, ali zadnje šta si napisao stoji i toga se svi trebamo držati, koliko možemo dati sve od sebe, i kad osjetimo uzeti pauze (radi sebe ili radi obitelji/posla) ali se uvijek vratiti tome jer tko se jednom ovime zarazi ne može više bez toga.

 leđa su me ukliještila prije mjesec dana, spavala je mala na meni nekako, jedno tri dana posljedice osjećao, prvi dan jedva micao vratom, kašljanje kihanje užas od boli.

bude to tako kako godine idu, neki fantomski novi bolovi samo odjednom pa te bace van stroja da moraš odmorit dan dva tri.

guglaj pa na yt nađi istezanja pa probaj malo zagrijat i istegnuti

Petar hw kaže...

 

mit je stetnost crvenog mesa (i cijelih jaja u tom kontekstu), nista lose u stakeu u odnosu na piletinu (bijelo meso) samo dodatni nutrijenti korisni tijelu, ali opet ovisi o tebi na koju stranu ces nagnuti, mozes traziti ucitelje i studije protiv mesa, mozes obrnuto, 

ja se vodim korisnim npr 

 

Koji crni mit je stetnost crvenog mesa ?!?! Crveno meso je nezdravo, nebitno, svinjetina, govedina, janjetina... Doduse, postaje manje nezdravije, ako uz njega unosis hrpetinu vlakana koji ce ga sto prije izbaciti iz tijela van da sto krace trune po crijevima. Ali i dalje je nezdravo da se unosi vise od x3 tjedno, a vecina ga unosi i nekoliko puta dnevno. Vecina vas tu koji pisete ste jos mladi. Mladost ne pita puno, a i inteligencije manjka - ganjate neki izgled, a zapravo to ni ne izgleda lijepo na kraju krajeva - IMHO. Da se razumijemo ne izgledaju dobro ni oni sto se zapuste, ekstremi jedni ili drugi nisu dobri. Ali dobro i tema je bodybuilding, a ne fitness ili zdravlje. A na plotu pise i pi*da, pa su neki pokusali i ugurati, tako i na youtube svasta pise. Ali ne mozes reci da crveno mesto nije stetno, jer kao prvo hrpetina antibiotika se koristi u toj industriji, pa da ne idem dalje.

ok bato vjeruj onda u integralne pahuljice

Doslovno svi se slažu da je crveno meso najbolji izvor proteina i generalno najkvalitetnije meso, ali ne ovi bug forum stručnjaci su doletili direktno iz 80-ih i rekli da je nezdravo. 
Plus još rekli da ljudi koji su fit na ovoj temi ne izgledaju dobro. 

Legit stuff