Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ja sam napokon krenuo dizati preko bodyweighta. Za to je zaslužan i cut, došao sam s 80kg BW-a na 73-74kile, a kilaže na benchu su ostale iste.

Sada radim 3x5 sa 80 kila, ide nekad i 3x6.

Mislim da je cut gotov, planiram održavati ovaj bf% možda kakvih mj dana, kad malo zahladi idem gore, jer mi i ovako zna biti zima kad je svima okolo "taman" a i imunitet je u banani.

@thekeyofdestiny13

Pa, ovisi kaj ti je cilj?

Ak' je to mišićna masa, ona je princip veće težine, manje ponavljanja u serijama. Ako želiš razgradnju mišićne mase, eh onda više ponavljanja, manjs opterećenja.

Kao prvo, ak' ti je nešto prelagano, onda malo povećaš težinu ili pak radiš dok više ponavljanja. Kod treninga je bitno napredovanje. To ne znači da buš odmah dizao ne znam kakve terete, al' postepeno buš napredovao. Mišić se polako gradi, te može podnijeti sa vremenom sve veće i veče težine.

Kod vježbanja mišića bitno je da osjetiš zatezanje u njima, da ne podižeš nešto kao da ti je to lagano. Na primjer, biceps, kao i noge, treba primjerice, baš ono ubiti od vježbanja, jer se ti mišići inače i koriste kroz dnevnu rutinu. Kad osjetiš zatezanje mišića to je dobar znak.

Inače, malo proguglaj, pa vidi sve kakvih vježbi i kombinacija postoje. Pitaj, ekipu u teretani.

Imas trenutno ovaj na akciji.Jeftiniji, a takoder sluzi svrsi (ako nisi pro builder najbolji whey ne igra preveliku ulogu). http://www.proteka.hr/brands/superior-14

 Ne kužim, kako onda spustaš šipku skroz na prsa ako radiš u racku?

Treba naći točno mjesto tako da kad saviješ leđa i isprsiš se ti šipka dođe do prsa, ali kad se izravnaš da stane na racku. 

Naravno, ne može svugdje. Ali ako imaš dobrog spottera to ti nije ni potrebno. 

Pa ne slažem se baš, zna se dogoditi da pitam nekog random i lik na prvi znak mučenja, znači ne failura, nego samo malo sporije/teže kreneš izvlačiti repetition on odma vata šipku i krenu mrtvo raditi.

To me užasno živcira, i zato je najbolje imati gym buddya koji zna koliko možeš, kad treba pomoći.

Inače, super brojke za taj BW, svaka čast. Kakvi su ostali liftovi, koliko si visok?

 hvala ti na toj informaciji

bullyq14

sta malo vise? za te pare kupis 5 kg s okusom. .:D ... sta ima veze koliko traje, popit ces te 2,3 kg u mj dana, mozda mal vise

Medikus 

ako te poslije benchanja rame ubija, imas losu formu... rame mora sudjelovati, ali prsa moraju vecinu tereta gurati, kod tebe je ocito obrnuto

Dex.pwn

haha salis se? pa kakve veze ima tezina s kreatinom? opusti se i uzivaj

A sta ce vam spotter, osim ako ne testirate 1RM ili radite AMRAP set, ali  i u tom slucaju bih ostavio barem 1 rep u rezervi. 

Ako stalno radite na maximumu, dakle da vam treba spoter, krivo trenirate.  Pogotovo kad vidim ljude koji benchaju pa im spotter jos par ponavljanja pomognu, dakle otkaz, i jos iznad otkaza, sta misle da ce s time postici?

Pa al kakve veze ima kreatin s time? nije to AAS pa da ce ti donijeti ne znam sta, pa kad prestanes, da ces izgubiti nesto... 

mislis? a sta ako ti kazem da ja recimo imam benefita od kreatina, ali kad ga prestanem koristiti ( potrosim ga ), nemam nikakvih padova u snazi niti kilazi..

Ili da netko uopce nece imati nikakvih benefita koristenja kreatina.. 0 bodova...

Uostalom ako ti treba masa, i kazes da ti on pomaze, zasto si ga prestao uzimati? nema smisla

stanka 3 dana? haha. ????? pa koristi ga stalno 5 g.. i to je to. Ja napravim stanku samo kad mi nestane, pa par mj, dok ne kupim drugi, ako se sjetim. nije mi od neke velike vaznosti

 Kod nekih ljudi uopce je neprimjetno da li koriste kreatin ili ne zato što nekome više jetra i bubrezi proizvode kreatina tako da kad ubaciš tih 5 uopce ne pomaze jer preko 5g sve ispišaš.

 zasto ne povecavas.. ak mozes 5x10 na svemu, da bi napredovao, radi 5x11, pa 5x12, svaki trening probaj vise.. Ili radi pauzirana ponavljanja, bench, cucanj

 di si herbalifeovcu leve10 coachu

kakko mislis da muci tijelo? pa ocito da je lik u kcal suficitu. vece je mucenje tijela kcal deficit. Teretana ne sluzi za trosenje..