Bodybuilding - od početnika do naprednih

On je bez ikakve dijete prijavio sumnjivo malo kilograma (68kg na 175 visine) a pritom naveo ima sala na grudima i trbuhu, zato sam rekao da ide provjeriti hormone, dok si ti sa 110kg na 178cm bio samo standardno... krupniji. Mislim da si ti sad sasvim ok s obzirom na gubitak kilograma. Sad znaš dalje (iako vjerujem da si već uhodao rutinu) - održavati kilažu, standardizirati prehranu u nekakav IIFYM, vježbama još ojačati, kremu za strije (nešto sa kolagenom) mislim da će ti se i koža dodatno "stisnuti" jer nije to bilo veliko deformiranje i činiš se mlad. Uglavnom, ne vidim ginekomastiju, tako da vjerujem da su hormoni ok i doći će sve na svoje.
-Ide li sad uz stube bez uspuhivanja?
:)

 Ovisi od osobe do osobe. Moguće da si i ti u tim godinama u hormonalnom disbalansu, najbolji indikator je ginekomastija. Dakle uzrok rasta muških grudi najčešće se nalazi u privremenom (moguće i trajnom ako se ostane pretio) hormonskom disbalansu sa promijenjenim odnosima androgena i estrogena. Uz hormonski poremećaj, vrlo često je uzrok rastu dojke, zapravo obično debljanje muškarca, jer je muška dojka jedno od genetski predisponiranih mjesta za debljanje. Dakle ako si smršavio a i dalje si "fat" na mjestima gdje su inače i žene (stražnjica, pojas, grudi), to je eto uzrok. 
http://www.tportal.hr/portalplus/teen/86859/Upoznaj-sve-faze-muskog-puberteta.html Nije neobično dakle da vam pojedina faza puberteta ako ste bili deblji, potraje i oko 18. godine. No to je ponavljam, individualno - pregledajte si primjere po netu, pa procijenite.
http://dijetaplus.com/ginekomastija-kako-smanjiti-grudi-kod-muskaraca-php/

 Kad smo kod stuba, jesam li ja jedini kojem je lakše ići uz njih (i čini mi se da manje umara), ako preskačem svaku drugu?
Da, teške složene/compound vježbe dižu testosteron, također to je dobro ispucati visokim intenzitetom (ono, oko minuta odmora između setova), takav šok diže proizvodnju.
"strength training is known to boost testosterone levels, provided you are doing so intensely enough. When strength training to boost testosterone, you'll want to increase the weight and lower your number of reps, and then focus on exercises that work a large number of muscles, such as dead lifts or squats. You can "turbo-charge" your weight training by going slower. By slowing down your movement, you're actually turning it into a high-intensity exercise. Super Slow movement allows your muscle, at the microscopic level, to access the maximum number of cross-bridges between the protein filaments that produce movement in the muscle."

Ima još pokoja "čudna" navika koja ga diže - mast u prehrani diže testosteron - a ne deblja.
Naravno, ne svaka mast - sigurnone ona u margarinu, tj "očvrsnuta biljna mast" što je poljepšano ime za hidrogenizirano biljno ulje, 
što je u engleskom "trans fat". Mast koju se preporuča je životinjska(mesna), mliječna, kikiriki/maslinovo/kokosovo ulje, sirevi, tamna čokolada, žumanjci. Kad smo kod njih - ne izbjegavati kolesterol u hrani. Testosteron se derivira iz kolesterola, koji nije isti kao onaj "loš" (LDL) koji se nakuplja u žilama. Ovo je "dobar", HDL kolesterol. Od unosa hranom, cink je također potreban za sintezu testosterona, i D vitamin. Toga svega ponovo ima recimo u mesu, bademima, kikirikiju, "plodovima" mora...
Evo jedan dosta opširan opis cijele "situacije" sa ovim osnovnim hormonima. 
https://legionathletics.com/how-to-increase-testosterone/ Tu je autor dobro opisao i koliko masti za koju težinu pa eto malo štiva za info ako sam (a sigurno jesam) što propustio.
 Uglavnom - vježbe nemoraju biti duge. Dapače- kratke ali intenzivne. Dovoljno je čak, kažu, samo ukupno 4 minute maksimalnog napora u jednom terminu sa intervalima zagrijavanja:

• Warm up for three minutes
• -Exercise as hard and fast as you can for 30 seconds. You should feel like you couldn't possibly go on another few seconds
• -Recover at a slow to moderate pace for 90 seconds
• -Repeat the high intensity exercise and recovery 7 more times
  

  As you can see, the entire testosterone boost workout is only 20 minutes per session. And within those 20 minutes, 75 percent of that time is warming up, recovering or cooling down. You're really only working out intensely for 4 minutes. 

  Keep in mind that you can use virtually any type of equipment you want for this just has to be multi join movement – weights, an elliptical machine, a treadmill, swimming, even sprinting outdoors will help - as long as you're pushing yourself as hard as you can for 30 seconds.

Prsa ti definitivno ne bi trebala tako izgledati na tu kilažu, nisi ti sad toliko masan, i vjerojatno je ono što je overhaul pričao, imaš previše estrogena. Ako su ti bradavice (tj žlijezde ispod bradavica) tvrde pod prstima na dodir, mislim da nema sumnje. Odi doktoru, on će ti dalje znati najbolje reći, ali računaj da moraš srediti prehranu i početi vježbati, jedini način da izbalansiraš hormonsku sliku. 

EDIT: ok pročitao sam još jednom i vidim da već ideš u gym. Rokaj kardio redovno, uz resistance trening, dok ne stešeš masti, ali svakako bih vidio i s doktorom.

 Išao sam, ali prestao sam u ako se ne varam 5. mjesecu, jer sam išao na jednu operaciju koja je zahtjevala malo duži oporavak, a nakon tog je uslijedila matura, prijemni ispiti, upisi pa na more pa još nisam otišao, ali sutra krećem...

Evo mene prije 2 god (prva slika) i sad

 Kiki ti bi bome mogao biti poster boy za one internet navlakuše "doktori su šokirani - u samo 3 tjedna smršavio za pola koristeći ovaj čudni trik" :)
Super razvoj. Jel ostalo što stretch markova? Vjerujem da je na limitu, pa si možde prošao i bez strija?

  A odlično, sad si doduše već na limitu sa 19 godina za 197 cm (za normalnog čovjeka bi tvoj BMI od 28.3 čak bio malo iznad normale), ali sve ok dok su to mišići :)
Pripazi za kasnije, kad popusti mladenački testosteron boost, da ne odeš u overweight. 

Ajde kad već svi stavljaju... Rezultati cuta su polagano već tu, još koji tjedan možda... Mogu reći da sam zadovoljan kako je prošao, ostalo je još tvrdoglavog sala u donjim prsima i naravno na kukovima...

Krenuo sam s cca 80-80.5kg, sada trenutno na nekih 75. Visine 172-173cm tu negdje. 

 Ma yebo TU-ove, zdravlje je bitno. Probaj sad, s ovom kilažom, natovariti na sebe ruksak (vjerojatno bi trebao dva) sa toliko kila koliko si izgubio, pa uz stube - da se malo prisjetiš koji si teret nosio, i koliko je srce moralo napornije raditi da upumpa krv u sve kapilare u masnim naslagama. Zato pretili ljudi imaju visok tlak. Da ne kažem da je zbog masti teže aktivirati inzulin potreban za prijenos glukoze u opskrbu stanica (pa je povećana opasnost od dijabetesa), da je vjerojatno da se krvne žile za koju godinu zapune kolesterolom, da je teže ostati odmoran i koncentriran zbog hormonalnog disbalansa (zato su pretili ljudi često neprestano umorni), pa onda zglobovi trpe svoj komad tereta, pa kako je salo termički izolator, ljeti je veće ugrijavanje i preznojavanje - tj. podnošenje vrućine, pa je problem da ne duljim dalje... i u seksu. Ne samo da težak teže uđeš u pojedine poze, izdržiš tempo, nego ti se teže i diže(ako si uopće sretan da ga vidiš ispod trbuha) ;)

 hahahhha da

Jeste probali ove nove Dukatove proteinske prozivode? Sad kad sam bio na moru svaki dan sam mraknuo jedan Fit, probao i vaniliju i čokoladu, strava okus. Iduće moram probati ovaj quark sir.

 Kod nas  u BiH samo u Konzumu ima za kupiti, probao sam samo fit i mogu rec da je odlican..

Cijena cca. 1e..

IF svaki dan, 17h fastam a 7h jedem. Npr. jedem od 12h-19h i onda idući dan do 12h više ništa ne jedem. Čak i kad sam imao refeed (cheat) day sam se držao IF-a jer iskreno uopće nije teško.

 Popijem svaki dan na poslu jedan od 0.5l. Meni vanilija bezveze, samo čokoladu rokam. Ima i manje pakiranje od 0.33 i s okusom jagode, al se ne isplati u odnosu na 0.5l jer je samo kunu - kunu i pol jefitniji...

Čemu služi ova vježba u 10. i 18. sekundi?

ks95hr kaže...

Boixus Nois PS kaže...

Čemu služi ova vježba u 10. i 18. sekundi?

 

 Da bolje okreces mjesalicu ze beton

 Rješi karijes iz prljavih usta pa onda počni pričat.