Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Lmao,odrasti malo. Covjek ti govori kako sta funkcionira i sta da radis a ti budalu pravis od njega. Sam si smjesan sa svojim ramenima i koliko su ti slaba ako te to ubija na planku

  a jbg...

Medikus 

Nema svatko npr. dva, dva i po sata dnevno na pripremu, putovanje i vrijeme u teretani, da bi išli gađat svaku skupinu mišića posebno na sprave, pa onda ajde, plank radim prilagođeno na način kako bi gađao većinom trbušnjake. U planku radi više skupina mišića i ako se može tokom rutine jače pogoditi i druge skupine, naravno da je to poželjno.

Radi plank sa kilazom na ledjima,najjednostavnije za progress. Cuda to radi za core. Pola godine sam to radio 3x tjedno po 4 seta,dosao sam do 80kg na ledjima,45 sec po setu. Nakon toga nisam skoro vise nikad radio trbusne.Odrzavao ih squatom i deadliftom

intexuz Jesi radio s prslukom?

 Koliko puta tjedno ides u teretanu?

Sam da podijelim srecu s vama :)

Konacno da sam cvrsto zagrizao i odlucio smrsavit.

Od pocetka godine 115kg i sad na 102.

Probat cu doc na 95kg i primit se teretane.

Opce se nisam forsiral po pitanju dijete, izbacio sam kruh, zamjenil ga rizinim koluticima.

Meso - riba, piletina, junetina i veci unos povrca i voca.

Doma treniram vlastitom masom + bicikl.

Strasno kolko covjek moze postic kad fakat odluci nekaj napravit :)

Eto, toliko, zivjeli!

 Nema smisla nis radit osim sve svaki dan,jedan dan jedne vjezbe za taj dio tijela,drugi dan druge,ukomponiraj ih

 Glavno je da radis compound vjezbe. Googlaj neke 5x5 programe tipa juggernaut 5x5,najbolji su za pocetnike. 

Jogging minimalne brzine (znači ono taman iznad brzog hodanja) po aplikaciji Endomondo troši otprilike duplo više kalorija nego bicikliranje u jednakom vremenu.

Tako sam ja negdje 2007. 3 dana teretana, 1 dan pauze. Radio sam push, pull, legs. I na kraju svakog treninga od sat vremena sam još jedan sat vozio bicikl u teretani i to jakim intenzitetom. Za nekih 6 mjeseci sam sa 132 kg došao na 108 (imam 200 cm). Čak nisam previše ni pazio na prehranu. Jedino mi je uzimanje wheya nakon treninga bilo pod obavezno. A stanje u glavi je bilo takvo da me pekla savjest ako bih slučajno propustio trening. Ili ako bih se recimo osjećao lošije ili me nešto boljelo pa ne bih mogao raditi sa utezima i spravama sat vremena, tj. ako bih izbacio neke vježbe, onda bih biciklirao duže taj dan da to "nadoknadim" jer inače ne bih imao mira.

Sad više ne mogu izdvojiti toliko vremena, maksimalno sat vremena treniram, svaki drugi dan. I star sam, sve je teško...

Omjer je isti a na brdašcima se na biciklu gubi pola vremena od treninga na spuštanje. Lako tako. :)

Dokaži.

 nego? trcanje? ako mislis na trcanje tesko jer imam problema sa koljenom

smanjeni su oni od pocetka dijete  ,nema kruha (jedino crni razeni) krumpir i tijesto isto ne jedem,izgubio sam ja trbuh ali sada ono sta je ostalo ide sve teze zato sam spomenuo teretanu

toma20 Prati si što jedeš, ne moraš vagati, ali dva tjedna praćenja šta trpaš u sebe će ti otkriti gro o kalorijskoj vrijednosti porcija i koliko u biti unosiš u sebe.

Vježbaj za trbuh, ali six-pack ćeš imati tek kad se približiš 10%bf, koliko god nabildan bio.

A da bi došao do toga, moraš pratiti šta jedeš. Bar otprilike.