Bodybuilding - od početnika do naprednih

Nauči čitat, kao prvo intezitet treninga i frekvencija ne znači automatski linearno veći napredak. Npr. ako ti treniraš 1x sedmično sve mišiće a ja 3x neću ja imat 3x bolji napredat a to je iz prostog razloga što je trening samo jedan dio procesa izgradnje mišića te kao takav ne može reflektovat apsolutni napredak. Da si pročito zadnji navedeni članak znao bi. Ne rastemo u teretani, kalorije, san, udio proteina, genetičke predispozicije su jednako ako ne i više značajni od inteziteta, frekvencije i volumena. Nigdje nisam napiso da je frekvencija apsolutna već da su frekvencija i volumen izuzetno bitni (ako gledamo trening kao izoliran dio, znači uzimamo da je ishrana/san/genetika ista kod više tipova treninga)

Braindead C/P . Izvini što linkam oficijalna istraživanja, predpostavljam da tvoje trabunjanje (bez iti jednog izvora) ima više značajna. I nigdje se ne navodi jedan fator kao apsolutni proračun već samo se navodi da sa frekventnosti od 2-3 puta sedmično se postižu OPTIMALNI rast, nigdje ne piše koja je razlika između optimalnog (2-3x sedmično) i drugih vrsta (neoptimalnih) frekvencija kao npr 1x sedmično. Razlika može bit 5,10,15% ali to nije navedeno a vjerovatno je 10% što je za mene sasvim solidno budući da je trening samo jedan dio procesa.

 Ok onda.Thx!Nego samo da pitam jos nes.Sto je s cardiom?Dali da i dalje trcim ili da ga svedem na minimum?

Ako si mršav sa naslagama sala na trbuhu ili drugim dijelovima (skinnyfat) tijela a početnik si ja ću ti preporučit nepopularno mišljenje a to je da radiš cut (mršavljenje) ili recomp (jedeš da održavaš težinu). Razlog toga je što početnici mogu u isto vrijeme gubit salo i gradit mišičnu masu a poželjno je i da naučiš kako se pravilno cut-a jer ćeš sa tim najvjerovatnije imat kasnije dosta problema. Recomp je kada jedeš da održavaš težinu i tu će ti organizam polahko uzimat masne naslage i te zalihe energije pretvarat u mišićnu masu. Recomposition je realno najlakši za izvest, cut&bulk ciklusu su neophodni za advanced liftere a prije toga se može i recomp-at.

ok hvala.

Čovječe nije ti zdravo u 3 dana dobiti 20 kg

Gdje ima teretana na vrbiku? Dolazim u zg na faks pa trebam neku teretanu nac da mi je blizu. A i da nije skupa, netrebaju mi neke kerefeke.. Da ima squat rack, kosi i ravni benc, i sajle i to je to.

 ma ostavi se kemije samo hranu kupi

hvala :)
dok sam ne isprobam na sebi dal djeluje ili ne necu bit na miru... 

Pozdrav ljudi
Zelio bih se ovog sala rjesit sto je na slici, (nije moja slika) nemam velak stomak samo me sa strane muci salo, ramena i ruke imam.
Prije sam trenirao cesto, al vise nemam vremena... Sad imam svaki dan teretanu kod svabe na bausteli, cjeli dan radim fizicki.
Mozete li mi predlozit neke vjezbe za stomak da nisu previse naporne, i da napravim neki rezultat do iduce godine ???

 Ako ćeš radit trbušne ne znači da ćeš gubit salo na trbuhu. Ne možeš birati gdje ćeš gubiti salo, samo budi u deficitu (jedi manje nego trebaš) i salo će nestat.

Pojedem ujutru oko 6:30 nesto malo (ipecem tost i namazem) 12- 2sendvica i oko 6-7 veceram al ne puno..nejedem puno al radim dosta.
ad sam nabavio blender, imal itko kakve recepte za sokove da mi pomognu da dodem do rezultata

 Dobra ti prehrana bajo 1500kcal na dan

Pa gle,nemozes govorit ljudima kako da jedu ako neznas nista o njima,ja koji jedem 3700 na dan bi gnjilio na ovome.

Hvala na savjetima, problem je sto ja radim skoro cjeli dan.
Ujutru ustajem u 6 tad nemam volje ustat kamoli jos pripremat neka cuda, popodne jedem na bausteli, jedino navecer mogu pripremat nesto od te piletine i rize...

Ugl hvala.

Eo ovako ljudi, počet ću više vježbat pa bi si uzeo nekakve dodatke, točnije whey pa me zanima kako se on sprema, kada ga piti, koliko puta i sl... Uzeo bi ovaj(3 lbsa) pa me zanima koji da od ta dva okusa uzmem, ne znam ni otprlike koji je dobar(ne stojim dobro s laktozom) a ne želim da nakon svakog whey naptika budem na WCu. Imam 16 i 63 kg pa me zanima koliko bi wheya trebao piti... Uz to jel mi netko može objasnit čemu služi kreatin?

De mi stranicu(e) odakle ti(vi) naručujete kemiju xD Recimo neka bude 1.8g proteina na kg, znači 63 * 1.8 = 113.4 gram... Kako se miksa to, kako kreatin smiksat? Koji da uzmem kreatin, kada koristiti iste(prije ili poslije vježbanja) ? 

Dajte mi neku marku kreatina koju da uzmem

@ Meni su za oko zapeli ovi dodatci

Whey

Kreatin