Bodybuilding - od početnika do naprednih

Preporučam Lyle McDonald general bulking routine za 4 day a week training. Imaš detaljan FAQ za njega.

Da ovo što si pisao je nešto kao 5 3 1, no okani se 5 3 1, za to treba već biti dosta jači. Radije se prihvati modifciranoga Starting Strengtha, nakon kojega kada si iscrpio linearnu progresiju radiš Texas Metodu (može se Texas raditi isto kao upper/lower što sam planiram) pa onda 5 3 1.

Ja koliko se sjećam nisam spominjao ovakvu šemu. Možda si mislio na push pull lower.

Ovdje imaš još dobrih programa.

Kako nema smisla treniranje trbusnjaka ako nisi ispod 10% ? ... Po tom onda ni noge ne treba trenirati ako nosis hlace, svejedno se ne vide.. Zapravo bi samo ruke i prsa trebao trenirati, da se vide kroz majicu, ostalo nista... seems legit

Prehrana nije 90% .. ja bih rekao 50 50.. Radije bi trenirao i hranio se malo losije, nego da ne treniras, i hranis se "savrseno".. jer s ovim drugim neces nikakav izgled postici, jer bez treninga nema poticaja za razvoj..

Ti si jos gori od herbalifeovaca gdje je 80 % prehrana a 20 % trening :D ... treba biti balansirano oboje i to je to.. 

I kakav ti je to split? 

ledja prsa i triceps u jednom treningu,, zasto ne cijeli upper onda? zasto ramena i bica poseban dan? full body, upper lower, pull push legg.

Zaista ne vidim smisao za jednog naturalca imati poseban dan za ramena... prednje rame je ionako pretrenirano od svih push potisaka.. srednje rame uradis s par serija,, zadnje takodjer, sto ubacis u pull - push dane... i to je to..ruke isto ne trebaju x serija.. dovoljno je 2-3 vjezbe po 3-4 serije i to je to

Trbusnjak je jedan od najmanjih misica na tijelu dok su noge najveci misici, Usporedivat to dvoje nema smisla i na kraju krajeva sve ovisi o tome iz kojeg razloga treniras. Ako ti je cilj preseravanje u hlacama onda pumpaj upper, ako zelis definiciju onda obavezno cardio jer ako ne skines salo onda ti niti 1000000000 trbusnjaka ne budu pomogli da se trbusnjaci vide. Onaj ko oce da mu se vide trbusnjaci i radi toga radi trbusnjake je glupan. Ako oces trbusnjake odi trci sat vremena.

Kod prehrane sam preuvelicavao s razlogom. Herbalife je za naivne budale i ne znam gdi si ti procital da se prehranom bez treninga postizu rezultati.
Bez prehrane mozes trenirat svaki dan i nikak ne budes izgledal.

Split mi je takav kakav mi vremenski odgovara. Opce je nevazno kak si separiras ako ostavljas dovoljno vremena izmedu treninga odredene grupe misica i treniras kak spada.
Ruke su tu cisto reda radi jer bez njih nemres. Ne radim vise od tri vjezbe bicepsa ili tricepsa po 3-4 serije.
Ako te smeta push i pull od jednom onda odvoji i evo ti cetvrti dan.

Koji car 

najjače mi je kad netko ovako uleti sa znanjem 

Ajd ovako : ..

Ako zelis definiciju,obavezno kardio? zasto? cardio trosi kalorije, i ima druge benefite... ali ne igra nikakvu ulogu u direktnom topljenju sala.. tj ako se zelis zdefkat, nije potrebna ni minuta cardia.. sve je u kalorijama, i treningu snage... naravno, ako zelis vise jesti, onda ubacis cardio. ili ako vise nemas prostora za rezanje kalorija,, i naravno ,u smislu nekog zdravlja, itd je ok cardio. Ali ako pricas samo za topljenje sala, nema nikakve veze..

Bez kakve prehrane? ajd reci tocno sta mislis? Dali mislis na dovoljan unos proteina, i ostalih makronutrienata, i naravno , dovoljno kalorija. ili mislis na prejhranu tipa ako ne jedes samo piletinu i rizu, neces nista postici? 

Naravno da su kalorije bitne, pa jedina razlika izmedju mase i defke treba biti u kalorijama.. trening treba ostati isti, barem sto se tice osnove..

PA dosta ti je los split, iskreno...

ajd da si stavio ramena i ruke,ali ramena i biceps.. gdje to ima smisla? zasto ne uradis ruke onda prsima i ledjima? kad vec ionako kod potisaka i povlacenja radis ruke,, 

ugl svatko radi sta zeli,ali dal je to optimalno? nije, nikako.... ali netko ce napredovati i na najglupljem programu ikad,,... 

ljesnjaci

wow, sta si ti tu napisao? nista :D 

ok ako si protiv teretane, vjerojatno si od onlih likova koji pricaju za bildere da imaju malu kitu, da su glupi, da ce se sve objesit kasnije..da ce se ispuhati.. i te fore.. kladim se da si taj.... nemas ni malo znanja

Mislim da se ne bi trebao vraćati dok skroz ne prođe ozljeda, zato što ćeš tegovima stavljat velik pritisak na rame (s određenim vježbama) pa bi moglo doći to puno veće ozljede. Posavjetuj se s doktorom.

ovaj,zanima me koliko istine ima u ovome?

Radi obične curlove, ali supiniraj što jače. U dosta ljudi brachialis bude prerazvijen u usporedbi s biceps brachiiom pa stoga sprijeda ruka bude malena (što je u tebe slučaj, jeli?), a s boka velika.

Moze jedno pitanje. Dali mogu dobit bruh( i dali je itko dobio) ako se preopteretim sa deadliftom tipa ako izvodim krivo vjezbo ili stavim previse utega. Danas me nesto zapeklo iznad prepona, pa da se ne riskiram sljedeci put.

koliko ja znam, nema istine,cak suprotno... manje sexa da cuvas testosteron :D

to je odlicno,svakako.. pisi si program, tezine, da znas gdje si,, i svaki trening probaj napredovati u bilo kojem smislu, tezina,forma, ponavljanja itd

ja mislim da je njemu samo biceps previse povisen prema ramenu i da ga treba vjezbama spustit.

Moguće je i to ako je nerazvijena kratka glava bicepsa, no u dosta slučajeva ljudi jednostavno imaju kratak biceps gledajući ovu sliku. Vidiš kao u Sergia biceps ide sve do lakta i nema ravnine, samo biceps, dok u Arnolda ima ravnoga prostora između bicepsa i lakta.

ne mozes to spustiti... genetski je tako.. pogledaj recimo jeff seida kako ima visoko postavljen bic. i to je to.. Ili ako netko zeli kuglasti oblik, ako genetski nemas, neces ni imati.. ja srecom imam. Mozes jedino nabaciti mase na njega pa ce izgledati vece, bolje, al nikad ne mozes izgraditi misic tamo gdje ga nemas... ako je prostor prazan, odakle ces stvorit misic? :D

Nitro233 pa napisao sam.. da MISLIM da sex cak radi suprotno. .manje sexa da cuvas hormone...a sad, dal nje to istina ili ne, necu tvrditi.. Prvi put cujem ovo da sex povisuje hormone

Kramerdida pa da, upravo to.. Arnold i Sergio su pravi primjer... ja bi radije  ( i imam ) kao Arnold, .. iako su ruke vjerojatno slicnog obujma, ali Arnoldova izgleda mnogo impresivnije zbog tog peaka

nešto me zanima,odnosno svrbi, ima li itko mozda link na neovisno testiranje myprotein impact wheya u analitickom labaratoriju kao i rezultate sastava i sve sto dolazi uz to?