Kramerdida,exer dajte preporuku neki program za 4 dana tjedno trening ?
Nesto ste pricali prednje rame sa prsima i tricepsima ili ? To je nesto kao 5/3/1 ?
Tipa military press ili potisak bucicama ubaciti sa bencom/kosim/dipsevima za prsa i jos neke izolacijske za triceps ?
Onda leda-biceps i zadnje rame
Noge
I zadnji dan ?