Bodybuilding - od početnika do naprednih

Imam pitanj vezano za keto dijetu!!

Zanima me npr ako rajcica ima na 100g 5g UH i 2g vlakna jel to onda gledam ko 5g UH ili 3g UH?

tj. jel se gledaju net ugljikohidrati (vlakna oduzeta od Uh) ili e gleda UH takak kakv je bez obzira na vlakna??

Pitam zato sto je bilo price o tome u teretani a niko nije 100 % siguran

Neznam što ti je cilj? Masa? Defka? Trpat - ako misliš idem jest šta god stignem, od toga nemaš na dugi rok ništa. Vježbanje je važno, ali je prehrana još važnija. Moraš posložit malo kad češ što jest i koliko. 3 obroka na dan? Malo...tri obroka su minimum koliko bi svaka osoba trebala jest općenito (doručak, ručak, večera), a ti još uz to treniraš što znači dobar obrok prije treninga da imaš snage, i još bolji obrok poslije da ti se tijelo obnovi nakon što ga ubiješ vježbama. Kod treniranja ti vrijedi općenito 70 % prehrana, 30 % vježbanje

Ako uzmeš npr da moraš unijet 3000 kalorija i pojedeš tri obroka po 1000 kalorija to će zadovoljit tvoje potrebe. Ali što ako npr imaš trening oko 19,20 h. Prvi obrok si pojeo oko  8 ujutro kad si se digao, ručak oko 13,14 sati i onda dođeš na trening skoro pa gladan. Rezultat toga nemožeš vježbat onim intenzitetom koji trening traži, nemaš snage itd. što na duže vrijeme dovodi do toga da ne napreduješ nego stojiš gdje jesi...

ja oko prehranre pazim samo da bude dovoljan broj kalorija na dan(moze +- 300-400 kalorija nekad bit), te da namirnice koje unosim budu sto zdravije. ne pazim na kolicinu(ne vazem hranu) niti nista. nekad odem van popijem s deckima, nekad pojedem junk food, nekad gazirani sok, slatko pokusavam izbjegavat i tjeram se da uopce ne unsoim secere nepotrebne, kao i masno.

ma ne isplati se odrzavat cisti six pack kroz cijelu godinu, previse zahebancije i pazenja samo zbog tog, radije radim na ostalim misicima, povecavanju mase pa zrtvujem taj six pack i onda ga kasnije dobim kad cu na defku.

Ne pijem, ne pušim, ne drogiram se, majoneza je moj grijeh :P

Gdje? Gdje? Gdje? Koliko? Koliko? Koliko?

Jesi ikad iskreno imao pravi six pack?

Čisto me zanima, mislim da nisi, jer tolko truda,mjesece rada treba uložit da se ne isplati imati ga valjda po 3mj i to kroz ljeto...

I stalno pišeš kako se ustaješ kasno, ideš leć u 1,2..

super za tebe, mlad si, možeš još tako živjeti.

gle, veliki dio radi, ima posao, obaveze, lako tebi...

ja nit spavam dost jer imam obaveze itd, vježbam i hranim se pravilno a to iziskuje dost žrtve(što vremenski,što psihofizički).

usto samo bulkaš i radiš vježbe za masu, prehrana kod tebe i nije tolko bitna kolko samo da je ima dovoljno...

Al ponavljam uporan si i imaš cilj, to cijenim,  al kad kreneš na defku i kresat liniju, javi se s rezultatima i tek tad ćeš moć reć kolko truda tijelo iziskuje i dal se ne isplati održavat nakon mjeseca rada...

Neki dan smo pričali o posnom siru pa eto da javim dojmove i nekom pomognem. Kupovao sam dugo vremena Dukatov posni sir i stvarno je bljutav, suh i teško se jede, gotovo na silu. Po preporuci sam probao Milbona posni sir iz Lidla i vrhunski je, kremasti, fini i lako se jede, baš ga je gušt jest. Pa eto, tko nije probao, Milbona posni sir iz Lidla obavezno probajte i nećete požalit!

Danas sam bio u teratni (prvi put u životu).

Radio sam skoro sve sprave, dizao sam 40 kg na svima (za bicepse, latse, veslanje, prsa, ...) - znači full body, na većini sprava je bila težina 40 kg i napravio sam 15-20, negdje i 10 repova i kasnije nastavio do 3 serije. No, na spravi za tricepse digao sam 100 kg 10 puta (i tako 3 serije).

Jel to OK za 16-godišnjaka 76~77 kg 184~185 cm?

koja je to sprava?

po meni bolje da dizes teze a manje ponavljanja, npr 8 puta.

i da preporuka, sto vise utega, sto manje sprava za pocetak.

A ona sprava što sjedneš, pa "spuštaš" ono prema dolje...

http://www.mmg2000.com/pushdown.jpg

Ne morate odmah ne vjerovati, ja sam samo pitao jel to OK za 1. put.

Inače, radim bodyweight mjesec i pol dana.

Gledajte, ne morate vi meni vjerovati. Ja sam samo pitao je li to OK. Na nekima sam napravio 10 repova, stvarno sam se umorio.

Prijatelj koji već tamo ide mi je rekao što je za što, pa sam radio to...