Bodybuilding - od početnika do naprednih

Imena kolega, imena! 

apsolutno ne.

-

 Samo vježbaj, dodaj i trčkaranje, bicikl, čučnjeve, dipsove i bit će mišića :) Ali zabrazdio si malo sa 9 kila od neaktivnosti šta jes, jes:)

drogu sine jedi, ona je najbolja za rast

od ovog tjedna sam promjenio treninge tako da vecinu odradujem sa ravnom sipkom. pa bi molio da mi kazete ako treba sto popravit, dodat, oduzet. prije sam iso vise na sklekove, zgibove, bucice. sad odradujem leda, prsa, bicepse sve sa ravnom sipkom(jel bolje bicepse radit sa ravnom sipkom ili bucicama, ili je svejedno?).

znaci evo treninga

1.noge- cucnjevi obicni 4 serije po 15 ponavljanja(neki prijedlog kako ovo pojacat kad mi ovo budep relagano)
za potkoljenicu radim vjezba da sjedna, stavim malo iznad koljena sipku s utezima i onda podizem noge- 4 serije 10 ponavljanja

2. prsa- potisak s ravne klupe- 4 serije po 8 puta(13.5 kg zasad)- jel to dosta za prsa i kasnije samo povecavat tezinu?

3. leda - mrtvo dizanje- 4 serije po 5 puta (sad na nekih 7.5 kg)- jos koja vejzba za leda?

4. sklekovi- 4 serije po 15 puta
 zgibovi- 4 serije po 5 puta

5. ramena- okomito vesljanje sipkom- 4 serije po 8 puta( 7.5 kg zasad)- jel to dovoljno radit za ramena?

6. biceps- stojeci pregib sipkom- 4 serije po 8 puta

triceps- jednorucna triceps ekstenzija u pretklonu- 4 serije po 8 puta

dipsevi- 4 srerije po 8 puta

podlaktica- neznam kako se zove vjezba, sjednem, stavim ruke po duzini nogu i uzmem sipku i samo dizem sake gore dole- 4 serije po 10 puta

7. trbusni misici- 4 serije po 15 komada trbusnjaka za donje trbusne i 4 serije po 15 komada za gornje trbusne.

za ovo mi treba oko 55 minuta pa dajte mi ubacite jos jednu- dvije vjezbe gdje fali, da trening traje oko sat i 10 minuta.

možda da izbaciš skelkove, i ovo što se tiče težine na benchu,probaj si namjestit u mozgu(glupo sam  se izrazio al dobro) da svaki ili svaki drugi trening dižeš težinu,nemoj se ograničit i reć si da ćeš radit sa 13.5 kg.Samo si sredi to u glavi i moći ćeš za par tjedana puno više od tih 13.5kg koje si već odredio.

Kakvih 13,5 kila ravni benđ, meni su buce na 17,5 svaka? Tak neces nabiti masu nikada. Stavi 35 kila, pa ako dignes 4-5 puta, dobro je. Za 10 dana ces 7-8 puta, nakon jos 10 dana ide 40 kila itd.

Ako imaš torbu nekakvu,napuni je teških predmeta(knjiga recimo) i stavi je na leđa dok radiš sklekove..bolje ti je to nego benč radit sa 17kg

a dobro pito sam.

problem je sto trenutno nemam vise utega, mislim probat cu nesto iskombinirat, u subotu cu otis do slovenije vjerojatno i kupit jos utega.

ponavljam opet, dali je za biceps bolje radit sa sipkom ili bucicama ili je svejedno?

citiro je tebe ali zapravo govori za mene i kaze da prelagane tezine imam.

al ne stvarno mar,šta si ti radio 6 mjeseci u teretani,u teretani je olimpijska šipka od 20 kg,šta nikad nisi pokušo ni šipku podić? nije mi cilj omalovažavat te ili ismijavat,samo mi nije jasno. radi sa bućicama ako možeš,imaš na forum hr lika koji je iz zg i prodaje ti ploče i male šipke,ja sma kupio od njega,reko mi je da ima još toga,kupi si 4 ploče od 5kg i još par manjih da možeš regulirat,ako imaš novaca nešto više uzmi si još ovih od 5 kg tako da imaš set za svaku bućicu oko 20-ak kg i to će ti bit dosta jedno vrijeme.

btw. jel zna itko kolika je nosivost ovakve šipke za bućice,nisam ih dobio u nikakvom pakiranju,sumljam da ću je u bližoj budućnosti preopteretit ali čisto da znam.

1250 grama? nisam mislio na težinu te šipke nego koliko mogu stavit na nju kila a da ne pukne,inace mislim da moja ima oko 2kg