Bodybuilding - od početnika do naprednih

A ovih par mjeseci,ako bi moglo doma.

Ovako..

Radim Air Alert IV i zanima me smijem li ja to raditi s utezima? Barem jednu seriju svake vježbe?

I ima li netko volje da pogleda radim li pravilno? Ja stavim tu kako radim to sve.. 

Nzn nemam s tim problema svaki drugi dan teretana a jedam svakih 1,5h nekad i rijede evo sad dok ovo pisem opet sam ogladnio :D

i krenimo lagano...

     Znaci ja sam ragbijas, 19god, 182-3cm i 110 kg, prije evo skoro 3 god san s*eba kolino desno i to mi s*ebalo aktivno bavljenje ragbijem. I evo tek do pocetka ovog lita san se za*ebava i radia tu i  tamo sa strane, ali nista konkretno (teretana-trcanje) svako par tjedana.

 Onda san odlucia da ovo mora bit prekretnica u zivotu inace necu bit sposoban za nista. (bia san inace talentiran ragbijas...)

 Da malo opisen kakav san, oduik san bija debel, ali ne debel da kad istrcin 40 metara da mi slezena otkaze, nego san bija misicav s dosta sala preko toga (seljacko dite) i to me sputavalo da postignen max potencijal, a i ujedno zbog kilaze san 99% s*eba kolino. 

i evo kroz 3 god san dosa na 110-112 kg... tesko za mene.. (kad san razbia kolino, ima san 104 kg)

evo ovo lito san pocea trenirat, znaci ima oko 3 tjedna otprilike i dosa san na: nabacaj - 80kg, trzaj - 60kg, dead lift 150, bench 100, cucanj 100(s tin da mi je kolino s*ebano)(ponavljanja su sva izmedu 2-3-4 puta, ovisi kolko sam psihicki jak taj moment)

ponedjeljak - prsa/triceps

utorak - nabacaj

srijeda- noge (+ nekad ubacin ramena)

cetvrtak - trzaj

petak- leda/biceps

s tin da jos ponedjeljak, srijeda i petak trcin po par kilometara. a nekad se i ubaci uzbrdice pa se serije rade po 5x5 sprinteva po 70-80 metara na 70% brzine...smrt zesca ...

i sada, kako mi je cilj smrsavit, u ovih par tjedana nisan bas nista smrsavia,a cini mi se da san dosta ojaca, meni triba neki savjet da maknem salo, dali da izbacin neke treninge i da si jos stavim trcanja, i to najvise iz jutra ili sta vec, i jos jedno ovako sa strane pitanje ...

kako glukoza nije skupa, oko 12-13kn (pola kg) zanima me da li bi se meni isplatila ona uzeti, tj piti poslje treninga jer mi treba nesto da mi oporavi misice da mogu trenirat ? eto, fala.

ma u redu je sve to, buden sad ionako vise trca nego prije, ma nije ni meni bitno dizanje utega i to, ali jos san uvik u dobrim odnosima s ekipon s ragbija, a oni su vrlo sposobni momci, i s njima san u teretani, pa kad njih vidis da rade onda moras i ti, hehe...

a i ja ti neman bas građu tijela za mrsavost, jer imam dosta siroke kosti, kostur tijela mi je velik i zato san tezak, jer ako smrsavin preko 15-20 kila, izlgedat cu ko neko s 55 ...hehe, ali fala, buden vise trca, nazalost biciklu nemam, ali iman dosta naporne vjezbe trcanja...

ako ima jos ko sta za nadodat, bija bi zahvalan, fala:)

A uobicajena prehrana, nista ekstremno, voce i ono sta mater spremi za rucak, (piletina,spinat,riba,leso meso, juha, itd. itd.ovisi sve)

a ostali obroci?Nebi bilo lose da napises kolko obroka dnevno imas,sta jedes za koji.Mislim ipak ti je prehrana najbitnija ako zelis smrsavit,dabe trcat sat vremena ak ces poslje sjest i pojest porciju cevapa

haha, frende, pa nisan toliko retardiran, a oko 3-4 obroka dnevno, s tin da je sve sta mi mater da... evo pocea san sada vrlo manje gyma, tj. sada je na redu misec dana HIIT + lagani cardio, i 2-3 puta tjedno gym, cisto da mi ostanu misici ok.

nataste prije hiita i cardia salicu, ili 2 popit zelenog caja, iza trcanja, 3-4 jaja (bjelanjka) do rucka nesto voca ako iman, jabuka, banana, breskva, jagoda, neznan... rucak, ono sta san gore stavia, opcenito sta mater stavi, opet do vecere, opet nesto voca, cak i povrca malo, i onda vecera, ili nista, ili guc mlika, jogurta, osin ako mi mater ima para pa mi kupi posni sir, pa tog 250 grama prije sna :)

inace bi to bilo bolje sve, ali ja san u onoj obitelji di pare ne ispadaju iz dzepova:)

trening je dobar ...al ja bi na tvom mjestu povećao unos UH za 100g

hehe stari to ti je sve stvar psihe ;-) ako ti treba moralna pomoć pogledaj silvestera stallonea koji u 60- i nekoj bilda.mene to uvijek oraspoloži i sjeti me kako sam ja mlad i da mi to ne predstavlja problem :)i da po meni ja bih napravio pauzu u srijedu.

Ima li netko tko bi bio tako dobar pa napisao tjedni program vjezbi,pocetnicki skroz za jačanje cijelog tijela?Nešto ja sam kemijam,ali nije to to...nadam se da ne zamaram previše,registrirao sam se na bodybuilding forum ali nemogu otvarati nove teme pa reko da ovdje probam.Bit cu jako zahvalan ako mi netko pomogne 

Zaboravio sam reći da nemam para za teretanu,tako da isključivo homemade vježbe...

Izgleda da sam danas napravio dobar trening za ruke..

Napravio 3 x 6 uskih zgibova i 3 x 12 propadanja za triceps ali sa 2 klupe tako da je teže.. Mogu reći da su mi se ruke umorile više nego kada odradim trening sa bučicama.

Zgibovi mi sada polako postaju lakši. Radim samo uski ili normalan hvat jer široki nemam gdje raditi ,a i malo sam čitao po raznim forumima da su uski možda čak učinkovitiji. Mogao bi odraditi 3 x 8 uskih sa podhvatom ili nadhvatom..

Zašto explozivno? Ja sam sada to sve radio polako. Polako se dizao i polako spuštao.

Ostale vježbe također radim ,ali preko ljeta i nemam baš neku volju za treniranjem ,a nemem ni apetita. Sve zbog vrućine.

Nego, kada se rade zgibovi, trebali li lakat kad se spustimo, skroz ispružiti ili ne? Neki kažu jedno neki drugo.