Bodybuilding - od početnika do naprednih

    Moguće da ti prehrana nije adekvatna,nedovoljni kalorijski unos uslijed čega organizam nema sa čime da se oporavi,naravno noge kao jedan od najvećih mišića treba vremena za oporavak a i koristiš ih uvijek.Kreatin uzimati ima podjednako smisla samo ako ti je prehrana tip-top sređena tj. za tih 500kn možeš kupiti kvalitetno pileće meso,ribu,jaja itd.Dizati utege bez sređene prehrane nema nekakvog smisla,daću ti primjer;jednom tjedno jedem junk cijeli dan,to je ciljano u sklopu režima prehrane koji koristim, (pizze,hamburgere,čokolade,pomfri) i taj dan treniram,oporavak traje jako dugo i bolno jer nema ništa u toj hrani šta bi koristilo oporavku.Naravno drugi dan vraćam se svom uobičajenom jelovniku i oporavak se ubrzava.

overhaul kaže...

Evo jedan inspirativni. Jack Lelanne, koji je nedavno umro u 97. godini
(i vježbao gotovo do zadnjeg dana - no upala pluća je bila nažalost kobna)

ovdje prikazuje dok je bio mrvu mlađi, nevjerojatne ispružene sklekove na prstima jedne ruke.

Ovo sam ja prije mogao napravit (dok sam bio mladji, ali sa oba dvije ruke). Probajte napravit sad pretesko je, nevjerujem da ce netko od vas uspjeti napravit 2 ili 3 ova.

zna li ovdje netko nesto o steroidima? htio bi skinut sve masne naslage, i nabit masu sad preko ljeta. ne sad neke prejake koje kad prestanes uzimat postanes odvratan nego ono cisto da to brze ide. naravno iso bi u teretanu svaki dan, bez toga nista.

  Protiv upotrebe steroida sam,doći do 8-9% BF je pitanje uloženog truda,sterodi su većinom bazirani uvijek na testosteronu dobivaju ih oboljeli kako bi se ubrzao oporavak,znači ukoliko je osoba bolesna ima mnoge pozitivne učinke,situacijaa se mijenja kod zdravih osoba,ali i ovdje vlada isti princip kao kod suplemenata;prehrana mora da bude sređena,plan treninga mora da se pozna,hormonalna slika mora biti uredu.Ukoliko ujutro teško se budite a večinom navečer imate energije to je siguran znak hormonalnog poremćaja najčešće adrenalina,proces je reverzibilan,u tom momentu uzimanje steroida može imati fatalne učinke radi već postojećeg problema sa adrenalinom koji odmah vuče slabi inzulinski odgovor zatim se to sve dalje prenosi na slab rad štitne žlijezde i imuno sustava.Sami steoridi neće istopiti masne naslage niti povećati mišićnu masu bez adekvatnog treninga i prehrane za koji osoba mora biti psihološki i kondicijski spremna,kako unosimo u tijelo višak testosterona nego što može prirodno organizam da proizvede taj višak mora se "potrošiti" negdje,ukoliko trening pokaže se slabom karikom slijedi opterećenje jetre i bubrega i niz komplikacija.Neki natjecatelji uzimaju male količine steroida prije natjecanja samo da bi povećali snagu,efekat se gubi u danima iza natjecanja,drugim riječima ukoliko se krene sa sterodima potrebno je svakodnevno "pikanje" da bi se održao hormonalni balans.Postoje steoridi koji su bazirani na drugim supstancama i izuzetno su opasni,razvijaju u roku dva tjedna zadebljanje srčane stijenke i tzv. "masnu jetru" proces nije reverzibilan.Nikada nisam imao potrebu uopće razmišljati o sterodima,a nabaciti par kila zdrave mišićne mase u 2-3 mjeseca nije nikakav problem i pri tome istopiti potkožno masno tkivo.

Kao prvo vjerojatno nemaš ni 18 a uporaba steroida ispod 25god je jednostavno glupo jer ti tijelo i dalje nije razvijeno do kraja. To što te vjerojatno boli ku*ac i misliš da ćeš savršeno brzo napredovati je krivo. Dalje vjerojatno si neiskusan u teretani, ne da ne ideš dole par godina nego ne možeš sam složiti ni plan vježbanja i prehrane pa kako onda očekuješ da ćeš složiti ciklus? Nije to samo piknut ću se pa ću biti mrcina. Ili 2 tabletice i dobar sam. Uzmi za primjer koju god hoćeš mrcinu a da to uzima. Nije takav samo zato jer to uzima nego zato jer ima sređenu prehranu, trening i discipliniran je. Steroidi su namijenjeni prekaljenim iskusnjarama koje dobro znaju što rade i doveli su se do toga da jednostavno moraju nešto uzeti da bi još više napredovali. To što si vjerojatno otišao van pa vidio sa strane nekog lika i butru koja mu liže pločice pa su proradili kompleksi i ti to želiš, jbg, zaradio ih je. Riješi prehranu, počni trenirat, počni trčat, i doć će sve na svoje mjesto.

@Dwyane Wade malo si drukčije se izrazio nego ja ali pogodio si bit :))

Trčanje na 100m,400m i 800m razvija i povećava mišićnu masnu,ali mora da se trči na vrijeme tj. da se pokušava biti bolji uvijek,uz to fantastično "pali" potkožno masno tkivo,može biti glavni trening uz dodatni trening sa utezima ili kardio sa utezima.Ne preporučujem trčanje većih distanca koje uzrokuje slabljenje određenih mišićnih skupina i negativno utječe na zglobove.

Insanity preporučujem ukoliko je cilj topljenje masnog tkiva ali uz obavezan dodatni trening sa slobodnim utezima za još bolji učinak,Insanity je pliometrijski kružni trening i kao takav nije nikako dobar za porast mišićne mase ali kako sam napisao u kombinaciji recimo 2x tjedno instanity i 2x tjedno utezi ima još bolji učinak.

P.S.

Da ponovim - bez dobre hormonalne slike nema gradnje mišića ni topljenja masnog tkiva,naš endokrini sustav reagira odmah i velika je razlika ako odete spavati u 22:00 ili u 00:00.

možda ova http://www.pride.hr/Category/40-sprave-i-utezi.aspx iako su tu vecinom stvari za borilačke sportove i vještine

itekako, biciklizam i planinarenje također smanjuju mišićnu masu

mislim da sam dosta bedastoća pročito... biciklizam i planinarenje poprilično dobro utječu na mišićnu masu jer se ostvaruje poprilično velik napor mišića... uostalom jesi ti ikad gledo noge biciklista?? i pri tome ne mislim nekih ljevih, tipa svake budale koja može sjest na bicikl, već pro biciklista...

trčanje, bicikl idealno ako ćeš raditi na definiciji, povećati kapacitet srca, pluća, opće stanje i kondiciju

gle možeš ti trčat i voziti bicikl ali ne pretjerivati i to je to.

drugo je opalit si jedan tempo pa tak trčat/vozit, a druga stvar je malo eksplozivniji trening napravit... pogotovo dok si nađeš neku uzbrdicu il nešt pa potrčiš ko budala uz nju... sve može poslužit kao dobar trening, samo ako znaš kako...

Planinaranje nije baš dobro za masu, pa pogledajte njih svi izgledaju jako mršavu

ma krenut cu sad po ljeti u teretanu opet, imam dva i po mjeseca za nabit se ko lud, ako cu ic 5 dana u tjednu sve se moze. sad jedno pitanje za vas koji ste u teretani, imam jako mrsave noge, i onako prosjecne ruke(prosjecne za 16 godisnjaka) i na kojim spravama da radim da to ojacam, kad sam prije iso radio sam dosta na z sipki i sa bucicama, sto da radim za noge?

ok, onda tri dana. bio bi zahvalan kad bi mi netko ovdje tko zna na pp napiso kada i sto da jedem, jer ja to neznam.