http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&page=1
Ovaj link također trebamo periodički stavljat. Sve piše za sve početnike u teretani. Početnik si ako ti je deadlift < 1.5-2.0 tjelesne tezine.
Pratio sam malo prethodne postove pa bih se htio vratiti na grožđice.
Ovdje ih se više preferira prije treninga, a ne nakon pa me zanima što mislite.
Drugo, neki dan sam u dućanu naletio na bočicu sirutke (500 mL).
Ima li itko kakva iskustva s tim?
Mislim, znam što je sirutka ali kako ona stoji po nekim nutritivnim vrijednostima, koliko je korisna sama po sebi kad se uzme u obzir naziv ove teme itd.
covjece ja sirutku nebi popio pa ni da je najzdravije pice na svijetu, odvratno mi je to.
Evo me iz teretane. Da vas priupitam samo... Tražia sam na netu za sholder press... Ja leđa držim priljepljeno uz onu dasku i vidio sam negdje da to ne valja, al onda sam tražio dalje i našao nekog lika koji govori da se to obavezno mora tako radit. Sad pitam vas šta je točno...
Isplati li se uzimati pivski kvasac? Koliko znam to ima vitamina B i služi za debljanje?
Pratio sam malo prethodne postove pa bih se htio vratiti na grožđice.
Ovdje ih se više preferira prije treninga, a ne nakon pa me zanima što mislite.
Drugo, neki dan sam u dućanu naletio na bočicu sirutke (500 mL).
Ima li itko kakva iskustva s tim?
Mislim, znam što je sirutka ali kako ona stoji po nekim nutritivnim vrijednostima, koliko je korisna sama po sebi kad se uzme u obzir naziv ove teme itd.
Prije treninga ti treba nešto kao izvor energije, a da nije preteško da ti krv ode sva u želudac.
Nakon treninga trebaš jednostavne šećere uz proteine (whey).
Evo me iz teretane. Da vas priupitam samo... Tražia sam na netu za sholder press... Ja leđa držim priljepljeno uz onu dasku i vidio sam negdje da to ne valja, al onda sam tražio dalje i našao nekog lika koji govori da se to obavezno mora tako radit. Sad pitam vas šta je točno...
Radi ga stojećki. Bez naginjanja unazad. Napni trbušne da ti osiguravaju kičmu, to i je uloga trbušnih mišića, zato je shoulder press odlična vježba za core.
Isplati li se uzimati pivski kvasac? Koliko znam to ima vitamina B i služi za debljanje?
Čemu sad to?
Zaključak: nitko ovdje nije profesionalni sportaš niti na razini da će osjetiti neku razliku između grožđica prije ili nakon treninga, wheya nakon ili ujutro, pivskog kvasca za dobijanje kila... Dok god dnevno unesete dovoljan broj kalorija, proteine/UH/masti u zdravom omjeru, dižete u teretani svaki put više - napredujete. Pobrinite se još za dovoljno voća/povrća/vlakana u prehrani i to je to. Multivitamini i sl. suplementi su dobrodošli, ali dajte prvo uvedite malo reda u prehranu na najobičniji način. Izbrojite okvirno koliko dnevno trebate pojesti, ne sad u gram svaki obrok. To pomaže ali za početnike nema smisla.
Ne treba nikom ovdje 4-5 serija za biceps, 3 različite vježbe za triceps, kad ne mogu ljudi napraviti 20 poštenih zgibova. Čemu to? Tko će pripaziti na to da su vam sve te male vježbe u pravilnim omjerima? Tijelo se razvija kao sustav. Raditi compound vježbe dok se ne postigne neki nivo snage, primjerice 1.5xTT čučanj, 2.0xTT deadlift, 1.2xTT bench press i sl. Tada se posvetite detaljima, ali do tada ćete shvatiti što je zapravo bitno... Raditi snagu, izdržljivost, dizati kilaže... Ne se vagati svako jutro, nakon sranja sam lakši i slično. Ne se gledati u ogledalo, smanjila mi se definicija jer sam pojeo puno UH. Nabit snagu, sve ostalo dolazi s time. Jesti kad si gladan, jesti da budeš jači. Naravno da nitko nije gladan nakon dana za ruke. Pa jbt, napravi u svakom treningu 20 čučnjeva s pristojnom kilažom bit ćeš gladan, osjeti tijelo to (ovo je karikiranje s 20 čučnjeva).
Vježbe izvoditi pravilno, one koje najviše mrzite najviše raditi dok ih ne zavolite. One koje vas idu nisu izazov.
Etc etc...
Vježbe izvoditi pravilno, one koje najviše mrzite najviše raditi dok ih ne zavolite. One koje vas idu nisu izazov.
Etc etc...
Mene samo zanima ovo sjedeći. Jer radim ih na nogama, al mogu dignit više kila na spravi nego sa bučicama, zato pitam....
Ugl. samo me to za položaj leđa zanima, jer ne želim si još više uništit leđa nepotrebnim teretom i da ovo si jako dobro rekao da se radi ono šta se nevoli dok se to ne zavoli. Jedino se tako nešto može naučit :D
Jednom sam radio te "Widowmakere" za kojih 10-15 ponavljanja (ali pištolj čučnjeve sa sporom negativnom fazom). Poslije toga htio sam pasti u nesvjest.
Vježbe izvoditi pravilno, one koje najviše mrzite najviše raditi dok ih ne zavolite. One koje vas idu nisu izazov.
Etc etc...
Mene samo zanima ovo sjedeći. Jer radim ih na nogama, al mogu dignit više kila na spravi nego sa bučicama, zato pitam....
Ugl. samo me to za položaj leđa zanima, jer ne želim si još više uništit leđa nepotrebnim teretom i da ovo si jako dobro rekao da se radi ono šta se nevoli dok se to ne zavoli. Jedino se tako nešto može naučit :D
Moj savjet je počni radit stojećki. I bez sprave. Možeš s velikom šipkom, ne moraš s bučicama. Iskreno ne znam kako ide sjedećki, ali nije baš najprirodniji način za izvođenje te vježbe, pogotovo na spravi.
Jednom sam radio te "Widowmakere" za kojih 10-15 ponavljanja (ali pištolj čučnjeve sa sporom negativnom fazom). Poslije toga htio sam pasti u nesvjest.
E to je već pravi trening... Meni se jednom nakon žešćih deadova tako povraćalo... Otad pazim sta jedem prije treninga...
E to je već pravi trening... Meni se jednom nakon žešćih deadova tako povraćalo... Otad pazim sta jedem prije treninga...
Dalje to prakticiram pošto nemam tonu težina. Najveći mi je problem održati leđa ravnima.
Ima tip Jamie Lewis (Chaos and Pain blog) koji je jednom za kondiciju radio 100 ponavljanja mrtvih dizanja sa jednom rukom.
Isplati li se uzimati pivski kvasac? Koliko znam to ima vitamina B i služi za debljanje?
Pitaj lea messija, on je uzimao hormone rasta.
Isplati li se uzimati pivski kvasac? Koliko znam to ima vitamina B i služi za debljanje?
Pitaj lea messija, on je uzimao hormone rasta.
Kakve veze ima hormon rasta, messi i pivski kvasac? 
E to je već pravi trening... Meni se jednom nakon žešćih deadova tako povraćalo... Otad pazim sta jedem prije treninga...
Dalje to prakticiram pošto nemam tonu težina. Najveći mi je problem održati leđa ravnima.
Ima tip Jamie Lewis (Chaos and Pain blog) koji je jednom za kondiciju radio 100 ponavljanja mrtvih dizanja sa jednom rukom.
A mislim da i je najveći problem kod čučnjeva održat leđa, pošto ona prva otkažu. Tako je barem u mome slučaju.
OT: Nemam ja nekakvog velikog iskustva s treniranjem, niti sam nešto jak, 120-130kg max na čučnju, ali ispravno se trudim izvodit, treniram tako za svoj gušt. Cilj mi je ekih eventualno 160kg, 2x moje težine. Ali ono što kažem ovdje na forumu su uglv. točne i provjerenje informacije...
E to je već pravi trening... Meni se jednom nakon žešćih deadova tako povraćalo... Otad pazim sta jedem prije treninga...
Dalje to prakticiram pošto nemam tonu težina. Najveći mi je problem održati leđa ravnima.
Ima tip Jamie Lewis (Chaos and Pain blog) koji je jednom za kondiciju radio 100 ponavljanja mrtvih dizanja sa jednom rukom.
A mislim da i je najveći problem kod čučnjeva održat leđa, pošto ona prva otkažu. Tako je barem u mome slučaju.
OT: Nemam ja nekakvog velikog iskustva s treniranjem, niti sam nešto jak, 120-130kg max na čučnju, ali ispravno se trudim izvodit, treniram tako za svoj gušt. Cilj mi je ekih eventualno 160kg, 2x moje težine. Ali ono što kažem ovdje na forumu su uglv. točne i provjerenje informacije...
Još je gore kod pištolj čučnjeva, pošto većina nas nema dovoljno fleksibilnosti.
Ma bit ćeš za nekoliko godina zvjer. Je li radiš high ili low bar?
Hebeno je raditi noge, kad sva krv ode u njih neki padaju u nesvijest ili gube ravnotezu, zato pazite sto i kako radite.
Pozdrav, možete li mi navesti neke vježbe (bez sprava) koje mi jaća ramena?
Pozdrav, možete li mi navesti neke vježbe (bez sprava) koje mi jaća ramena?
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886
Pozdrav, možete li mi navesti neke vježbe (bez sprava) koje mi jaća ramena?
Sklekovi, Dipsevi, Pike sklekovi i Sklekovi u stoju na rukama etc...... Mogao bih dosta navesti, ali dosta su ove.
Zgibovi i obrnuta veslanja (povuči do prsa) za stražnja ramena.
Moze neka preporuka 'teskih' sklekova...
Moze neka preporuka 'teskih' sklekova...
Hmm, ako nemaš opreme napreduj do planchea. Ova vježba je isto dobra za leđa pošto je se tjelo muči da održi tu poziciju.
Ako imaš utega stavi ih na gornja leđa i pumpaj. Još bolje ako imaš gimnastičke karike.
Možeš napredovati još do sklekova s jednom rukom. Nabavi knjigu "Naked Warrior" od Pavela za dobar opis tehnike,
Isplati li se uzimati pivski kvasac? Koliko znam to ima vitamina B i služi za debljanje?
Pitaj lea messija, on je uzimao hormone rasta.
Kakve veze ima hormon rasta, messi i pivski kvasac?
Čitaj naslov teme, a tamo piše rast mišića i visina pa zaključi iz toga. Kad si tako pametan dat ću ti novi nadimak, sad te zovem forumaš BAN.
Bok kolega BAN kako ste? Jel sve dobro?
ajde proljev ohladi...
Nego jučer sam pričao s prijeteljem koji je prije par godina izgledao slično ko ja (mršav, visok, nerazvijen...). Rekao mi je da je poslije teretane i treniranja dobio 25kg u razdoblju od 2 godine, a sada opet izgleda super i ima cca 185 cm i 81 kg šta je taman koliko treba.
Ugl. šta se to događa...
Informatičarski haiku: Jebo te, Ne radi, Opet {http://megayoutubeviews.com/register-form.php?r=15961}
Zato da se mogu ku*čiti kak idu u teretanu iako većina tamo zapravo zuji, malo trči na traci, radi trbušnjake, možda uzme bučicu pa malo biceps i to je to. Jak sam si, ne? Mislim za većinu je to bacanje para... Ja volim u parkiću na štangi odradit par vrsta zgibova i dipse ako imaju paralelne štange, dodaš još par vrsta sklekova, odradiš svega 5-6serija i to je to. Daleko od toga da ne visim u gymu, odradim ja svoja 4puta tjedno ali imam 3 slobodna dana i volim malo bez utega raditi čisto toliko da promijenim način treninga. Svi misle da će postati mrcine samo zato jer su platili teretanu 200-250kn i nezz kupili whey. Teško dečki, jako teško... Samo u kuhinju i jesti. Ili ovi malo puniji sad vam je bar toplo, nema opravdanja, nikog ne spriječava da se bar zaleti na sljeme ili nešto (ne autom xD). Sve je stvar volje...
Dobro rečeno, ma ne trebaju ni stepenice. Samo malo prostora i šipka za zgibove (na kojima možeš radiiti tonu gimnastičkih vježbi).
Ali dalje, ne volim ovisiti o vremenskim uvjetima, pa tu teretana pobjeđuje.
EDIT:
Ja volim u parkiću na štangi odradit par vrsta zgibova i dipse ako imaju paralelne štange, dodaš još par vrsta sklekova, odradiš svega 5-6serija i to je to. Daleko od toga da ne visim u gymu, odradim ja svoja 4puta tjedno ali imam 3 slobodna dana i volim malo bez utega raditi čisto toliko da promijenim način treninga.
Dodavati još vrsta sklekova nema baš velikog smisla ako ne dodaš još dvije vježbe za leđa. Osim zgibova trebaš raditi i horizontalno povlačenje.
Ja volim u parkiću na štangi odradit par vrsta zgibova i dipse ako imaju paralelne štange, dodaš još par vrsta sklekova, odradiš svega 5-6serija i to je to. Daleko od toga da ne visim u gymu, odradim ja svoja 4puta tjedno ali imam 3 slobodna dana i volim malo bez utega raditi čisto toliko da promijenim način treninga.
Dodavati još vrsta sklekova nema baš velikog smisla ako ne dodaš još dvije vježbe za leđa. Osim zgibova trebaš raditi i horizontalno povlačenje.
Imam dan u gymu samo za leđa. Kad odem to radit van to je više ono jer mi je dosadno...
Nego jučer sam pričao s prijeteljem koji je prije par godina izgledao slično ko ja (mršav, visok, nerazvijen...). Rekao mi je da je poslije teretane i treniranja dobio 25kg u razdoblju od 2 godine, a sada opet izgleda super i ima cca 185 cm i 81 kg šta je taman koliko treba.
Ugl. šta se to događa...
Uz ovo pitanje poviše, ide još jedno...
Pošto sam u teretanu počeo ić prije 3 mjeseca, još ću malo radit bez proteina, pa ih možda poslije pola godine teretane počmem pit, al u svakom slučaju, kada se piju ove šumeće tablete multivitamina recimo, ako whey piješ iza treninga?
Nego jučer sam pričao s prijeteljem koji je prije par godina izgledao slično ko ja (mršav, visok, nerazvijen...). Rekao mi je da je poslije teretane i treniranja dobio 25kg u razdoblju od 2 godine, a sada opet izgleda super i ima cca 185 cm i 81 kg šta je taman koliko treba.
Ugl. šta se to događa...
Uz ovo pitanje poviše, ide još jedno...
Pošto sam u teretanu počeo ić prije 3 mjeseca, još ću malo radit bez proteina, pa ih možda poslije pola godine teretane počmem pit, al u svakom slučaju, kada se piju ove šumeće tablete multivitamina recimo, ako whey piješ iza treninga?
Vitamine jedes neovisno o proteinima, uz rucak. Dakle, kao dodatak hrani. Proteine jedes prije/poslije treninga. Inace, nisu proteini sad Nekakva specijalna tvar za koju se radi priprema za poceti koristiti. Normalne bjelancevine koje imas u siru, jajima, blabla.. Nema se toga sto bojati. Da ih sluucajno previse pijedes(a to je jaaaako tesko) jednostavno bi ih popisao.
Ma proteini mi ne trebaju sada jer ovo što jedem mi je dosta da razvijem masu i bez toga, a kasnije će mi možda malo zatrebat. Više ste mi isprali mozak s tim da nije ništa loše, usprkos mojem skepticizmu, al dobro je...
AL ovo za vitamine me zanima čisto jer inače uvijek poslije treninga to popijem, pa ne bi želia mišat te proteine s tim vitaminima jer sigurno to organizam onda ne može iskoristit sve kako treba jer ima previše toga šta valja...
U svakom slučaju overhaul, ti si tata za ovakve stvari, hvala :P
koliko je dobro za početnika sklekova dnevno?
