Bodybuilding - od početnika do naprednih

Imaš 15 godina, manje od 60 kila sala na trbuhu i zaključuješ da mišića imaš dovoljno?

Dapače, nebi htio u teretanu da se nedo bog ne pretvoriš u Swartzeneggera kad digneš

bučicu :)
Probaj trčat, košarku,nogomet, što je već normalno za taj uzrast. 
Vjerujem da se nećeš rastopiti ako probaš, a sigurno nećeš preojačati i preomišičavit.

Koliko vidim želiš te famozne pločice, a nemaš pojma o ničemu, hmm pa evo nešto za tebe, proteini ti neće odmoći nikako, ako misliš potrošiti pare na proteine(whey)uzmi slobodno,neće štetit, to piješ iza treninga s utezima...(ja bi radije potrošio taj novac na prehranu)

Međutim ako želiš skinuti to salo s trbuha potreban ti je kalorijski deficit i cardio, pa sad guglaj da ne spominjem pravilnu prehranu s malom količinom uh.

"visok sam 171 cm i imam 59-60 kg"

Ne bih rekao. 

to kaže zato što se mjeri sa svojim vršnjacima, i još pogotovo ako je išao u teretanu vidi razliku između sebe i mlohavaca... ali tako to ne ide, uvijek moraš gledati jače od sebe i probat njih dostić i svoje rekorde obarat.

što se tiče trbušnih kakva ti korist samo od njih samih? razvijaj se u cjelini... doći će oni sami od sebe ;)

Pločice ti se ne računaju ako si mršav isto kao što se butri ne računaju velike sise ako je debela. Dakle ako ti je cijelo tijelo katastrofa niko ti neće gledat te "pločice". Radije se ti lijepo primi toga da cijelo tijelo izgradiš kako treba a uz dovoljno truda pločice će same doć. Ne ide to preko noći, samo strpljivo. Druga je stvar što sad ima 2mj do mora pa su se svi sjetili da bi mogli sad malo krenuti raditi jel ono treba se šetat po plažici. Čujem nove jazavce u gymu kak pričaju "ne treba mi puno, samo malo da nabildam ruke i da dobijem pločice". Bitch please. Normalno da 95% takvih neće nastaviti nego će odustati nakon mj dana max...

Pa imaškalorijske tablice i tamo ti piše koliko šta ima kalorija i jednostavno zbrajaj,množi i to je to. Ne znam kako bi ti drugačije...

Za trbušne je najbitnija prehrana, možeš ti njih vježbati po ne znam koliko dnevno, ali ako se ne hraniš pravilno ništa se od toga neće vidjeti.

pa nisam to ja smislio to sam procito na stranici sto je napiso neki lijecnik, reko je da prosjecna osoba trosi dnevno 1500 kalorija. kolko po tebi trosi?

i sto je cardio?

Prosječna osoba troši više kalorija od 1500. toliko troši osoba koja je na dijeti. Za ženu prosječne težine je prosječni dnevni unos kalorija oko 2000.  Muškarcima sa slabom fizičkom aktivnošću, treba oko 2100 kcal dnevno, sa srednjom od 2500-2700, a s jakom fizičkom aktivnošću im treba oko 3000 kcal dnevno. 

Jel mi može neko napravit neki jednostavni plan prehrane ili dat link. Visok sam 174,5cm i imam 65kg. U teretanu idem 3 puta tjedno

Neznam gdje si našao taj podatak ali sigurno nije točan. 

Probaj si izračunati potrošnju: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

točno to, ja imam 70-75 pa sam još uvijek goli kur*c, još tu toga fali... a dok se sjetim vremena kad sam bio na 60 bolje da i ne pričam, pa prijatelju ako imaš ikakvu šansu opet u teretanu kreni i ako ne možeš prirodno, onda počni i proteine uzimat ;)
imam ja jednog prijatelja koji je upravo u tvojim godinama kreno u teretanu, sad je takva mrga da ga se svi boje, ruke ima duplo šire od mojih... 

Hello guys, trebao bi savjet. Možda niste primjetili ali ljeto se bliži , pa trebao bi par savjeta o kardio vježbama. Prije mjesec dana počeo sam pomalo (2-3 puta tjedna) lagano trčati a u zadnje vrijeme i malo aktivnije (4-5 puta tjedno). Sve je to amatersko trčanje, zadnje trčanje je bilo (prema točnosti GPS-a na mobu) u 19:35 minuta pređeno 3.77 km (avg. brzina 11.6 km/h) i to mi je bila neka maginarna granica, jedva sam došao do cilja tada da vam iskreno kažem (bez ikakvog stajanja tijekom trčanja) i sada bi mi trebao savjet kada je najbolje vrijeme za vježbati (gledano da sam kući iz škole tek u 2h), jeli bolje prvo "marendati" pa trčati ili se držati gladnim pa ići vježbati ili nešto sasvim treće. Nakupilo se sala oko trbuha i nešto sitno na nogama (nije ni guza u savršenom stanju ) i imam na 177 cm na ravnih 81 kg (što je malo previše). Pa sada bi te puste KG trebalo spremiti gdje bi bili korisni. Ukratko: Što marendati i koliko puta na dan? Kada vježbati? Što vježbati? Led zeppelin ili Green day? Cilja se više na smanjenje Kg nego dobivanje mišića. Pa...

Da još nadodam ništa od teretane.

Znaci ja ti imam 15 godina visok sam 178 imam 62 kg i redovno treniram sve djelove tjela vec sigurno godinu i pol e sad ovak znaci trcati probaj hm na netu neke vjezbe bas pogledaj za trbusne misice a u teretanu nikad ne fali malo vise prestal si prije 2 mj si rekel e opet pocni jedi 1 na dan i to nekaj ne pre masno (cevape,hamburgere itd ) bjelo meso i onda trenirati kasnije normalno nakon 17 sati se NE JEDE bar ja a kasnije samo treniras odi s nekim prijateljem trcat zanimljivije je po mogucnosti koji je u boljoj formi i onda nek on samo trci a ti tak dugo dok te ne pocne slezena bolet trci i video ima  za skinut insanity beach body workout pogledaj na youtube pa skini ili kupi  bitno da dok treniras nemas previse odmora recimo 30 sekundi pa sljedeca vjezba

:D

kolko km bi ja trebo otrcat svaki dan da bi poceo skidat masne naslage? svi pricate pocni trcat a nitko ne govori koliko.