Bodybuilding - od početnika do naprednih

Pa ovako skini Convict Conditioning I počni raditi prvi korak za mostove. Prema autori svi to mogu raditi i oni sa ozljedama.

Ma neću radit mrtvo dizanje, ne smijem i ne želim niti probavat... Pero nemam šipku. da imam, vjerovatno bi se više moga spustit nego sada :(

A one mostove radim, ali samo one "polu mostove" gdje dižem samo noge... To je vježba za gluteuse i malo donja leđa mi opusti... Stvarno jako dobra vježba za one koje bole leđa...

Pa ovdje sve ekspert na ekspertu...

Ma pisao sam već 100 puta da imam problema s leđima, al evo još jednom.

Boli me lijevi dio donjih leđa, križa... Ugl. nešto mi se disk malo oštetio ili pomaknuo, to nisam baš razumio doktoricu i uz to imam skoliozu.

Najveći mi je problem taj šta se nemogu sagnut prema naprijed (ne mogu rukama dotaknit prste, ne mogu ruke ni do koljena spustit). Boli me dok sjedim, a nekad čak i dok ležim. Ne smijem dizat nikakve teške predmete niti se saginjat. Čučnit mogu, al jednom i to moram bit jako pažljiv.
Eto :D

Ne brini, ne radim ja ništa šta ne mogu, a kad dođu toplija vrimena, ić ću svaki dan na more, bar 20 min poštenog plivanja odradit...
A doma se moram potrudit malo više radit ove vježbe za leđa...

Pa i nije ništa, a s obzirom da mi je 30 min dobrog pješačenja po velikim uzbrdicama i nizbrdicama do plaže, ovo je super vježba, a u moru mogu stat ja i po cijeli dan, ali 20 min plivanja je i više nego dovoljno...
Naravno leđno plivanje mi je pod obavezno...

 Ovisi kakvog plivanja. Reci to kožulju, draganji i ostalima, koji umru u minutu vremena potrebnog za utrku.

20 minuta laganog plivanja, onako uz duž i poprjeko leđno, laganim tempom i onda pred kraj kraul brzo 100-200m i laganim tempom prsno do obale :P
Osušim se u 2 min, obučem i na putu sam za kući, prvo hodam nekakvih 100 metara, a zatim počmem trčat jednu jako strmu uzbrdicu i onda lagano šetanje do kuće.
Gdje ćeš bolji trening od tog?

Vidim da vas dosta tu spominje bolove u leđima i traži savjet. Prije nekoliko godina trpio sam strašne bolove u donjem djelu leđa prilikom sjedenja i to je trajalo gotovo godinu dana. Bilo je frustrirajuće, nepodnošljivo... Nije mi bilo jasno kako mlad čovjek koji igra nogomet, rekreira se može imati takve probleme. Prošao sam sve potrebne preglede i rengenska slikanja, doktore ortopede... dijagnoza je bila skolioza i još par stvari da sad ne ulazim previše u detalje. Prošao sam mjesece fizikalne terapije za koje sada mogu reći da su djelovali otprilikao kao i sveta vodica. Nakraju me izvukla teretana uz strogo pridržavanje savjeta kako i što vježbati koje su mi dali doktori fizikalne medicine i fitness instruktor.

O čemu se radi. Činjenica je da se malo krećemo, sjedimo pred kompjuterima i TV-ima i dolazi do slabljenja mišića i svo opterećenje gornjeg dijela tjela pada na kralježnicu. Propisano mi je jačanje trbušnih i leđnih mišića, a to mi nije teško palo s obzirom da sam i inače redovan posjetitelj teretane, i već nakon prvog treninga osjećao sam trenutno olakšanje koje je s vremenom dovelo i do nestanka boli u potpunosti. Kod mene je problem bio i pogrešan način vježbanja u teretani jer sam pojedine mišićne grupe zanemarivao.

Zbog svog pozitivnog iskustva još više volim teretanu i preporučio bih je svakome. S tim da kao netko tko već 7 godina redovno 2-3 puta tjedno ide u teretanu mogu dati savjet: naučite vježbati pravilno, ne forsirajte što veću kilažu - velike su šanse da se ozlijedite ili nepravilno razvijete, zaboravite da ćete izgledati kao profesionalni bodybilderi, vježbajte zbog sebe i svog zdravlja i pobogu ne mućkajte kojekakve napitke, mogu vam samo naškoditi.

Cardio vjezbe, umor i slicno. Na YT-u napisi Cardio exercises i da vidis :)

Po meni,leptir i lat mašinu si najmanje napredovao...

Ali čestitke za ovo ostalo ;)

jeb.eš to da čujemo squat i deadlift? 

De prvo ovo pročitaj pa ih onda radi. Kladim se da si radio mrtva dizanja sa zakrivljenim leđima i sa još nekim nedostacima.

Rekao sam vam da sam pravilno radio, sve sam ja to pogledao i kraj mene je stajao momak koji je to radio sekundu prije mene i rekao mi je da dobro radim. Nije do tehnike, već je meni otišao taj šugavi disk u donjem dijelu leđa i ne mogu...