Bodybuilding - od početnika do naprednih

Kupio sam i ja tu šipku za zgibove u Lidl-u ali ne znam gdje da je stavim.. Na štok mi je malo nezgodno. Još bi mi najbolje bilo raditi zgibove na otvoronom tj. ispred kuće..

Ima li netko iskustva sa liječenjem skolioze? Prije par godina sam naglo narastao i "dobio" skoliozu.. Išao sam na one vježbe/terapije 3-4 mjeseca ,ali nekog značajnog pomaka nije bilo. Leđa me bole kad sam neko vrijeme sagnut ,a i malo mi je jedna strana prsa malo više izraženija.

Što bi sad trebalo raditi? Mislio sam uskoro krenuti u teretanu pa da mogu malo i raditi vježbe za jačanje leđa.

Većina ljudi izbaci laktove na 90 stupnjeva kad radi sklekove, a pravilna tehnika nalaže da ih uvučeš skroz blizu tijela.

različitim položajem ruku vježbaš različite mišiće, a ovi s rukama  odnosno laktovima uz tijelo pogađaju više mišića i efikasniji su.

probaj radit sklekove s nogama na povišenom, recimo pol metra, reci dal ti se sve jednako napreže ili prsa više? isto tako sklekove u stoju, dal ti se ramena naprežu najviše?

nisi ništa krivo reko, samo drugačiji sklekovi drugačije mišiće pogađaju odnosno drugačije raspoređuju težinu tijela ;)

Da al ja i dalje nisam razumio šta je KK želio reč s tim da to nije pravilna tehnika, kad postoji miljun tehnika za sklekove, al dobro :D

Druga stvar je što pod 90° ramena imaju povećan rizik od ozljeđivanja. Ako možeš izvesti nešto, to nužno ne povlači da je taj mišić dizajniran da tako nešto radi.

Osim toga, ako radiš sklekove pod 90° tjelo "pamti" takav otpor i postoji jako velika vjerojatnost da bench press radiš krivo (također pod 90 a ne pod 45) i ovdje zbog puno veće težine ozljeda ramena je neizbježna.

pa jesam ja gdje spominjao kako ja radim sklekove da bi ti meni govorio o tehnici sklekova?!

neznam koliko ste star KK (nepise ti u profilu) ali vjeruj mi napravi sam sklekova ....uhh u zivotu stim jos 9god teretane.

nije da pametujem ali sto se tice vjezbi,tehnika nema sta nisam probao.

bukva izgleda da nisi bio u vojsci?! tko te tamo pitao za tehniku,stupnjeve radenja sklekova (ozljede,itd)?! nitko.60%ljudi je tamo doslo sto su u zivotu napravili 10sklekova i onda odjednom radili po 400sklekova na dan.i znas kaj?! NITKO SE NIJE OZLJEDIO?! cudno kaj ne!!

samo da ti kazem sto se tice stupnjeva (ukratko).stupnjevi ti ovise sta ces bolje pogoditi-rame,triceps,prsa,itd!

Ljudi, šta je dobro jesti za dorucak?

Kupio sam si nedavno u lidlu integralne zobene pahuljice iz cijelog zrna pa sad pokusavam sto vise jesti zajedno sa nesquik-om(moram nesto slatko dodati jer je samo pregadno :D).

Treba mi nesto sto ce mi dati sto vise energije a da je zdravo.

Kakve veze ima vojska sa teretanom? Apsolutno nikakve! U vojsci ti dobivaš aerobni i anaerobni kapacitet (VO₂), dok ovdje govorimo o vježbama snage.

Prvo nisu sigurno radili odjednom 400 sklekova, jer manje od 0,1% ljudi može napraviti 100 sklekova u komadu. Nekako sumnjam da se našlo takvih 200 na jednom okupu u nekoj vojarni.

Drugo ajmo ovako...

Zamisli auto. I sad jednoga dana netko dođe i ogrebe ti ga s ključem. Vidi se jako, jel? E, a sad što misliš koliko će tebi trebati da takvu istu štetu napraviš ako lagano pređeš preko boje s noktom? Godina, dvije, tri, deset? Nije ni bitno - bitno je da će se jednom vidjeti to što ga ti svakodnevno "gladiš" noktom u neko dogledno vrijeme.

Ista stvar je i ovdje. Recimo da su ljudi i radili 400 sklekova svaki dan. I koliko je to trajalo? Najdulje 9 mjeseci. Nakon tih 9 mjeseci nitko od njih nije niti takvu sklek. Ali ajde nađi 200 ljudi i nek tako rade sklekove 10 godina, pa onda idemo vidjeti koliko njih će se ozljediti.

Ozljeda neće doći ni danas, ni sutra, ni prekosutra, ali tijelo pamti kada ga ti zlostavljaš i prije ili kasnije nešto će puknuti ili otkazati. Pa zar kreneš u 20-oj u teretanu da bi s navršenih 40 bio invalid? Mislim da to nikome nije cilj. Opet kažem - ni u snu 90°, već najšire 45°.

Znaš gdje je najgori problem? To što če taj netko doći na bench press, staviti recimo 90 kg na njega i ići raditi do otkaza. I prvi puta će napraviti pravilno. Prilikom drugog ponavljanja će već biti umoran pod tom kilažom i koncentrirati će se isključivo na pozivitan dio vježbe (pull kod bencha, odnosno odgurivanje), tehnika pada u drugi plan i eto ti već nekih 60°. Kod trejćeg ponovaljanja samo će boga moliti da nekako odgurne tu šipku od svojih prsa pa makar i do pola i tu kompletna pravilna tehnika pada u vodu. Pošto je naučen na 90°, to će i napraviti i prebaciti će određeni presing na front deltoid (prednje rame) koji ne može niti približno toliko kilaže izdržati koliko mogu prsa i evo ti ozljede.

Mislim, ti radi kako hoćeš. Nit mene manje, nit više - al napominjem da 90° sklekovi nisu pravilni sklekovi i oni vode k ozljedi. Ima milijun tehnika i načina kako napraviti sklek, ali niti jedna ta tehnika te ne bi trebala voditi k ozljedi. Ako vodi - onda to nije pravilno izvođenje vježbe. Osim toga 90° ne pogađa ništa već rasterećuje prsa na način da veći shifting ide preko ramena i korigira put kretanja na taj način da ti prosipaš energiju u prazno.

Ako ideš na to da ovako možeš napraviti 3 skleka više nego sa pravilnom tehnikom, e onda jbg kompletno vježbanje i ostalo ako ti je to cilj.

Ja (inače treniram kod kuće), snimam većinu setova pa ocjenim sam tehniku ili stavim na forume da mi reknu pogreške.

 otiđi u par teretan i na prste ces moci nabrojati tko radi pravilno.uvijek ima varanja (i sam varam).ma tko jos ide u teretanu a da ne vara?!hoces od vjezbi hoces od proteina pa sve do zescih stvari.

Zaboravio sam to napisat,naravno da moraju bit sa sela,zdravija su i kvalitetnija i još dodaš domaćeg sira i ne treba ti nikakav protein!