Bodybuilding - od početnika do naprednih

plivački treninzi su oko 3km, a inače se brojka kreće od 1,5-2km dnevno...ovisi. p.s. ovo je otprilike, tj. neznam točno, a ne da mi se računat

Trči samo, ako imaš mišića već, znači ne treba ti mase više, samo trči.

puno ponavljanja manjih težina.

jest dosadno, no to je jedini način.

masa - 7 do 15 ponavljanja sto vece tezine u 3 serije

definicija - manje tezine sto vise ponavljanja...

@puma - nemoras trcat odjedamput 2 km, trci kolko mozes i tako svaki dan, zacas ces moci vise...

nismo se razumjeli.

ako želi izgledati kao Brad Pitt u klubu boraca važi moje objašnjenje, no ako želi imati "definiciju" kao Švarceneger onda vrijedi ovo tvoje.

no, uglavnom se zna kako se postiže definicija mišića.

zašto, ako trenira ultimate fight ili boks ili čak i njegov vaterpolo.

M.filipović je visok 188 cm a izađe u borbu sa 105 kg.

za sprint na 100 m je pretežak i sa 180 cm bi mu bilo idealno 73 kg.

sve ovisi o sportu kojim se bavi.

ne baš.. vaterpolo ne traži ni mršavost ni debljinu.

Kao najbolje bi mi bilo oko 82-83kg.

A šta se tiče trčanja i dizanja utega, pokušat ću ovo ljeto malo poćeti pa ćemo vidjeti, ali dva treninga dnevno mi troše priličnu količinu energije pa neznam baš....ali vidjet ćemo.

Najgore što možeš napraviti za svoje mišiće jest trčanje na dužinu (istina da gubiš salo, ali gubiš i mišiće). Ako želiš izgubiti kilažu,a ne mišiće, onda ti je najbolji HIIT (High intensity interval training - googlaj, ima dosta o tome na netu).

Ukratko. Odabereš si najveću skupinu mišića koje imaš u tijelu (za perveznjake, to su noge ), a ako su noge problem (zdravlje ili nešto sl.) onda slijedeću najveću (prsa, leđa, ruke...) i radiš maksimalno u kratkim intervalima, pa kratki odmor itd. Npr. sa trčanjem sam svaki dan gotov za 20-tak minuta, naspram trčanja koje sam imao prije (oko jedan sat + zagrijavanje),  nakon toga se osjećam ko pokošeno, slijedećih sat vremena ne mogu doći k sebi. Uz to ti se još povećava i snaga i izdržljivost.

EDIT: Btw. Ako želiš masu(više snage) tada je malo iteracija što veće težine, ako želiš definiciju (više izdržljivosti) tada puno iteracija manja težina

Vidim da se spominje i težina, odnosno kilaža s kojom se trenira. Ima jednostavno pravilo koje pratim, dižeš onoliki teret koji možeš dignut najmanje 8 puta, odnosno napravit jednu seriju dizanja od najmanje 8x a najviše 16x. Vježba se do otkazivanja, znači kad nemožeš više dignut ni jednom. Uglavnom najmanje 8x a najviše 16x, ako nemožeš u jednoj seriji napravit 8 ponavaljanja određeniim utegom onda je to preteška težina i uzmi manji uteg a ako možeš više od 16 ponavljanja onda je to prelaka težina i uzmi teži uteg.

Ja isto imam slican problem ko i kolege iznad

naime sad imam 14/15 godina i visok sam 184-5 i imam 85 kila al ne izgledam debeo ali sve mi odlazi u butine

dok jedem nista mi neide u trbuh nego sve u noge a mozda je to zbog nogometa?

ako je kako da se toga rijesim?

nogomet nemislim otpustiti jedino kakvu prehranu da smanjim jelovnik, rekao sam si pravilo da ne jedem slatko /bilosta osim ako nisam jeo cijeli dan poslije 18:00

jel to valja sta?

Nije to zbog jela, to ti je zbog nogometa, tu nema pomoći.

Možeš smanjit intenzitet treniranja kad se radi o sprintevima i trčanju (a to će se odraziti na tvojoj kvaliteti).

Jedino ti ostaje vježbati gornji dio tijela tako da izgledaš proporcionalno (a to bi moglo povećati kilažu).

Ako želiš masu, samo jedi (meso ) i ne izlazi iz teretane, al pod nadzorom stručne osobe!

Te vježbe što ti radiš su praktički kao da ništa ne radiš.

To se nikad nemože točno reći, inače nebi preporučio teretanu mlađima od 17 godina. Ja sam s teretanom počeo prije par mjeseci, do 1. razreda srednje (a sad sam maturant) sam bio bucko vitaminčić, dok nisam krenuo igrat košarku. Tu sam otišao u visinu i dobio mišićnu strukturu na kojoj sad radim. Uz to treniram i Judo i Jiujitsu već nekih godinu i kusur. U svakom slučaju ako kreneš ranije, nemoj se forsirati, nemoj velike težine dizat i opterećivatr se previše. Želiš li ići na masu kupi si neke proteine , najkvalitetniji po meni za voju cijenu su Xtreme od Inkospora. Jedi puno bijelog mesa i riže i u teretani diži teže s manje serija. No ako si ti mlad (-17 godina) i ako si nizak nemoj u teretanu još, dok ne izrasteš.

Ma neće mu biti ništa ako se drži uputa. Dakle želiš li dobiti na masi uzmi si proteine od Inkospora, to pij, jedi puno bijelog mesa , riže i mliječnih proizvoda. Nemoj se preforsirati, daj mišićima vremena da se oporave. (mišići rastu dok se odmaraju). Dakle uzmeš si 3 termina tjedno u teretani. Ponedjeljak recimo radiš prsa i bicepse, srijeda ramena i trbušnjake, petak ili subota leđa i tricepsi. Za svaku skupinu mišića radi 4 vježbe, prva vježba 4 serija, ostale 3 serije. Poslije treninga popiješ proteinski shake , najedeš se kod kuće i amen :)

počni nerazmišljati za početak