Bodybuilding - od početnika do naprednih

ja san ozbiljan

Sta hoces,odrzavati masu,nabijati masu ili definirati se ? Prema tome odredis kalorijsko odrzavanje,deficit ili suficit i makronutrijente ( omjer proteina,ugljikohidrata i masti obicno proteini 1.5-2gr po kg tjelesne tezine,masti 0.5-1.0 po kg tjelesne tezine i ostalo popunis sa ugljikohidratima ).

Posni sir bolje prije treninga,a postworkout neka bude whey ili bjelanjci sa nekim ugljikohidratima.

@DiMe sjedi,pet ;)

Poz ljudi!

Zanima me jedna stvar.Kako vi pripremate protein shake?Imam doma proteine s okusom cookie i nije mi baš fino kad izmiksam samo njih.Jel se može nešto dodati da to bude malo bolje?

Hvala!

Banana,kikiriki maslac,borovnice,jagode,maline,mlijeko,kakao,crna cokolada itd.

googlaj protein shake na youtubeu i milijun recepata ces naci

I realno nista ne pomaze znacajno dovoljno da se izreze,vecina je placebo ( l-karniti,bcaa itd. ) jedino ako nije koristio efedrin,clen itd. u sto sumnjam tako da good work ;)

zabodi.. imas dosta nizak bodyfat.. zabodi, napravit ces dobar posao... dobra podloga

DooP nebitno dal koristio suplemente ili ne,, isti rezultat ces dobiti i sa i bez njih.... jer ne postoji niti jedan carobni suplement.. Jedino vitamin S cini veliku razliku... 

Creatin isto moze imati ucinka, whey je hrana, omega3 , neki mutlivitamin.. ne treba ti nista vise..

Bcaa, glutamin, ovo ono,,, neces uciniti nikakve razlike na svom izgledu, a potrosit ces dosta para.

zabodi iglu s vitaminom S 

ja na tvom mjestu bi ;) . nije nista opasno,ako znas sta radis

da imam tu podlogu, ne bi razmisljao ni trenutka

Kao prvo jel ti znas sta znaci dodati 20 kg misica,u kakvim vi sferama razmisljate da mi je znati i u to odrzati relativno oku ugodan bodyfat.

Sam Arnold je rekao ( a covjek je bio na kemiji i to vrhunskoj i prehrani sredenoj maksimalno ) u godinu dana dodao 10 kg misica,a on je naturalac,1 kg misica nakog nekog vremena postane problem,a kamoli 20 kg

Da je meni tako razmisljati i imati takve snove sa dodavanjem 20 kg misica,pogledaj Layne Nortona,u 17 godina vrhunski napredak,covjek doktor sa diplomom iz biokemije pa opet muku muci sa dodavanjem misica jer je citaj natural...

Tijelo odbija dodatnu misicnu masu jer jednostavno nije potrebna za prezivljavanje zato kad se skines sa anabolika 3x manje izgledas jer tijelo se pod hitno rjesava ikakve dodatne misicne mase..

Puno sam citao o Layne,covjek trenira 17 godina i nije bodybuilder klasican vec je big ass powerlifter,350 kg deadlift mislim,sumnjam,kad mu pogledas fotke vidis da nema nesto posteno razvijena prsa kao recimo Arnold,Coleman niti noge.

Enivej,samo hocu reci,20 kg misicne mase je jako lagano nabiti ( da mi je takav nacin razmisljanja ) 

rekoh negdje lagano? boldaj mi taj dio. Da, to je je cilj steroida, dobit ono što natural nebi nikad uspio,bar  što se tiče mase/volumena.

i molim te, iskreno, kad čitam filozofije tipa ja sam čitao ovo, tu piše ono, sad idem na iifym a i dalje nemaš tijelo za pokazat, molim, nemoj previše pisat i pametovat.

previše puta isto napisano i rečeno...

zato kažem, ić nešto sugerirat @DuMe a frajer ima bolje tijelo od 95% ljudi na temi, nema nekog smisla, isto tako prigovarat mu da koristi sve živo i neživo, placebo bla bla, pa očito njemu djeluje a to što drugi nemaju/ne žele trošit tolko love na sebe, e pa, jbg žao mi je.

nije namijenjeno samo tebi, da si ne shvatiš sve osobno.

da dobije 5kg si to išao spominjat? stvarno? aj ne ...da ne kažem šta.

a i razmišljanje ić se bost za 5kg a frajer je srezan do bola, pa njemu 5kg nabacit natural ništa, samo da više jede.

da ima 90-100kg mišića pa si reko da mu teško dignut ajd, al na njegovih 80ak?(nagađam po slici) daj pliz,

plus, bilo više puta u temi video di onaj lik pokaže transformaciju u godinu dana, iz ničeg u stroj, tako da 20kg u god, da, itekako moguće ako već nisi mrcina u startu.

Mozda nemam tijelo za pokazati i ja nisam DuMe nista rekao,nemoj izvlaciti moje rijeci iz konteksta i praviti se pametan jer definitivno znam vise od tebe i malo da si pametan usporedjivati mene koji sam sa 111 kg dosao na 85 kg i tek sam na pocetku gradnje tijela je ono stvarno bravo,sad si me unistio sa izjavom nemam tijelo za pokazati.

Ti si bubnuo glupost da nabije 20 kg misica i molim te procitaj sta si napisao i koja je to glupost pa ces onda pucati na moj look.

I DuMe svaka cast,niti sam ga gdje ukorio,ima super tijelo,a i uostalom I dont give a fu*k sto takvi poput tebe govore,opet tvrdim znam vise od tebe o prehrani,mozda ne treningu i nemoj mi molim te pametovati,niti znas moju situaciju pa mozes aludirati da nemam beach look niti znas kako cu ja izgledati za godinu-dvije,i da IIFYM je znanstveno dokazana prehrana,sta je tu nejasno ?

Dam ti 20 vjerodostojnih istrazivanja,at the of the day sve je stvar u kalorijama i makrosima ( manje bitno ).