Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ko kaže da se ja brinem za tebe, tako me zaboli, smeta mi što sereš po temi i trolaš bezu potrebe. Ljdui traže savjete ti ih sprdaš.

Možeš ti znati što god hoćeš stari moj...dok god si p**** i nećeš slike staviti samo si spika i ništa više.

Ko što bi se reklo: Voda si!


ontopic:

danas sam radio za prsa obrnuti ravni benč, kakav seks od vježbe, odlično gađa gornji dio pecta.

I kontrakosi sam ubacio, bučice od 35kg na kraju zadnja vježba, sa guštom sam ih bacio o pod ko Coleman  

obrnuti ravni benč je kad ravnu podlogu na kojoj ležiš zamjeniš sa "nogama" i ležiš na tome i dižeš...

a to.. cesto radim triceps s tim hvatom. 

btw macrosi od danas..200 500 100 .... ;)  ..a vasi?

Možete li mi predložiti neke načine progresivnog povećavanja opterećenja iz treninga u trening ako sam se odlučio za piramidalnu metodu treninga tj.od najmanje kilaže prema najvećoj za rast mipića.

Primjerice ako sam odlučio radit bench u 4 serije i to u 1. seriji odradit 12 ponavljanja(s 58kg),u 2. 10 ponavljanja(64 kg),u 3. 8 ponavljanja(npr.sa 68kg) i u zadnjoj 6 ponavljanja(s 70 kg),na koji način da onda progresivno povećam opterećenje te vježbe na idućem treningu?

Pitanje se odnosi općenito na sve mišićne skupine,ali ovo je samo primjer jedne vježbe.

do 8 x je trening snage.... trebaju ti i ponavljanja za hipertrofiju

Zdenko ok je tvoj trening ali ovo je više nekakav pw.

Prevelik ti je skok u kilaži.

Njemu bi trebalo 50-55-60-65. I onda drugi treing neka proba 58-63-68-72. Primera radi, ako uspije sve to izvući preko 8x, onda diže još 2-3 kg svaki puta dok ne dođe do plafona.

Radi 10-8-8-6-4. Možeš i tako, dakle 10 najlakšu, srednje 8 8 pa 6 i najveću kilažu 4-5 puta onako da je malo probiješ.

Onda ideš natrag, skidaš kilažu i radiš svaku 5-8 puta koliko ide.

Eto ako me shvaćaš, govorim ovom dečku, ne tebi zdenko. Dakle piramidica i lagno dizanje kilaže dok ne nađeš onu pravu.

I ne žuri sa kilažama, nije bitno koliko dižeš već kako dižeš!

Šteta što nema hvala da ti stisnem.

Nekako mi dečko djeluje ko relativni početnik(nhf), a i kilaže koje je stavio nagovještavaju da ne diže puno, već tek jača i još ga čeka puno posla. opet nhf samo iz pročitanog zaključujem.

 Rekao si : Prazna stanga x8, 30kg(govorim o kilazama bez sipke) x8, pa 60x8, 100x8, 120x4, 130x 1 ili 2 kakk kad

60x8 pa 100x8 ..meni je to velik skok.

Primjera radi, stavljam svoje kilaže, samo radi suporedbe. Prazna šipka 2x20, 50kg 15x. 70kg 10x. I onda 80-90-100-110. Znam da dosta gubim snage na 50 i 70, ali paše mi jer se mišić postepeno nabrijava za kilaže.

Pošto su njegove kilaže oko 50 60, treebao bi ići, prazna, 30, 50-55-60-ajde i 70 ako oće probijati.

Znam što je pitao, ali kažem, možda da se ne ozljdi i ne pretjera, neka proba sa 5-7kg razlike, a ne trpati puno. Tako trpamo ja ti i dečki koji već treniraju i znaju mišić i kilaže, ali on mi se čini još ''zelen'' za takve skokove, nhf, ne mislim da si full početnik, nego ne želim ti savjetovati nešto više nego što možda možeš podinijeti. (pričam tome dečku ne tebi zdena)

Čisto moje mišljenje, uvažavam i poštujem tvoje i skroz te kužim, samo velim, imho da se dečko ne ozljdi nek proba polako, a kasnije kad ga šikne nek si utrpa kilažice i lagano ih probija preko dokle ide.

Eto, dapače,, slobodno se i drugi uključe u raspravu, da vidimo kako ljudi rade te progresivne treninge i povećavaju kilaže.

Ja danas ode pumpati bicepse, imam laganih sat vremena prije fuce pa ću ih otkinuti kako spada. Malo scottove klupe i ez, nešto od arnolda pa hammeri malo i kasnije kablovi pa onda i podlatkice ubiti.

Navečer neću moć igrati bf lol :)

Evo u ime našeg internet prijateljstva možda i probam.

Nemrem obećati naravno, je ću moža zaboravit kroz 10min, ali velim, imat ću na umu.

Kilaže su štanga i kilaža naravno?

zato sto tijelo treba sve raspone ponavljanja. imas spora i brza misicna vlakna.. ja sam negdje napisao da radim samo veci broj ponavljanja, da..ali jedna serija uvijek ide gore do 6x i onda vecinom bude 3-5 serija po 10 x s istom kilazom.. recimo bubam. cucanj ... 150kg 6x i spustam se na 120 kg 10 x po 3 -5 serije,..ugl osobno volim tako trenirati, nego da idem recimo 12 10 8 6... idem do neke kilaze koju mogu 5-6x, i onda smanjim tezinu, i radim par serija s 10 - 12x...  to ne znaci da uzmes tezinu s kojom mozes uraditi 20 x.. i uradis 10.. nego znaci da uradis 10x  max..

i do radnih serija nikad ne treba ici max ponavljanjima... recimo ako ti je radna serija 80 kg,, ti krenes s 20 - 40  - 60 .. u tim serijama nikad ne treba ici max... nego jednostavno uradis 5 -10 ponavljanja s svakom tezinom, dok ne dodjes do radne, tek tada radis max ponavljanja.

recimo ja kad radim cucanj, idem 40 kg x 10... 60 kg x 10 .. 80 kg x 8 ..100 kg x 6..  i tek onda dodje radna serija, i onda idem max ponavljanja... prije sam trenirao tako da sam u svakoj seriji zagrijavanja isao do max. i kad dodje radna tezina, vec sam se iscrpio s zagrijavanjem....

snage nema veze s izgledom.. bb tegovi sluze kao alat za izgradnju tijela.... Ronnie nije s ovog svijeta, lik je bio najjaci bb, tako da on ne moze biti primjer toga :D .. iako ima bildera koi treniraju s mnogo manjim tezinama,a isto su veliki, imrepsivni..sve je do mm konekcije..ako ne osjecas misic koji radis, mozes raditi s 200 kg,, neces postici nista osim snage

Da.

francuski potisak :D

inace ljudi sto bi vi izabrali ic na maturalac ili nastavit sa bodybuildingom?roditelji mi ne mogu sve izfinancirat pa se moram odlucit za nesto a obadvoje zelim :/

a tako nekako sam i planirao...fila hvala na savjetu...nadam se da ti je placa sjela :D

 Radiš li sad posao ikako vezan uz sport/plivanje, ili ti je ono na kraju ispalo samo kao hobi?
Pomaže li naš sportski savez kako "manje" sportove? Uvijek su na svjetlu tenis, rukomet,
košarka, nogomet, vaterpolo i pokoji olimpijski supertalent poput Kostelića ili Perković, pa neznam.
E da, jel ukinut onaj plivaći kostim? Znam da su se ljudi ubijali i izgulili kožu dok bi to nategli na sebe?
p.s.
Evo prilike, netko na forumu prodaje utege ;)

Hvala na odgovoru:) Ma pitam zbog teme, jer mislim da je "tvoj" sport definitivno on topic:)
Stavio sam negdje davno trening megazvijezde Phelpsa, dali ste vi ovako trenirali, sa utezima?
Ja sam se uvijek pitao dali se tko od plivača kad lupi nogom pri okretu na rubu bazena :P

http://www.mensfitness.com/training/training-advice-from-michael-phelps
"In preparation for Beijing, I started adding weightlifting to my dry-land work," Phelps says.
"Since then, we've expanded the amount of weights I am using,
and I'm running more than I ever have. Pushups and pullups have also always been essential."

Sad si me podsjetio, ovaj što je bio samnom u sobi je prije izlaska vani radio sklekove i ruke ne bi li se još malo napumpao.