Đizs. Kolko često ideš u teretanu?
Inače, ja sam 173 cm i 68 kg..:P
2 puta tjedno, ne prima me masa nikako, samo definicija.
http://www.youtube.com/watch?v=Jl_3Yq36fSg&feature=related
E ovako zanima me par stvari znaci: 1. sta je tocno kreatin? cemu sluzi i zasto ga koristit? 2. koja je razlika izmedju cistog proteina i kreatina i 3. Sto je tocno glutamin i cemu sluzi?
1.kreatin ti sluzi za brzu regeneraciju misica,mozes vise kilaze dizat i vise ponavljanja(nista drasticno al osjetit ces),misici ce ti se napnut i izgledat ce zategnuto,zato jer kreatin povlaci vodu u misice,i kad ga prestanes pit samo ces se ispuhat,znaci otic ce ti voda iz misica i bit ces kao prije koristenja kreatina(ostat ce tebi pravi misic sta si imao prije,ili si dobio tokom treninga kad si koristio kreatin).
2.protein je hrana,nadomjestak obrocima,pijes ga poslje treninga jer se on ne razgradjuje ide direkt u žile :)
3.glutamin nisam siguran al mislim da je to onaj traubzucker ili ti grožđani šećer koji isto pijes kao dodatak whey-u.
bude bukva to tebi objasnio kak spada ovo ti je ono okvirno :)
Ehej, nisu ti ispravne definicije čovječe.
Ovo koda si sve u birtiji načuo pa prepričavaš.
Protein(koji?!) NE ide direkt u žile,
mišići kojima se vježba se NE ispušu nakon kreatina(kojeg?!),
glutamin NIJE je grožđani šećer(aminokiselina je, pa guglajte koja i kakva)... jao jao.
Pa guglajte ljudi, čitajte ovaj thread malo unazad,
stvarno nije teško za ovaj thread i tražilicu upotrijebiti...
E ovako zanima me par stvari znaci: 1. sta je tocno kreatin? cemu sluzi i zasto ga koristit? 2. koja je razlika izmedju cistog proteina i kreatina i 3. Sto je tocno glutamin i cemu sluzi?
1.kreatin ti sluzi za brzu regeneraciju misica,mozes vise kilaze dizat i vise ponavljanja(nista drasticno al osjetit ces),misici ce ti se napnut i izgledat ce zategnuto,zato jer kreatin povlaci vodu u misice,i kad ga prestanes pit samo ces se ispuhat,znaci otic ce ti voda iz misica i bit ces kao prije koristenja kreatina(ostat ce tebi pravi misic sta si imao prije,ili si dobio tokom treninga kad si koristio kreatin).
2.protein je hrana,nadomjestak obrocima,pijes ga poslje treninga jer se on ne razgradjuje ide direkt u žile :)
3.glutamin nisam siguran al mislim da je to onaj traubzucker ili ti grožđani šećer koji isto pijes kao dodatak whey-u.
bude bukva to tebi objasnio kak spada ovo ti je ono okvirno :)
Ehej, nisu ti ispravne definicije čovječe.
Ovo koda si sve u birtiji načuo pa prepričavaš.
Protein(koji?!) NE ide direkt u žile,
mišići kojima se vježba se NE ispušu nakon kreatina(kojeg?!),
glutamin NIJE je grožđani šećer(aminokiselina je, pa guglajte koja i kakva)... jao jao.
Pa guglajte ljudi, čitajte ovaj thread malo unazad,
stvarno nije teško za ovaj thread i tražilicu upotrijebiti...
dobro sad si se ti našo pravit pametan :) pričamo o wheyu cijelo vrijeme,"ide direkt u žile"je trebalo značit da se ne razgrađuje ko kila mesa ak je pojedes poslje treninga....kreatin je vjerovatno onaj obični monohidrat koji 90% ljudi pije,daj ti meni preporuči neki kad ga prestanes 2 mjeseca pit da se ne ispušeš,za glutamin sam reko da nisam siguran,guglao sam sad i vidio da sam pogrijesio totalno :)
Prije par strana se raspravljalo o Impact Wheyu po 100kn kilogram, osobno ga uzimam od doticnog tipa i imam same pohvale. Po meni se više isplati to uzet od recimo ON Wheya koji se prodaje po 350kn 2.3kg. Znači tu se dobije više wheya a recimo da je ista stvar ako izuzmemo BCAA, jer tu za 350kn dobijem 3.5kg wheya kojeg mogu pit 2 puta dnevno po istoj cjeni...
Prije par strana se raspravljalo o Impact Wheyu po 100kn kilogram, osobno ga uzimam od doticnog tipa i imam same pohvale. Po meni se više isplati to uzet od recimo ON Wheya koji se prodaje po 350kn 2.3kg. Znači tu se dobije više wheya a recimo da je ista stvar ako izuzmemo BCAA, jer tu za 350kn dobijem 3.5kg wheya kojeg mogu pit 2 puta dnevno po istoj cjeni...
Di je to ON whey 2,3kg 350kn ?
Pa znalo se nać na njuškalu po 350kn ako ne tamo onda na teretana.net forumu...
Evo, danas oborio jos jedan osobni rekord. na izdrzaju na sipki (drzis se u zgibu) sam izdrza 2 minute. (moglo je jos malo ali su mi ruke skliznile...lol) na mjerenju u skoli.
Evo, danas oborio jos jedan osobni rekord. na izdrzaju na sipki (drzis se u zgibu) sam izdrza 2 minute. (moglo je jos malo ali su mi ruke skliznile...lol) na mjerenju u skoli.
Visina/masa? :)
177/65
I da se ubacim u diskusiju o kreatinu.
Kreatin daje malo extra energije i snage, sto ti omogucava da dizes malo vise tezine, i malo vise ponavljanja prije nego sta se umori misic.
Veca tezina=Veci otpor=Veca snaga potrebna za dizanje=Rast misica da se prilagodi novoj situaciji.
Da, kreatin (monoidrat) vuce vodu u misice, jer se on tako dovede do misica. Ukoliko vam je prehrana i program ok,kreatin ce vam pomoc dobit jos malo tezine/kilaze nego da ga ne koristite.
To sto ce se voda povuc, i izgledat cete manje nego kad ste bili "na kreatinu" ali cete bit veci nego sto ste bili PRIJE kreatina.
Evo, danas oborio jos jedan osobni rekord. na izdrzaju na sipki (drzis se u zgibu) sam izdrza 2 minute. (moglo je jos malo ali su mi ruke skliznile...lol) na mjerenju u skoli.
Nije ti to nešto spektakularno, mišići odu u "lockdown" mod i jedino što možeš zaraditi je grč.
Znam da im je fora u školama time mjeriti djecu, ali bolje da im mjere normalne zgibove
i to NAKON zagrijavanja na nekakvim bučicama.
I da se ubacim u diskusiju o kreatinu.
Kreatin daje malo extra energije i snage, sto ti omogucava da dizes malo vise tezine, i malo vise ponavljanja prije nego sta se umori misic.
Veca tezina=Veci otpor=Veca snaga potrebna za dizanje=Rast misica da se prilagodi novoj situaciji.
Da, kreatin (monoidrat) vuce vodu u misice, jer se on tako dovede do misica. Ukoliko vam je prehrana i program ok,kreatin ce vam pomoc dobit jos malo tezine/kilaze nego da ga ne koristite.
To sto ce se voda povuc, i izgledat cete manje nego kad ste bili "na kreatinu" ali cete bit veci nego sto ste bili PRIJE kreatina.
E da, to je već bolje objašnjenje. Dakle ako netko na teretima potroši 2000 kalorija kroz neznam 2 tjedna,
neće mu se "mišići ispuhati" jer je prestao jesti kreatin. Oni su se formirali, prilagodili novom
opterećenju, valja samo održavati kondiciju. Da sam se ja tako napuhavao i ispuhavao nakon
punjenja kako ljudi tvrde, pa mislio bih da sam bolestan:)
NIti oni rastu sa kreatinom ko u nekakvog hulka, niti se ispuhuju.
Nema ničega spektakularnog u dodacima prehrani.
Edit: ima. Dosad najjače djelovanje na svoje performanse sam primjetio sa
dva "suplementa": običnim kuhinjskim šećerom i jakom kavom ili zelenim čajem.
Dosad najjače djelovanje na svoje performanse sam primjetio sa
dva "suplementa": običnim kuhinjskim šećerom i jakom kavom ili zelenim čajem.
Šta ti ovo znači?
Evo, danas oborio jos jedan osobni rekord. na izdrzaju na sipki (drzis se u zgibu) sam izdrza 2 minute. (moglo je jos malo ali su mi ruke skliznile...lol) na mjerenju u skoli.
u zgibu?? odkad se to radi,mi smo to nekad davno radili al se nismo drzali u zgibu nego onako unutarnji hvat uski,totalno suprotno od hvata za zgib.
Evo, danas oborio jos jedan osobni rekord. na izdrzaju na sipki (drzis se u zgibu) sam izdrza 2 minute. (moglo je jos malo ali su mi ruke skliznile...lol) na mjerenju u skoli.
u zgibu?? odkad se to radi,mi smo to nekad davno radili al se nismo drzali u zgibu nego onako unutarnji hvat uski,totalno suprotno od hvata za zgib.
Pa to ti je to. Podhvat, a brada ti treba bit poviše šipke...
Dosad najjače djelovanje na svoje performanse sam primjetio sa
dva "suplementa": običnim kuhinjskim šećerom i jakom kavom ili zelenim čajem.
Šta ti ovo znači?
Znači da su mi performanse bolje ako prije vježbanja popijem zašećerenu kavu ili zeleni čaj :) doping:)
Znači da su mi performanse bolje ako prije vježbanja popijem zašećerenu kavu ili zeleni čaj :) doping:)
Kad sam u pubertetu pocrvenia od pristica, tetka mi je donila masu zelenog caja i pih ga 3 puta dnevno i ocistih se u par mjeseci full. Ne znam jel do čaja, al obožavam ga otad.
Znači da su mi performanse bolje ako prije vježbanja popijem zašećerenu kavu ili zeleni čaj :) doping:)
Kad sam u pubertetu pocrvenia od pristica, tetka mi je donila masu zelenog caja i pih ga 3 puta dnevno i ocistih se u par mjeseci full. Ne znam jel do čaja, al obožavam ga otad.
Off-topic
Imam i ja problema s prištićima.. Imam ih baš jako puno.. po bradi, sa strane(kod zolufa) itd... Pa ću to probati.. Ako uspije dižem ti spomenik! :)
On-topic:
Imam osjećaj da pijem previše mlijeka, ali mlijeko unosim samo uz čokoladne pahuljice..
Jedan tanjur iznosi ovako: 300g mlijeka + 50g pahuljica
Danas sam ujutro popio 3 tanjura(9 ujutro), poslije podne(oko 2-3) još 2, oko 6-7 još 2 i sada malo prije 2..
Ne morate vjerovati no ja ću vam snimiti ako treba..
Znam popiti i više litara mlijeka na dan, a vodu pijem ali rijeđe(zapravo možda i ne toliko rijetko ali ja zaboravim..)
Što vi mislite?
P.S.
Goody iz lidla pahuljice (neke kao školjke što izgledaju) i Dukat "sviježe" mlijeko..
Od sutra ću si baš zapisivati što sam jeo i pio i tako sljedećih tjedan dana..
Znam popiti i više litara mlijeka na dan, a vodu pijem ali rijeđe(zapravo možda i ne toliko rijetko ali ja zaboravim..)
Što vi mislite?
Od sutra ću si baš zapisivati što sam jeo i pio i tako sljedećih tjedan dana..
Ja bi malo smanjio s mlijekom i mliječnim proizvodima, iako nije znastveno dokazano da hrana ima utjecaja na pojavu akni (doduse poznam mnogo slučajeva kad su izbacivanje mlijeka i mliječnih proizvoda popravili stanje). Također ni osobna higijena nema veze sa pojavom akni, akne nastaju duboko unutar kože, u uskom kanalu folikula dlake, iz kojeg ih je nemoguće isprati. Čepovi se formiraju od stanica i loja koji stvara samo tijelo. Kožu treba redovito čistit i prat nekim proizvodom koji ti neće isušivat lice, jer nakupljene mrtve stanice na licu mogu biti uzročnik akne ili iritacije na licu, kao što i isušena kože može izazvat iritacije.
Pretpostavljam da si u pubertutu, što je hormonski ekstra nestabilno razdoblje. Akne ce se tu i tamo pojavljivat dok god ne izađeš iz puberteta, a kad ce se to dogodit, ne zna niko osim tvog dna. Provaj jesti manje junk fooda, mesa sumnjivog porijekla i hrane koja bi imala nekakav utjecaj na tvoje hormone, jer je hormonska nestabilnost uzrocnik 99% tvojih akni. I da, provaj sa zelenim čajem, i da ti ne pomogne, ima dosta dobrih utjecaja ( i pij ga vrućeg, al ne vrelog :)). Sretno!
Top Bugovac jel jedes ti ista osim tog mlijeka i pahuljica :) znam da je fino al pretjerujes :))
Top Bugovac jel jedes ti ista osim tog mlijeka i pahuljica :) znam da je fino al pretjerujes :))
Jedem, ali i treniram ko budala..
Ustvari.. Samo mi ručak nisu pahuljice i nekad pojedem ovako neki sendvič ili nutellu i sl..
jedi zobene,od pahuljica nista,to je za djecu :)
počeo sam raditi na nogama...pa ako mi možete reći koje su najbolje i najučinkovitije vježbe za listove?
počeo sam raditi na nogama...pa ako mi možete reći koje su najbolje i najučinkovitije vježbe za listove?
Noge: stražnji čučanj, prednji čučanj. Za listove najbolje vuci teret uzbrdo.
ovisi, imaš pristup teretani ili treniraš kod kuće?
off: imam za prodat proteine, naime zbog okusa mi ne pašu pa prodajem dalje.. cijena 230 kn za 2320 gr (30 gr sam probao), okus je cream&cookies, ako je netko zainteresiran, na pm :)
počeo sam raditi na nogama...pa ako mi možete reći koje su najbolje i najučinkovitije vježbe za listove?
Čučnjevi za kvadriceps, za listove ja napunim torbu sa teretom (boce, kamenja...) i dižem se na prste, jako učinkovito, barem meni.
jedi zobene,od pahuljica nista,to je za djecu :)
Baš u lidlu su mi super zobene, fino su mekane i nisu skupe (4 i neš kuna mislim)
počeo sam raditi na nogama...pa ako mi možete reći koje su najbolje i najučinkovitije vježbe za listove?
Čučnjevi za kvadriceps, za listove ja napunim torbu sa teretom (boce, kamenja...) i dižem se na prste, jako učinkovito, barem meni.
Takoje, bilo kakav veći teret, i na prste. Isto je dobro i hodanje teretom uzbrdo, uz stepenice, a i biciklom,
ako se sjeti koristiti listove, a ne otići u lockdown sa svim mišićima osim butnih. Također, ako se nema veliki
teret na raspolaganju, može se s manjim, tako da se diže naizmjence na prste pojedine noge, a ne istodobno
(što se jasno prirodno radi i na stepenicama, biciklu, uzbrdici - ali oni koriste mnogo mišića i stoga brzo izmore)
jedi zobene,od pahuljica nista,to je za djecu :)
Baš u lidlu su mi super zobene, fino su mekane i nisu skupe (4 i neš kuna mislim)
počeo sam raditi na nogama...pa ako mi možete reći koje su najbolje i najučinkovitije vježbe za listove?
Čučnjevi za kvadriceps, za listove ja napunim torbu sa teretom (boce, kamenja...) i dižem se na prste, jako učinkovito, barem meni.
Takoje, bilo kakav veći teret, i na prste. Isto je dobro i hodanje teretom uzbrdo, uz stepenice, a i biciklom,
ako se sjeti koristiti listove, a ne otići u lockdown sa svim mišićima osim butnih. Također, ako se nema veliki
teret na raspolaganju, može se s manjim, tako da se diže naizmjence na prste pojedine noge, a ne istodobno
(što se jasno prirodno radi i na stepenicama, biciklu, uzbrdici - ali oni koriste mnogo mišića i stoga brzo izmore)
evo danas sam odradio trening nogu...u četvrtak ću opet.napunit ću torbu punu knjiga i lagano trčeći na neko brdo.hvala vam svima na odgovorima :)
Sljedeci mjesec uzimam whey+kreatin.. pa me zanima koje bi mi kreatine i proteine (max 300 kn) preporucili a da nisu skupi :P
