Bodybuilding - od početnika do naprednih

Salamura / Rasol?

Pa nisi valjda odma išo radit Plyo X? To je za prvi put preteško, bar 1 mjesec idi po lakšem programu pa tek onda ubaci Plyo X.

E, to, salamura.

Ne znam koliko je vremena prošlo od prestajanja aktivnosti do mjerenje pulsa i kako si ga mjerio, ali failure na 160 BPM je jako slabo. Malo više po kardiu, malo manje po snazi.

Ok, dakle krenuli su mi treninzi, imamo 2 tjedna trčanje i snaga po 1.5/2 sata. Nisam se dugo mjerio ali imam cca 184 cm i 87 kg, i trebao bi smršaviti. Zanima me jeli postoji neki način da si izračunam koliko kila ide na moju visinu ili tako nešto i zanima kako je najbolji način za smršaviti.

Čuo sam da bi trebao jesti u više obroka i ne najedati se. Također bi trebao jesti hranu s više proteina i manje ugljikohidrata.

Budem rješavao računice kad počne škola pa kad budem mjerio BF na tjelesnom, ako je to to, nisam se prije zanimao za tijelo pa ni ne znam što sve mjerimo, ali mislim da BF. Za sad, samo trening i doba prehrana.

Hvala :) !

A gle, da je tako onda sigurno nebi išao na dijetu.

Pa trčanje ti je cardio

ma nisam to radio, radio sam onaj chest and back, stalno zgibove pa sklekove, pa malo utega koje mogu bez problema ali kad ti frajer radi 40 minuta naizmjenicno zgibove i sklekove, pa umro sam. nakon tri serije nijedan zgib nisam mogo napravit kolko su me ruke boljele. a kasnije je preso na neke jos teze skelkove gdje je jedna noga na stolici a druga u zrak, kad sam to pokuso samo sam pao. sutra imam plyometrics pa cemo vidjet to. mislim nisu ovo tako ni teske neke vjezbe ali nisam mjesec dana nista radio i sad me zadesi ovako drastican trening.

da namjeravao sam, ali falio mi je jedan uteg, pa ono kupit cu kupit cu i ku*ac, tek danas kupio.

imam jedno pitanje, tice se dodataka uz prehranu. krenuo sam s p90x programom, i sto bi mi preporucili da uzimam za poslije treninga?

ma poslikat cu se nema problema, zapravo trebo bi se i sad na pocetku. sad me samo zanima sto bi mi preporucili za pwm? ja mislio kupit klasicne proteine.

Whey+dekstroza ti je odličan pwm

Ako želiš all natural onda preporučam tunu u rasolu/svojem soku,neki sir i sirova jaja.Ako nejde onda kuhana :)

EDIT: Samo da dodam da se moraš fokusirati na sljedeće kod pwm-a. Trebaš unijeti vodu,proteine i ugljikohidrate a probati ne unijeti masti

Natural jest whey (sirutka iz koje su isfiltrirani UH i M) i desktroza (najobičniji zaslađivač).

Za ne-natural prehranu bi trebao uzimati steroide, hormone i sl.

Recimo ako gledamo proteine iz mlijeka oni se sastoje od 20% wheya i 80% caseina. Whey prah služi samo kao olakšanje da uzmemo dovoljno P i da uzimamo čiste proteine (recimo kod mlijeka oni su "zaprljani" UH i M).

Više štete nego koristi od sirovih jaja.

Ako počnemo od sirovih jaja, možemo onda i o sirovoj ribi, sirovom mesu itd. Samo iritiraš želudac.

Ma nisam razmisljo o hrani nego whey ili tako nesto. Sad sam prico s jednim likom sto id eu teretanu i posto ja radim na tom da dobijem kile reko mi je da uzmem grozdani secer te da ga smjesam sa sokom i poslije pojedem piletinu i da cu tako za 3 mjeseca dobit par kila, sto mislite o tome?

ja dosad za pwm nisam uzimao nista, sad cu nabavit whey. Gle za hranu ce bit problem jer sam maloljetan pa jedem za rucak sto mama skuha, sad mozes mi rec sto bi mogo pojest za dorucak i veceru?