Mišična masa,trbušnjaci,biceps,triceps,prsa...

Pozdrav, 

evo ovako, imam 15 godina, visok sam 176, imam 65 kila..a pošto treniram nogomet to je idealna težina i visina..treniram 4 puta tjedno pa mi netreba baš previše dodatnog trčanja..a i na biciklima smo puno preko praznika, evo prošlo smo ljeto znači u ta 2 i pol mjeseca napravili svaki po 850 kilometara, dosta sam razvijen, imam trbušne mišiče samo se ne vidiju baš najbolje, a ruke i prsa sam isto ravijo sa utezima, imam dva utega od 10 kila doma, a pošto nisam u gradu imam tu prednost da iskoristim prirodu. Pa me sad zanima kojim vježbama dobiti vidljive trbušnjake, još razviti ruke i prsa ali ne one napuhane mišiče nego da dobim i na snazi, izdržljivosti. Ako ima ko kakav savjet neka napiše.

Hvala unaprijed !! 

Moraš masu pretvorit u definiciju:))

Mršavi muškarac sa trbušnima je isto šta i debela žena sa sisama ;))

Imaš jednu temu gdje bi mogao dobiti više informacija:

http://www.bug.hr/forum/topic/sport/rast-misica-visina/52249.aspx?jumpto=2771890&sort=asc&view=flat

Inače na ovim stranicama je sve prilično dobro objašnjeno

http://www.e-muskarac.com/vjezbe/obrnuti_trbusnjaci

Ispod animacije klikni na dio tjela koji želiš vježbati i koja vježba te zanima.

Također postoji ovaj forum gdje imaš puno stručnih ljudi s iskustvom koji će ti pomoć oko programa i prehrane. Imaš ljepo razvrstano, pod početnici, pa početničke vježbe, prehrana..

http://www.building-body.com/forum/forum.php

Hrani se raznovrsno, obilato i 5 puta na dan. Izbjegavaj fast foodove, McDonaldse i ostala sranja. Diži utege, radi sklekove,zgibove,trbušnjake i čučnjeve. 

PS: mani se kemije, znači proteina i ostalih sranja. Samo hrana i vježba! 

PS2:Osiguraj si 8 sati sna svakoga dana, također vrlo bitno.

Tako je. Whey + recimo traubenzucker iz DM-a (cca 10-tak kn za pola kile).

To nije nikakva kemija već najobičniji protein iz sirutke.

Mišići se rade u kuhinji, a ne u teretani. Prehrana je temelj i 70% body buildinga. Ostalih 20% je voda i 10% je teretana, koja može biti u obliku bilo kakvog fizičkog napora.

Ako ne želiš koristiti whey, preostaju ti samo enormne količine proteina (recimo 1.5-2.5 grama po kilogramu tjelesne mase) koje moraš nadoknaditi prehranom. Dakle posni sir, pileća prsa, meso, riba, (pogotovo tuna). A to ti je veoma skup i naporan sport.

trbušnjacima?

Trčanje,vožnja bicikla, nogomet,košarka, sex, tučnjava... sve aktivnosti koje ti povisuju puls, i još ako imaš sređenu prehranu dobit ćeš "pločice"

Cardio ti jedino može ojačati srce.