Bodybuilding - od početnika do naprednih

 daj jedan link gdje piše da je crveno meso štetno...?? isto kao i jaja do prije 20 godina i sl. i ne govorim o razno raznim mesnim prerađevinama i salamama.

 znaci ovdje pise da nema ili ima jako malo dokaza da crveno meso uzrokuje bilo što..a isto se spominje i za bijelo meso..ono sto se spominje su upravo prerađevine.

imaš carnivore koji jedu iskljucivo crveno meso i nemaju ni jedan od ovih problema. ono sto se zna je da ljudi koji jedu vise crvenog mesa, jedu više u lancima brze prehrane, vise secera itd. pa su pretili i tako to..sto nema nikakve direktne veze sa stetnosti mesa.

ali naravno, pojedes pola majoneze i pola kile kruha uz odrezak svaki dan, za tvoje probleme krivo je naravno, meso i jos zalijes sa litrom cole. o tome i rupama u tim studijama je vec vise puta govorio Layne Norton.

sve je u kalorijama, a i u kolicini vlakana koje jedemo.

evo ti o mlijeku u knjizi apsolutno zdravlje (https://www.padevavilon.com/wp-content/uploads/2013/03/Apsolutno-zdravlje-II.pdf):

MLEKO JE NAJBOLJA NAMIRNICA KOJA POSTOJI?
Tako je, ali samo u slučaju da se radi o teletu! Ljudsko telo (a i ostalih zivotinja koje osim coveka i od
njega gajenih zivotinja to postuju) može najkasnije do druge godine života da vari mleko. Pri tome
naravno ne mislim da se dete treba dojiti dve godine. Posle toga se u telu više ne proizvode enzimi kao
npr. laktaza, koji razgrađuje laktozu u mleku. Mleko je još jedan osnovni uzrok nastajanja celulita. A i
kazein i druge proteine mleka kao odrasli ne mozemo da svarimo, pa je to jedan od glavnih generatora
autoimunih bolesti jer se u krvi normalno nalaze samo aminokiseline, a sada kruze delimicno svareni
proteini, koje imuni sistem pocne da napada kao uljeza. Posto je to "strano telo" jako slicno nasim
proteinima, te imune celije pocinju da napadaju i mnoge strukture u organizmu pri cemu nastaju alergije i
autoimune bolesti kao MS itd. Sluz u plucima ili polenska alergija su isto tipicne bolesti nastale
upotrebom mleka. Isto tako u "prirodnoj" medicini preporucena surutka sadrzi puno nesvarljivih
autoimuno problematicnih proteina, da ne spominjemo pri tome visoku koncentraciju prosutnih toksina

Kiseline nastaju zbog:
1. upotrebe šećera
2. upotrebe kafe
3. jedenja mesa (trend ludovanja za belančevinama) i uzimanjem proteina za fitness
4. upotrebe opojnih sredstava
5. nadimanja nastalih zbog truljenja i vrenja
6. nedovoljnog žvakanja i natapanja pljuvačkom
7. proizvoda od belog brašna i kiselo pripremljenih proizvoda od punog zrna
8. stresa
9. nemira zbog straha, ljutine, buke i jake disco-rock muzike, depresije, neraspoloženja
10. pogrešno i neumereno primenjenog sporta
11. industijski rafinirane soli
12. brze hrane junkfood
13. pritiska
Pozitivni uzročnici nastajanja baza su:
1. uzimanje povrća (osim prokelja)
2. uzimanje zrelog voća
3. uzimanje presne hrane
4. uzimanje salata
5. biljne belančevine
6. čajevi – biljni, ali ne crni ili zeleni
7. biljni sokovi
8. semenje i orašasti plodovi
9. život bez stresa
10. umereno, pravilno bavljenje sportom, kretanje
11. ljubav
12. sveži vazduh i svetlost
13. prirodni dodaci

ne kažem da je u knjizi sve točno ali ima dosta smisla, na kraju krajeva na taj način se hrani Novak Đoković i najbolji je ikad. probao sam i sam taj način prehrane i primjetio da imam više energije, koža čišće izgleda, mozak bolje radi, smireniji si i sl.

I onda ti studija pokaže da alkohol snižava loš a podiže dobar kolesterol i sjebe ti cijelu crno-bijelu konstrukciju hrane koju smiješ i ne smiješ jesti...

Neka lagana masa/održavanje, 75.5 kg, idemo polako do 85 pa da vidimo

wtf je ta slika?

Barem se usudi staviti sliku za razliku od većine ovdje.

Respekt 

Bas me zanima na koliko dana je petar suspendiran ovaj puta.

Odvjezbao sam oko podne noge, prsa i tricepse, pojeo maneštre za rucak, za veceru su bile normalne palacinke i limitirao sam ih na dvije sa time da sam pojeo kao "healthy" verziju sa 250g skyra i 2 mjerice wheya, malo namazao na palacinke i ostalo pojeo zlicom.

Probao sam bio tablete za mjehur minkonti mirabegron 50mg u petak, povecalo mi kapacitet mjehura sa 150-300 na 450ml, ali mi je dosta nateklo desno stopalo i list pa sam morao prestati sa konzmacijom, sada nakon par dana se smanjilo malo ali je jos oteceno, steta jer mi se bas bio povecao quality of life, moram ici na wc svakih <2 sata  .

uvijek ce postojati ljudi koji da vide na jednom tanjuru sniclu i jaje a na drugom tanjuru pecivo i kolac - vise ce se uplasiti tanjura sa sniclom i jajetom jbg

 jedini problem kod mlijeka je laktoza jer 60%+ odrasle populacije ima neki stupanj netolerancije na laktozu,

ali sva sreca postoji lactose free milk na svakom koraku i lactose free yogurt (samo zbregov 1l u vecim trgovinama https://imageproxy.wolt.com/products/03850108035988-56af8145-b343-4654-a12b-9d18bb7a9b1a.jpg ) po gotovo istoj cijeni

osim toga mlijeko/mlijecni proizvodi su vrhunska namirnica DO 500kcal dnevno (osim naravno vrhnja i sl sranja), jer okvirno toliko kalorija iz bilo kojeg mlijecnog proizvoda daje 1g preporucenog dnevnog unos kalcija, kalcij je mikronutrijent sa kojim nevalja pretjerivati jer tijelo za kalcij nema efikasne metode rjesavanja viska pa samo talozi visak kalcija po zglobovima i zilama

 Ide mic po mic ka boljem, problem je sto misici nisu dovoljno jaki, ostetio sam kraljeznicu T12/L1 prije skoro 6 godina , atrofirali misici i pomalo ih dobivam nazad,, nemam funkciju stopala, a rekli su mi sad kada sam bio na rehabilitaciji da imam potencijala za hodat opet(misici su tu samo ih treba nekako ojacat) barem na stake ako nis drugo, ako dam truda bi bilo moguce kroz jos par godina.

 Znaci za svaku vjezbu koju radim da si nadem max repse, I onda ih prepolovim na pola i odradim 10 serija, znaci bucice flyevi mogu 50-60+ komada od 8 kila naslonjen na kauč da bude kao kosi bench, stavim na 30tak ponavaljanja i tako 10 serija, 1-2 min odmora, jos dodam seriju dvije sklekova.

skull crusheve ili overhead triceps extension moram raditi sa utegom od 4 kile jer me inace lakat boli nakon par ponavljanja sa utegom od 8 kila

za leda radim dumbell row i na veslacicu malo dok se ne odlucimo za stalak za zgibove i nova kolica dok ne dodu

ovo si mislio za rear delt?

 pa spomenuto talozenje kalcija po zilama (zacepljenje zile = infarkt, od kalcija se doslovno stvori mali kamencic) i zglobovima (bolni kalcifikati), najcesce problematicno u kasnijoj zivotnoj dobi. npr ako dobijes infarkt sa 70god jer je desetljecima stvaran kalcifikat napokon dosao do kriticne tocke i zatvorio arteriju umjesto sa 90god a sve jer si se kao mlad htio nabildati pa godinama trpao hrpu mlijeka i sira dnevno za zadovoljiti 200g proteina - stetu si si napravio.

vecina ljudi se nikada nece naci u toj "previse kalcija" situaciji vec jedino polaznici "gomad" metode unosa proteina (gallon of milk a day, 3.5l mlijeka sto je ekvivalent 4g kalcija) i eventualno vegeterijanci koji svojih 150-200g proteina za bodybuilding pokusavaju zadovoljiti kroz mlijecne proizvode.

100%tna obrana od talozenja kalcija po zilama ne postoji, ali se zna vitamin K2 to radi (preusmjerava skladistenje kalcija u kostur umjesto u krvozilni sistem, cijela jaja najbolje) i suplement nattokinase navodno pomaze razbijanju kalcifikata .