Bodybuilding - od početnika do naprednih

Svaka čast Bellicus, ali ne bih volio tak izgledati. Možeš sad citirat onu Arnoldovu i reć "ne boj se, nikad ni nećeš" :D. Vjerujem da se osjećaš ko da možeš razbijat zidove, ali ja sam na sebi skužio da se najbolje osjećam kad sam ono ripped, ali lagan. Dosta sam i u sportovima pa pomogne, volim se ono nekak agilno osjećat. Evo recimo ovo je slika iz 2020, na vrhuncu covida, kad nije bilo iskušenja i stvarno sam jeo najzdravije ikad, živio solo. Sad jbg, svaki tjedan jedan dan odvedeš curu negdje van pa se pojede nešto, pa na poslu netko časti, pa ekipa zove van.

https://i.ibb.co/0pKZ4YJt/2020phot.jpg

Evo ovdje sam na svojih 178 cm imao cca 73 kile i stvarno sam se vrhunski osjećao. Išao u gym jedno 2-3 puta tjedno, bench na 60 kg, čučnjevi na 100, deadlift 120. Sad odem, ali rjeđe i malo su manje težine, i kad spojiš s tim da ne jedem više tak pravilno jbg.

Sad sam na cca 79kg i bome ja primjetim, kao i dalje me ljudi smatraju mršavijom osobom, ali volio bih se vratiti na tu težinu, ali jbg, zbog gore navedenih razloga, ne ide baš :D.

 Ja sam ga slušao u podcastu nikad nisam čuo za to. Svugdje po internetu i sad piše da je načeo leđa squatanjem 1997 (i sam kaže kad je dizao čuo je da je nešto kvrcnulo) i 10 godina osjećao bol ali ganjao je Mr Olympie i nije se nikad operirao do 2007. 

Ronnie Coleman, the renowned bodybuilder and eight-time Mr. Olympia winner, has faced significant health challenges that have affected his mobility. Here is what happened to Ronnie Coleman and why he can't walk anymore:

1. Injuries and Surgeries:
   - Ronnie Coleman suffered multiple injuries throughout his career, including a severe herniated disc in 1997 while squatting 600 pounds 
   - Despite the injury, Coleman continued to compete and train heavily, which further aggravated his condition.
   - Over the years, he underwent a total of 13 surgeries, including two hip replacements and multiple spinal surgeries 
   - Unfortunately, these surgeries did not provide long-term relief and instead worsened his health issues.

It wasn’t until this final competition that he chose to address the persistent pain that had plagued him for a decade. A doctor had recommended spinal surgery a decade earlier, but Coleman delayed it, winning eight Mr. Olympia titles and enduring countless sets of squats before finally seeking medical intervention.

I sam sam da se diže teško kao što vidiš kad se snimim nekad, i da se ide jako kad već vježbaš i kad si u stanju raditi sa velikim kilažama ali on je radio squat sa 380 kila i takve stvari što je nama običnim smrtnicima ne moguće. On se baš gazio. Neće nama ništa biti od 150kg na čučnju pa i 200kg, uvijek postoji mogućnost ozljede naravno kao i u svim sportovima. 

 Hvala, jbg svatko nesto voli. Da me netko pita jel zelis 100kg misica sad, odma bi potpisao. Ramena ubijena danas. Sad fino odmor i punjenje preko vikenda. 

Evo form check novi. Zavrsavam s bulkom ovaj tjedan. 86.5kg na 179cm. Idem do 10% bf sada.

 prilagodi sve lifestyleu i svojoj volji, da ti ne dolaze misli odustanja+tesko mi je+muka do te mjere da dignes ruke od svega...

smanji treninge na 3-4x, nesto manje volumena i intenziteta, za unos kcal nađi trikove kako bi jeo 3-4 puta dnevno koliko vecina zeli hoce i ima volje jesti (natrpaj vise kcal po obroku, npr 40g maslinovog 3 bljutava gutljaja ali ako mozes izdrzati eto clean 350kcal umjesto zvakanja 100g rize)...

ima hrpa trikova oko hrane, za unos ugljikohidrata se moze koristiti npr prah cyclic dextrin koji je ugljikohidrat kvalitete bijele rize (mikronutritivno prazan kompleksni ugljikohidrat izuzetno lagan za probavu), 100g se popije za cas 350kcal ali jbg 30eur/1kg samo za ekipu na 5000+eur mjesecno koja voli pokretati fitness gospodarstvo

ugl zajebi sve savjete nastavi raditi sve kako radis jer ocito funnkcionira ali bitno da ne odustanes jer si potencijal veliki

 tebi je bas dosadno kad postavljas nebitna pitanja

Ljudi koliko proteina zderete? Studije vele 1.6-1.8g po kili al meni se to nekak malo cini. Ja osobno imam nekak osjecaj da se teze oporavljam dok unosim tak malo proteina.

ako nekom treba popust u gymbeam, dalo mi kupon.

Vaš kupon za popust je:

NDZY84NE56CR

Kupon za vašeg prijatelja je:

ND2EGFV74LJR

 Pametno, poslje 15% nema smisla ići samo se kupi mast koja se kasnije teško skida, ti si tu već na slici na 18%. Dobro je što krećeš ranije pa se ne moraš smarati i biti previše gladan. I ja ću uskoro za 2 tjedna. Dosta je bilo 4 mjeseca stresa za organizam bulk je gori od cuta, svi ti silni obroci, proteini, ug, kalorije, jesam jeo 6 puta jesam mogao još jesti itd. Ja sam 175cm 92kg i negdje 15% bf, ali ovaj ću odraditi pametnije nego prijašnji, krenut ranije i lagano 10 tjedana, krenut sa 3200 pa svaki tjedan spuštati za 200, isto tako 8 do 10% bit ću vjv na 80tak kg, odradit punjenje poslje cuta ali ne bulkati preko ljeta nego samo održavati to cijelo ljeto, na jesen vjerovatno na natjecanje onda ću cutati sa 10 na 5% i poslje toga bulk up tamo 11 mjesec opet. To su neki planovi. Cut mi je drazi od bulka ako krenes pametno ne moras biti gladan nikad, zadnji put sam isao preagresivno jer nisam imao vremena zakasnio sam i odma krenut sa 1800 kcal je smrt, topiš se jako ali glad je neopisiva. Ovako 10 tjedana 1kg dolje tjedno i 1cm u struku tjedno top, odradis punjenje samo da se misici popune nakon 10 tjedana dijete i ovo ljeto vjv cu provesti na 83kg onako lean. Ti ces vjv biti na 75kg otprilike, sad zamisli da ides na binu i da ides na 5% masti imao bi manje od 70kg, a pogledaj petra 106kg na 175cm i kad sreze 15kg i dalje ce imati 90kg i izgledat brutalno, jbg moc geara :D

Ugl sretno javljaj kako ide. Ja cu klasicno slozene ugljice, riza,zob, krumpir, whey, piletina, losos, junetina, skyr sa dosta voća, jaja... Klasika. Kad cutam uvijek pišem sve jer nema smisla drugačije i važem, na bulku to ne radim jer otrpilike znam gdje sam 200 do 400 kcal gore dolje nebitno. Na cutu baš moraš paziti ako ga misliš provesti kako treba :) 

naravno, smrznuta buranija iz lidla 450g svaki dan na defki

https://piovariations.cdn.podravka.net/09719a44-63e2-11eb-a4db-0242ac12005f/v/f2b1f6a6-64bc-11eb-b6c2-0242ac130010/1024x768-f2b21802-64bc-11eb-a115-0242ac130010.webp

 Ledo Mahuna zelena 400 g - Konzum

Mahuna žuta – Osnovno povrće – Povrće i voće – Smrznuta hrana — Ledo

Mahuna imaš zamrznutih kakvih hoćeš

Kako se ovaj Arnold drži vrhunski a abuso je sterkane 15+ godina. 78 godina puni ove godine, isto godište kao i moja baka koja jedva 2 metra može napraviti i to sa hodalicom. Phil Heath full lijevo ovaj lik 45 godina ima, pogledajte ga koja mrcina od čovjeka. I onda slušam izgovore ne mogu star sam, "imam 35 godina ostario sam spreman sam za groblje kao da ima 90 godina".  Bar u bodybuldingu možeš biti jeben i sa 50 i na jeben mislim baš baš jeben. U profi sportu poput nogometa tenisa košarke sa 38 si out u najboljem slučaju. Ali u BB možeš izgledati ozbiljno i u 50tima, Breon Ansley 46 godina tijelo apolona isto. 

Kakve veze ovo što sam pisao ima sa steroidima, ja samo govorim kako se Arnold dobro drži u već poznim godinama a uzimao je štetne supstance dugi niz godina većina ljudi u njegovim godinama je u staračkom domu i ne mogu napraviti 2 metra bez pomoći, a za Phila i Breona govorim kako imaju vrhunska tijela sa 45+ i to je sve, dok se ekipa žali kad uđe u 30 kako je to strašno i kako se brzo umaraju i kako ne mogu dizati kao nekad itd itd... 

Gle, svakome tko prati temu je jasno da ćeš uzeti steroide: non stop pišeš o tome, pratiš te videe i sam kažeš da bi odmah potpisao da imaš +100  kg mišića. No to nije problem.

Problem je što tražiš odobrenje za to od ljudi koji nemaju nikakve veze s tobom niti tvojim životom. Popričaj sa ženom i završi tu priču, samo imaj na umu par stvari:

1. koliko si velik je jedino bitno tebi i eventualno ljudima iz te branše, nikome drugome,

2. tvoje zdravlje i tvoja odluka, ničija više i

3. ako odeš u tom smjeru sve što si postigao natural (da, ja vjerujem da jesi natural) pada u vodu.

Ja ti želim sve najbolje bez obzira što odlučio, mislim da si najbolje pokazao što se može kad si posložiš život kako spada, trudiš se, radiš, znaš i možeš. Mislim da 99% ljudi (uključivo i mene) da im se sve posloži u životu ne bi tako dobro iskoristilo svoje vrijeme.

"Sterkani" i slične umanjenice nisu dobre. To nije nešto pozitivno, nije nešto benigno i (s razlogom) nije nešto društveno prihvatljivo.

Ali to je tvoja odluka, tvoje zdravlje, tvoj život.

Nikome osim ženi i djeci nisi ništa odgovoran - niti na netu, niti u gymu, pa niti vlastitim roditeljima. Odluči sam za sebe.