Bodybuilding - od početnika do naprednih

Samo sam izložio činjenično stanje o sirutki, da se o njoj ne priča "napamet". 

hrka11 kaže...

Momak obara rekord radi tih tenisica sigurno,a ne radi toga jer vjerovatno cili zivot u tom sportu i trenira za ovakve stvari dok nas je ovde 95% rekreativaca koji ne znaju kladio bi se ni sve vjezbe radit pravilno,pocevsi od mene i da,bas cemo mi primjetit razliku u dizanju u "pro" tenisicam ili ne.Ali kupit ti tene od 100E.Znas koja je razlika odma dizes ko masina odjednom,provjereno,vidio sam na youtubeu malopren. 

Doma unutra vježbam "bos" (u tankim čarapama), a za van, kad zatopli, kupio sam si "starke" za nekih 6 eura. Za početnika brijem da će biti sasma dovoljno. 

 Hrka- ne znam za sirutku,ali bih potpisao ovo. To trošim na dnevnoj bazi, iako mislim da ne valja uzimati puno mliječnog? Kada budem htio malo na definiciju možda kompletno  izbacim mliječno?

Da, zato inače svi bodybuilderi, što u prošlosti, što danas, zagovaraju intermittent fasting. Nađite mi jednog profesionalca koji se drži/držao tog principa.

Za rekreativca je to ok pristup, nekome je to praktično, ali ako se želi maksimizirati rast mišićne mase onda IF tu nema mjesta.

 Pa to i govorim...od nekih osnvovnih stvari i jednostavni radi se takva znanstvena fantastika i pizdarije se izmisljaju to nije moguce,a to nije samo u ovoj temi nego skoro svagdi.Predpostavljam ko brze izgugla pa napise,onda drugi gugla tvrdnje kontra toga i tako u krug,velika vecina i ne zna sta pise(bez uvrede)...koliko puta poceo bi nesto komentirat pa odustanem od komentara jer znam da nema smisla...kao sto sam vec spomenio par puta skoro svi smo rekreativci,a prica se o nekim pizdarijam koje realno niko od nas nece primjetit jer niko nije "pro" niti na tom lvl...svi gledaju skinit "par" kila,neko malo vise,nabit misica malo itd...od jednostvarnih stvari radi se komplikacija,ne znam zasto.

ljudi bas palamude oko toga, a kao sta kazes jednostavno je..

samo sta ljudi nisu iskren prema sebi : jedu previse / premalo, ne vjezbaju (kao vjezbaju, ali sa 20% snage i da se pokazu na netu/pred drugima...)

po meni ako cemo vjezbat bi trebali zbog sebe, svog samopouzdanja, zdravlja, svoje ljepote, a ne da budemo fit za ljeto, trebamo stvarati navike.. 

sada ce pocet komentari na fejsu od zena/muskaraca : " a imamo jos 5 mjeseci do ljeta", "a imamo jos 2 mjeseca", "a jos imamo 1 mjesec" i finalno "sljedece ljeto je nase"..

ATJLučko kaže...

U slučaju kada se rade veće težine, ja bih kazao počevši od 50.00 kila ili težinom jednakom svojoj vlastitoj težini, znači od 100.00 kila na više, bitno je puno faktora, ne samo da koljena ne premaše nožne prste. 

Poanta je da u profi tenisicama ili sa podloškom od 1 do 2 centimetra debljine malo "prevariš" tijelo, jer "lakše/prije" uhvatiš duboki čučanj, a to znači da je gornja linija kvadricepsa "u ravnini" ali ustvari u minusu za onih centimetar dva! 

Isto tako kod deathlift vježbe, postoje tri verzije, za koje ja znam, ali je pored pravog deathlifta, ravnog deathlifta sumo deathlift ustvari prevara, u tehnologiji podizanja/uloženog napora! 

Na kraju krajeva, neka kolega hrka11 pokuša raditi "onako kako on spominje" prednji duboki čučanj, da ga vidim sa koliko kila može bosonog. 

Ja sam po navedenim pravilima na 60.00 četri serije po 8 ponavljanja trenutno! 

hrka11 kaže...

 

 

ATJLučko kaže...

Poanta je onih profi tenisica da fiksiraju stopalo u prirodnom položaju, gdje koljeno ne prelazi okomicu nožnih prsta, a to se dalje nadovezuje na pravilan rad vježbe, položaj zdjelice, kukova općenito, posebice kada gornjim "rubom kvadricepsa" idete u paralelu.

Moram priznati da ne kužim koja logika stoji iza toga. Koliko sam shvatio, to ovisi o tome koliko spustiš guzicu. Ako previše spustiš guzicu - jednostavno je drugi put ne spustiš toliko. Te "profi tenisice" imaju povišenu petu ili što? O kakvom "prirodnom položaju" je riječ?

Cista glupost sto je napisao pogotovo ovo podebljano,a po meni je to porez na budale,cuj trebaju ti profi tene da mores ispravno radit nesto.

Ko god radi zna da ako radis pravilno nece ti koljeno preci prste i meni osobno je u pocetku to najteze bilo savladat,vecinom se privalim nazat,jer pazim da ne prelaze pa se spustim previse i vidim da sam zajeba...sad kako ce ti pomoc nesto da ti koljena ne prelaze prste,a dizu ti petu,ne kontam.

Ne odnosi se to samo kod mrtvog dizanja s tegovim,dosta vjezbi pa i kod obicnog cucnja pazis da ti ne prelazi koljena prste.Sicam se prvi put kad sam otisa na trening to je bilo prije nekih 8g pojavile se girje,ruska zvona kako ocete i kad je trener vidio kako ih dizem nije mi dao radit s njima dok nisam naucio cucanj da valja radit.

Evo jedan video, gdje momak istina obara svjetski rekord, ali ne bosonog ili u nekim običnim tenisicama! 

 

 Da si ikad radio čučnjeve imalo veće od svoje kilaže bi skužio kolika glupost na kvadrat je to neprelaženje prstiju.

Tu navodiš nekakve brojke od 50 ili 100kg, zvučiš si pametno i kul jer si rekao nekakve kul izraze tu pred mlađom ekipom a ne razmišljaš o tome kakav efekt mogu izazvati ovi tvoji postovi.

Poluinformacije, "ja mislim", to je tako, tako se to radi (dogme) i slične stvari.

Baš se vidi da nemaš pojma o čemu pričaš a želiš ispasti kao da znaš nešto i kao da si dio "kluba".

Ti sa "profi" tenisicama ništa ne varaš tijelo, niti ga možeš zavarati kad jednostavno "tweakaš" malo mehaniku izvođenja pokreta, nema ništa mistično ili voodoo u njima, ono što bi ti trebalo biti bitno kod njih je čvrsta, tvrda podloga (potplat).

Deathlift? Šta je to?

Zašto bi radio prednji čučanj uopće ako si početnik (ako si uopće i počeo sa ikakvim treningom, po ovakvim izjavama baš i ne ostavljaš dojam da jesi).

Kakva navedena pravila? Dogma neka? Zašto 4 serije sa 8 ponavljanja ako si početnik (ako uopće treniraš)?

Razmisli više puta prije nego što nešto napišeš, ovo hrpa ljudi čita i možeš napraviti ozbiljnu štetu sa svojim mens čini.

 IF je samo ALAT. nista drugo. Ako su isti parametri, nece uciniti nikakvu razliku.

Tijelo ne ulazi tek tako u katabolizam, pogotovo ako su parametri ISTI.. 

Nadam se da shvacas sta zelim reci s time

Entry Point kaže...

Kresaux kaže...

Jel netko istraživao kako Intermittened fasting utječe na dobivanje mišićne mase? Do sada je teorija bila da treba jesti "milijun" obroka na dan i što više skraćivati period između dva obroka kako tijelo ne bi ušlo u katabolizam, tj. razgradnju mišića.

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Katabolizam.aspx

 

Evo ti par linkova (drugi pogotovo). Ovaj dečko je meni jedan od najboljih na youtube-u i redovito pratim njegov kanal. Ne propovjeda, ne prodaje suplemente (prodaje svoj weight loss program, ali ne u videima). Ukratko, fasting ne utječe na gubitak mišične mase jer je studija (on bazira na tome svoje videoe) pokazala da je to prekratko vrijeme da bi tijelo počelo rastavljati mišiće za izvor proteina.

 

Uglavnom, pogledaj video br.2 nećeš požaliti.

 

 

 

 Ovo su lazne informacije

svatko tko promovira IF, znaj da barata s laznim informacijama, 

if je samo alat kao sto rekoh, ima prednosti i nedostataka:

Dakle, ove price da ces brze, bolje trositi masti su gluposti.

 Normalno da tih 16 sati odradis kao da su 1 sat .jer par sati poslije tog obroka ides SPAVATI, budis se oko 8-9, i gdje je problem ne jesti jos da 2-3-4 sata? macji kasalj, To sto ti ne radis nije nista posebno, svaka osoba moze

 Sad lazes, ne vjerujem ti ni malo!!

bacanje je zato sto ima jakoooo malo proteina, i puno masti i uh.. 

kupi pravi whey (protein sirutke) ako ti je problem unos proteina

 nema potrebe, mlijecni protein je odlican, samo pazi na to sta tocno konzumiras od toga, jer neke stvari su jako masne..

evo od mlijecnih proizvoda imas posni sir, oni skyr jogurti... i nadje se jos ponesto.. ja u zadnje vrijeme kupujem onaj jogurt iz lidla, 0.01 masti, 6g uh i 5.2proteina,, okus vrh

koliko kura si do sad odradio? 

EZY-E kaže...

ATJLučko kaže...

U slučaju kada se rade veće težine, ja bih kazao počevši od 50.00 kila ili težinom jednakom svojoj vlastitoj težini, znači od 100.00 kila na više, bitno je puno faktora, ne samo da koljena ne premaše nožne prste. 

Poanta je da u profi tenisicama ili sa podloškom od 1 do 2 centimetra debljine malo "prevariš" tijelo, jer "lakše/prije" uhvatiš duboki čučanj, a to znači da je gornja linija kvadricepsa "u ravnini" ali ustvari u minusu za onih centimetar dva! 

Isto tako kod deathlift vježbe, postoje tri verzije, za koje ja znam, ali je pored pravog deathlifta, ravnog deathlifta sumo deathlift ustvari prevara, u tehnologiji podizanja/uloženog napora! 

Na kraju krajeva, neka kolega hrka11 pokuša raditi "onako kako on spominje" prednji duboki čučanj, da ga vidim sa koliko kila može bosonog. 

Ja sam po navedenim pravilima na 60.00 četri serije po 8 ponavljanja trenutno! 

hrka11 kaže...

 

 

ATJLučko kaže...

Poanta je onih profi tenisica da fiksiraju stopalo u prirodnom položaju, gdje koljeno ne prelazi okomicu nožnih prsta, a to se dalje nadovezuje na pravilan rad vježbe, položaj zdjelice, kukova općenito, posebice kada gornjim "rubom kvadricepsa" idete u paralelu.

Moram priznati da ne kužim koja logika stoji iza toga. Koliko sam shvatio, to ovisi o tome koliko spustiš guzicu. Ako previše spustiš guzicu - jednostavno je drugi put ne spustiš toliko. Te "profi tenisice" imaju povišenu petu ili što? O kakvom "prirodnom položaju" je riječ?

Cista glupost sto je napisao pogotovo ovo podebljano,a po meni je to porez na budale,cuj trebaju ti profi tene da mores ispravno radit nesto.

Ko god radi zna da ako radis pravilno nece ti koljeno preci prste i meni osobno je u pocetku to najteze bilo savladat,vecinom se privalim nazat,jer pazim da ne prelaze pa se spustim previse i vidim da sam zajeba...sad kako ce ti pomoc nesto da ti koljena ne prelaze prste,a dizu ti petu,ne kontam.

Ne odnosi se to samo kod mrtvog dizanja s tegovim,dosta vjezbi pa i kod obicnog cucnja pazis da ti ne prelazi koljena prste.Sicam se prvi put kad sam otisa na trening to je bilo prije nekih 8g pojavile se girje,ruska zvona kako ocete i kad je trener vidio kako ih dizem nije mi dao radit s njima dok nisam naucio cucanj da valja radit.

Evo jedan video, gdje momak istina obara svjetski rekord, ali ne bosonog ili u nekim običnim tenisicama! 

 

 Da si ikad radio čučnjeve imalo veće od svoje kilaže bi skužio kolika glupost na kvadrat je to neprelaženje prstiju.

Tu navodiš nekakve brojke od 50 ili 100kg, zvučiš si pametno i kul jer si rekao nekakve kul izraze tu pred mlađom ekipom a ne razmišljaš o tome kakav efekt mogu izazvati ovi tvoji postovi.

Poluinformacije, "ja mislim", to je tako, tako se to radi (dogme) i slične stvari.

Baš se vidi da nemaš pojma o čemu pričaš a želiš ispasti kao da znaš nešto i kao da si dio "kluba".

Ti sa "profi" tenisicama ništa ne varaš tijelo, niti ga možeš zavarati kad jednostavno "tweakaš" malo mehaniku izvođenja pokreta, nema ništa mistično ili voodoo u njima, ono što bi ti trebalo biti bitno kod njih je čvrsta, tvrda podloga (potplat).

Deathlift? Šta je to?

Zašto bi radio prednji čučanj uopće ako si početnik (ako si uopće i počeo sa ikakvim treningom, po ovakvim izjavama baš i ne ostavljaš dojam da jesi).

Kakva navedena pravila? Dogma neka? Zašto 4 serije sa 8 ponavljanja ako si početnik (ako uopće treniraš)?

Razmisli više puta prije nego što nešto napišeš, ovo hrpa ljudi čita i možeš napraviti ozbiljnu štetu sa svojim mens čini.

 Tako je, sve si u pravu.. Koljena smiju prelaziti prste, zasto ne? Kao sto rekoh, pogledaj dizace tegova (weightliftere) svima koljena prelaze prste.. To uopce nije nikakav problem. Svaki "trenercici" koji to tvrdi, izbjegavajte ga

Bio si bolestan deset dana, nisi bio bolestan dve godine. 

I ovo "bez obzira koliko jeo" - ako konzistentno u prosjeku ne jedeš kalorijski više, nema razloga da se udebljaš, ne?

Ako se želiš udebljati, jednostavno konzistentno, iz dana u dan, jedi više kalorija, a da pritom ne povećavaš fizičku aktivnost. Ako povećavaš fizičku aktivnost, onda konzistentno jedi još više kalorija.

Nisi rekao pušiš li cigarete - ako pušiš, prestani pa ćeš se vjerojatno udebljati.

Ja sam inače do svoje negdje 28. godine konstantno bio na istoj kilaži od srednje škole. Kako je počelo debljanje? Pa... Počeo sam svaki dan grickati kekse. Ujedno, počeo sam si podebljavati obroke. Recimo, počelo je s pohanim medaljonima - složio sam si finu porciju, napapao se i to je bilo to. Onda sam jednom probao na to isto ulje ubaciti jaje, da ga ispečem na oko - vau, koje je to bilo otkriće! Tako pečeno jaje je bilo prefino, ispekao (ispržio? još uvijek ne znam razliku ) sam ga tako da je žutanjak bio tekuć pa mi je žutanjak bio kao umak za medaljone. Drugim put sam onda probao s dva jajeta i od tada si stalno slagao to s dva jajeta. Dakle, dodao sam dva jajeta, a nisam smanjio broj medaljona. I tako je to polako krenulo - u pola godine sa 65 kila otišao na 73. Pa nakon nekog vremena na 78 kila. Pa sam tu bio neko vrijeme pa sam se onda baš usvinjio i došao do 83 (barem nešto čokolade svaki dan, kroz ljeto nije moglo proći da si ne pojedem sladoled dnevno), a u jednom trekuntu čak i do 85 (a nisam vježbao pa znači da je tu bilo dosta sala, barem iz moje perspektive, na 176 cm). Ah, da, zaboravih spomenuti da sam ujedno povećavao i dozu Coca Cole kroz godine. Tekući šećer.

Meni se fakat nije bio problem udebljati - jednostavno sam kroz godine konzistentno jeo/pio slatko više nego mi treba. Ne vidim zašto bi nekome drugome bio, osim ako nema neki fantomski poremećaj. Jednostavno konzistentno jedi više. Ako se ne debljaš, to znači da nekad jedeš više, nekad manje, ali zapamtiš ovo kad si pojeo više pa onda misliš da konzistentno, u prosjeku jedeš više, a vjerojatno nije tako.