Bodybuilding - od početnika do naprednih

Sto mislite o stronglifts 5x5 ? Mislio sam pocet radit po tom programu , idem nekih 8+ mjeseci u teretanu ali nisam radio po nekom programu nego vise slobodno izabrane vjezbe (niti sam dizo kilazu konstantno , nego kolko stavim taj dan radim) . Cilj mi je dobit na snazi , odradit taj program kolko ide ( kolko sam vidio ~6 mjeseci ) , a onda se prebacit na drugi ali o tome razmisljat kasnije. 

sta te zanima ja sam kod njih ostavio dosta para...

Da, narucis jedan dan ujutro drugi dan popdne dobis stvari, nista mi nikad nije falilo ali je znalo doc sa manjim ostecenjima tipa malo zgrebana olimpijska sipka, na stalcima nabubrila boja na jednom malom djelu od vlaga itd. mene osobno nije smetalo pa se nisam ni zalio. Sta bi kupovo uopce? Ja sam se dosta opreme nakupovo sto kod nasih sto izvana pa znam vec i di je sta jeftinije.

 Samo rokaj 5x5. Napravi realne maxeve, znaci cucanj pod 90, bench do prsa itd. Ja sam stim jako zadovoljan i mozes ocekivat brzi progres u maxevima i u tjelesnoj masi.

Mozes koristiti modificirani 5x5 po calculatoru. Ako su ti mali maxevi, onda preporucam staviti ramping sto manju vrijednost, jer ce ti onda serije biti puno teze i brze ces napredovat. Ako su ti maxevi preko 150-200kg onda ostavis ramping normalan.

http://williamge.github.io/Intermediate5x5/

https://www.madcow5x5.com/

Ti bar radis osnovne vjezbe. 80% ljudi u teretani ni ne zna sto je mrtvo ili cucanj, a ne da ih jos i rade. 

Neka preporuka za -gym-rukavice prilikom podizanja, teških tereta, koje ne ostavljaju trakove nakon znojenja??

Neka marka, neki brend??

 Promjenio jedno 3-4 para kad sam tek krenuo prije nego sam skužio da je to bacanje para.

Koliko god da su kvalitetne ni jedne nisu trajale više od par mjeseci.

Kreda/magnezij najbolja i najjeftinija solucija, ako u tvom gymu to toleriraju.

Ma sigurno djeluje 100%. 

Ma moš i steroide brizgat direkt u srce, ali bez konstantnog vježbanja doviđenja 

 Ma ispocetka,5 po 5 kila stici ces ove svoje liftove u 5 treninga..glavno da ulovis formu i filing za vijezbe i u pola godine bi ti se trebali poduplat maxevi. Samo kaloricni suficit,prati program i to je to.

Whey poslije treninga, a omlet sa šparogama/šunkom ili čim već za jedno sat i pol do dva sata, ja nekad ogladnim brže, a nekad kasnije, ali odmah nakon wheya ipak ne treba jesti nego pričekati da se iskoristi... Nema smisla piti whey ako odmah jedeš nešto konkretno nakon njega.

Bazu prehrane nek ti čine nemasno meso, povrće, jaja, svježi/posni sir, barem 1-2x tjedno riba (imaš i jeftine ribe tipa srdele koje su jako zdrave). Proteini 1.5 - 2.5 grama po kilogramu, ovisno što želiš postići.

Osobno uzimam 1.5-2 grama, ovisno o danu i treningu taj dan. Ali ne bavim se isključivo teretanom nego i MTB biciklizmom i nije mi cilj izgledati nabildano nego sportski i biti u dobroj kondiciji.

znam, ali ovo što sam mu napisao su neke opće fitness preporuke 

nek krene okvirno po tome pa nek si mijenja kak mu odgovara.

tost sa pastetom i nutelom 
ujutro ispeces kajganu, ili ako ti se neda peci jogurt zobene malo badema, ljesnjaka, brusnice ubacis malo meda i zlicu protejina i toe to.. dorucak spreman za 2 i pol min..
za rucak pileca prsa 5 kg na placu 250 kn dosta ti je za 3 tjedna odprilike ovisi kako i koliko jedes, ja vecinom samo na naglo ispecem i neka salata uz to.. 

Okej budem to probao

Pitam prehranu posto me covjek sto vodi teretanu i koji se bavi bodybuildingom vodio kroz sve vjezbe prvih mjesec dana i rekao mi da drillam po njima pa da cu na jaci tj intenzivniji trening prijeci. :)

Absolutely. Fucking. Not.

Osim ako uopće ne jedeš, onda je prehrana najvažnija i to najviše zbog toga što ćeš umrijeti. 

Suficit/deficit (ovisno o potrebama) je jedino što treba zanimati nekog tu rekreativca ili početnika. Ako se hrani koliko toliko normalno (hrana doma) svakako će biti tu negdje sa makrosima gdje i treba biti.  

Valjda se svatko treba hraniti onako kako se najbolje osjeća, a ne svaki dan piletina, riža i brokula. 

A što se važnosti treninga tiče; pitaj ove što cijeli trening provode na sajlama i godinama isto izgledaju koliko je (ne)važan program treninga 

LP i tebi.