Potpuno nepotrebno za BB. To je za dizače utega.
lol
e, one koji dižu 200kg, rade 3 vježbe itd :) to je za njih, duplo skuplje šipke od običnih
Potpuno nepotrebno za BB. To je za dizače utega.
lol
e, one koji dižu 200kg, rade 3 vježbe itd :) to je za njih, duplo skuplje šipke od običnih
Ja radim 20 vjezbi pa dizem i vise,odkad to powerlifteri samo rade 3 vjezbe. Samo sa sipkom i utezima postignes puno vise nego sa bilo kakvim sajlama i bucicama
Potpuno nepotrebno za BB. To je za dizače utega.
lol
e, one koji dižu 200kg, rade 3 vježbe itd :) to je za njih, duplo skuplje šipke od običnih
Ja radim 20 vjezbi pa dizem i vise,odkad to powerlifteri samo rade 3 vjezbe. Samo sa sipkom i utezima postignes puno vise nego sa bilo kakvim sajlama i bucicama
... ja mislim da nisi trebao naglo stat kad si došao do maxa nego si trebao smanjit kilažu i zadržat neki ritam. I pazit na prehranu. Jer se je sad teško vratit, treba polako da ne bude ozljeda itd, steć naviku...
Kakve to sad ima veze s icim? Nisam bio u mogucnosti da treniram i zato sam prestao,neznas u kakvoj sam situaciji bio i zasto sam prestao,trenirao sam dovoljno ozbiljno da nebi prestao trenirat samo zato jer je ljeto.
Jel su domaci kiseli krastavci,paprike oke za jest?
Jel su domaci kiseli krastavci,paprike oke za jest?
Ako sumnjas u tu spizu, slobodno je posalji meni :)
Kako raditi najbolje progress na izolacijskim vjezbama? Imam problem napredovat na njima.
Ciljaj na 8-12 ponavljanja u par serija, kad možeš napravit 12 onda povećaj kilažu i radi 8 ponavljanja dok ne dođeš opet do 12, i onda opet...
Trava raste tamo gdje je posadiš.
Hvala! Btw koliko radite vj. po misicnoj grupi?
Pa, naravno frende, samo deri. Povrće je puno vitamina.
Samo kod kiselih krastavaca ne bi bilo dobro da ima konzervansa.Al' ak' su domaći nemaš frke (znaš kaj si stavljao unutra).
Osobno, svaki dan rokam po povrću, cijelu zdjelu pojedem(salata, kupus, crveni radić, luk, papirka, krastavci, cikla, blitva, poriluk....)
Meni dobro.
Po jednoj grupi mišića, radim četiri različite vježbe(il' sprava il' utezi...ovisno). Sa vremena na vrijeme mijenjaj vježbe za određene grupe mišića, da ti ne postane monotono.
Po jednoj vježbi, 4 serija po 15 ponavljanja.
Al' dovoljno je ići do 12, odnosno do deset ako ciljaš baš pumpanje mišića.
Koristi li tko magnezijev klorid ili magnezijev citrat? Ako da, pomaže li vam i kako ga dozirate? Planiram krenuti s konzumacijom pa me zanimaju mišljenja.
Hm, sve je pitanje tzv. isplativosti. Mučiš tijelo vježbanjem, te mu pomažešdodacima prehrani kako bi ti brže narasli mišići, te da budu što veći.
Trebaju li tebi veliki mišići?
Kao kada uzmeš lijek, u jednoj stvari pomaže, drugoj možeš štetiti.
Al' cilj je ispunjen, nisi više bolestan.
Primjerice, vrhunski športši zbog svojeg načina života(vježbanje i prehrana) izlaze kao poluinvalidi nakon okončanja karijere, al' ako su imali sreće i bili među najboljima zaradili su neke pare(ovisno koji šport..). Jel' im se isplatilo, pa možda i je, al' im je zdravlje narušeno.
Osobno idem u teretanu, al' sam na osobnoj razini veliki protivnik, ovih pumpanja mišića na umjetni način. Protiv sam svih mogućih dodataka i pomoćnih stvari u ostavarivanju, bržiš i lakših rezultata.
O.K., ima ljudi koji žele velike mišiće i uzimaju sve i svašta, samo kako bi na lakši način došli do rezultata, al' opet velim sve je stvar isplativosti, odnosno osobnog izbora.
Zašto ne vježbati normalno i uzimati sve iz hrane?
Puno je zdravije, te se ne opterećuje tijelo nepotrebnom kemijom.
Ako moje tijelo ne može podnijeti velika opterećanja, ah' onda jednostavno to i ne mora. Ne moram biti novi Arny ili pak He-Man.
Plemenito je i lijepo kada se čovjek bavi fizičkom aktivnošću, te je zdrav. Al' opet druga je krajnost, kršiti svoje tijelo sa ne znam kakvom kemijom i suludim kilažama.
Kada čovjek vježba, puca od energije u odnosu na čovjek koji je neaktivan, al' to opet ne znači da mora imati toliko energije da bi mogao, recimo rukama micati automobile po parkingu ili ne znam druge kakve ekstreme.
Jednostavno vježbam da bih bio zdrav. Hranim se što je više moguće prirodno, opet iz razloga da bih bio zdrav.
Samo pozitiva, sportiva i prirodno.
To je moj izbor.
samo ti puNpaj
Koliko u gramima dnevno(te, koliko puta tjedno) konzumirate orašaste plodove(orasi, lješnjaci, bademi..)?
I, još me pri tome zanima ako konzumirate orašaste plodove, koliko dnevno unosite kalorije u sebe.
Kada uzimate orašaste plodove kako određujte količinu. Jel' to šalica, koliko stane na dlan, jel' mjerite težinu miligramskom vagom...?
samo maslac od kikirikija .... Zavisi od unosa masti, ali nikad ne bih isao ispod 50g dnevno
Po meni, al odluka(odnosno kako ćeš što napraviti) je naravno samo tvoja:
Pon: Prsa-Biceps
Uto: Cardio + Leđa
Sri: Odmor
Čet: Triceps-Noge
Pet: Cardio + Ramena
To je ovako da prođeš cijelo tijelo, sve grupe mišića. A, po tvojoj želji da ideš četiri puta u teretanu.
Bitno ti je da prođeš cijelo tijelo, te nemoj imati kardio duži od ćuku vremena, kada ciljno radiš njega (ovi dani u utorak i četvrtak).
Gle, možeš ti i prije, te poslije vježbanja imati cardio, samo ne toliko dugačak, recimo prije i poslije po 15 minuta(bicikl, traka ili steper ili kakti ona sprava za veslanje).
Uvijek nastoj napraviti mali progres kada radiš na sebi. Bilo da je on na tjednoj ili mjesečnoj bazi, važno je napredovanje.
Iskombiniraj da nisu duže u teratni od 1 sat i pol vremena.
Možeš ti ovisno o svojim željema, slobodnom vremenu na raspolaganju imati razne kombinacije vježbanja.
Obavezno reguliraj prehranu, izbaci junk food, a za piće samo vodu ili nezaslađeni čaj. Ljudi nisu svjesni koliko sa raznoraznim tekućinama unose u svoj organizam kalorija i štetnih stvari. Druga je stvar kada radiš sam svoju limunadu ili voćni sok sa iscijeđenim voćem i vodom. Kao svojevrsni energetski zdravi gemišt, al' ni sa tim ne treba pretjerivati.
Drž' se vode, najjeftinije i najzdravije.
E, da nemoj se forsirati, al' se trudi i zalaži, te izvlači najbolje iz sebe.
Ako nemaš vremena, prestani gledati TV,jel' ljudi nisu ni svjesni koliko svojeg vremena uzaludno bacaju na nebitne stvari.
Odbaci od sebe svu negativu. Pogotovo kmpleksaše, defetiste, pesimiste i sve negativce. Ne daj nikome da staje na put ostvarenju tvojeg cilja.
Fokusiraj se na sebe, te ne isključivo na sebe.
Sa upornošću i protokom vremena, budeš ostvario svoj cilj. U konačnici postati ćeš zdraviji.
Zato se i bavimo sportom.
Suerte!
ovo je najgori moguci savjet koji si mogao dati..daleko od optimalnog..
ako ce trenirati samo 4 puta tjedno onda je neki upper lower daleko bolji izbor.. od ovog pogadjanja misicne skupine samo 1x tjedno moze mnogo bolje..
Cak i da prihvatimo taj tvoj trening, opet je sam po sebi glupo slozen..
1. Prsa i biceps ...
2. Ledja? ako dobijes upalu bicepsa ( a hoces posto ga radis samo jednom tjedno), kako ces ledja odraditi s upaljenim bicepsom?
3
4. Triceps i noge? wot.. zasto bi samo triceps radio na treningu?
5. Ramena. .i tu onda ubaci triceps, ili ga stavi s prsima, kako god
Trening ti je totalno besmisleno slozen, kao da si random pisao, kako ti dodje
UPPER LOWER OFF UPPER LOWER OFF OFF..ako ces trenirati 4 dana.. bolje od toga ne mozes ... ako treniras 3 puta tjedno,, full body 3x,... ako 4x, uppew lower... 5 i vise, pull push legs. off upper lower off. repeat.. ili PPL off PPL, off itd itd
Jel su domaci kiseli krastavci,paprike oke za jest?
sterojidi
Kako raditi najbolje progress na izolacijskim vjezbama? Imam problem napredovat na njima.
nikako, ili jako polako. tu nije bitno ,jer logicno je da ces puno sporije napredovati.. Bitnije je da na glavnim vjezbana jacas, to je znak napratka, a ovo probaj raditi duplu ili troduplu progresiju..
ja bih ovako nekako.. bilo koja izolacijska vjezba.. recimo radis s 15 kg... 3x8 ,, dakle 8 8 8,, sljedeci trenin 9 9 9, pa 10 10 10, .. pa kontas... dokle ne uradis recimo 3x 12 , ostani na istoj kilazi.. kad uspijes, digni kilazu za 2 kg, i krenes od 3x8... nekad neces sve serije uraditi , pa ce biti recimo 10 10 9, sljedeci trening ciljaj na 10 10 10, . polako napreduj.. S ovim nacinom sam podigao kilaze, vrlo jednostavno, svaki treing jedno ponavljanje vise
Pa, naravno frende, samo deri. Povrće je puno vitamina.
Samo kod kiselih krastavaca ne bi bilo dobro da ima konzervansa.Al' ak' su domaći nemaš frke (znaš kaj si stavljao unutra).
Osobno, svaki dan rokam po povrću, cijelu zdjelu pojedem(salata, kupus, crveni radić, luk, papirka, krastavci, cikla, blitva, poriluk....)
Meni dobro.
Po jednoj grupi mišića, radim četiri različite vježbe(il' sprava il' utezi...ovisno). Sa vremena na vrijeme mijenjaj vježbe za određene grupe mišića, da ti ne postane monotono.
Po jednoj vježbi, 4 serija po 15 ponavljanja.
Al' dovoljno je ići do 12, odnosno do deset ako ciljaš baš pumpanje mišića.
s vecim brojem ponavljanja ces postici veci pump.. dakle 12vs 10... ali opet. pump ne znaci rast misica. Ojacati mozes i s 12 ponavljanja, isto tako rasti mozes i s 3...
Kako raditi najbolje progress na izolacijskim vjezbama? Imam problem napredovat na njima.
nikako, ili jako polako. tu nije bitno ,jer logicno je da ces puno sporije napredovati.. Bitnije je da na glavnim vjezbana jacas, to je znak napratka, a ovo probaj raditi duplu ili troduplu progresiju..
ja bih ovako nekako.. bilo koja izolacijska vjezba.. recimo radis s 15 kg... 3x8 ,, dakle 8 8 8,, sljedeci trenin 9 9 9, pa 10 10 10, .. pa kontas... dokle ne uradis recimo 3x 12 , ostani na istoj kilazi.. kad uspijes, digni kilazu za 2 kg, i krenes od 3x8... nekad neces sve serije uraditi , pa ce biti recimo 10 10 9, sljedeci trening ciljaj na 10 10 10, . polako napreduj.. S ovim nacinom sam podigao kilaze, vrlo jednostavno, svaki treing jedno ponavljanje vise
Bolje izbaciti izolacije. Većinom gubljenje vremena.
nisu ako ti je cilj bb..
Hvala exer. Uvijek od velike pomoci 
Da vas pitam nešto. Ne znam dali ima neka tema za ovakve stvari.
Znači, preko noći se oznojim toliko da mi se potkošulja skupi, i da ju jedna skinem sa sebe. Spavam u potkošulji, boksama, ispod jorgana i deke(nije debela, zimski jorgan). Prozor je zatvoren, spavao sam i s otvorenim, i opet isto.
Jel moguće da kreatin ima neki utjecaj na to? Prije mi se to nije događalo, u zadnje vrijeme(tri tjedna do mjesec dana) svako jutro mi je potkošulja mokra, leđa, i bočni dijelovi najviše, prednji dio i ne toliko.
zašto uzimaš kreatine? šta će ti to?ja uzimam samo whey i hranu i ćao
Vjerojatno je od toga. Sami si dao odgovor.
Tvoja je odluka, kaj buš unosio u tijelu.
Al' po meni odbaci sve te dodatke i kemiju, te se baziraj na prirodnom načinu dolaska do ciljeva.
Budi svog tela gospodar.
Vidiš da uz takve dodatke i "pametne" savjete "stručnjaka", to nisi.
Jest sporije bez takvog junka, al' je sigurnije i prirodnije.
hahaha vama je sve kemija, pa nije lik rekao da se puca steroidima. Kreatin je sasvim normalno koristiti i nema nikakvih negativnih posljedica. Za one koji misle da su proteini kemija samo treba staviti ignore jer vise nema smisla objasnjavati
EDIT: samo vi budite na "prirodi" ja cu ostati na piletini, jajima, siru i "neprirodnim" proteinima, kreatinu, glutaminu, dekstrozi i vitaminima. Vi slobodno budite "najpametniji" na svijetu i mislite da je to kao lose za zdravlje. Znate sigurno bolje od nutricionista, instruktora fitnessa, kineziologa
Svako malo nekoliko ovakvih padobranaca kao u par prijašnjih postova uleti u temu...
A što su to "proteini" (whey) nego hrana? I to kad pogledaš cijenu, skoro pa, ako ne i najjeftinija visokoproteinska hrana.
Pricas o zatucanosti a govoris protiv proteina? pa svi treneri i fitness instruktori, tomislav gustin mi je preporucio kreatin, također i trener u mojoj teretani. Ne kuzim postoje ljudi koji se time bave i razumiju se u to, sta ih je problem pitati za savjet a ne misliti da si ti najpametniji na svijetu jer ides po svom
Vjerojatno je od toga. Sami si dao odgovor.
Tvoja je odluka, kaj buš unosio u tijelu.
Al' po meni odbaci sve te dodatke i kemiju, te se baziraj na prirodnom načinu dolaska do ciljeva.
Budi svog tela gospodar.
Vidiš da uz takve dodatke i "pametne" savjete "stručnjaka", to nisi.
Jest sporije bez takvog junka, al' je sigurnije i prirodnije.
Opet si ubacio whey u kategoriju junka i kemije 
Shvati da, osim ako nemaš vlastitu farmu sa neprskanim povrćem i kokoši koju hraniš ogranskom hranom, whey prah je zdraviji izvor proteina od bilo čega i što je najjače najjeftiniji izvor. Hraniti se samo provjereno organski uzgojenom hranom vrlo skup sport.
